5 načinov za sprostitev bolečin v vratu, v skladu z masažnim pro

Pripravljen, da ga popustim? Gonzalez vam naroči, da najprej prepoznate svoj sprožilec in nato neposredno trdno pritisk uporabite na 50 -odstotni ravni udobja. Držite 10 sekund. "Nato povečate pritisk na približno 75 odstotkov in zadržite še 10 sekund," pravi. »Stalno vzdrževanje tlaka povzroči sprostitev sprožilne točke."Uporabite lahko tudi orodje za sprožilne točke, kot je teniška kroglica ali kavelj sprožilne točke, ki pomaga pri težko dostopnih območjih. Ponovite, dokler ne začutite olajšanja.

3. Miofascialno sproščanje

"Masaža miofascialnega sproščanja se osredotoča na popuščanje miofascialnega-[vezivnega spletnega tkiva, ki obdaja naše mišice in vsak ročni pritisk, gnetenje in gibanje mišičnih vlaken, da olajša napetost," razlaga Gonzalez. Obstajajo različni načini za miofascialne sprostitve, na primer uporaba penastih valjev ali rahlo raztezanje sklepov, mišic ali same kože. Gonzalez dodaja, da skodelica velja tudi za obliko miofascialnega sproščanja, ker dvigne kožo, ki ločuje fascijo med kožo in mišico, kar preprečuje, da bi se mišica prosto gibala.

Če ga poskusite doma, Gonazlez priporoča uporabo rok ali orodja za sprožilno točko, da pritiskate na zgornji del hrbta in/ali ramena pri približno 50 odstotkih vašega udobja. Naredite nekaj počasnih in nežnih gibov vratu, kot je na primer obračanje glave levo in desno ter upognite vrat levo in desno in gor in dol, ko to počnete. Pojdite približno 10 sekund in ponovite korake, dokler ne začutite olajšanja.

4. Masaža vročega kamna

Masaže vročega kamna vključujejo gladke, ravne, ogrevane kamne v zdravljenje, kar lahko tudi pomaga sprostiti bolečine. "Toplota bo na splošno bolje sprostila mišice in fascijo, kar bo zagotovilo povečano pletenje kože in mišic," pravi Gonzalez. »To je zelo pomirjujoča tehnika, ki lahko poveča pretok krvi, olajša napetost in pomaga zmanjšati bolečino."Ta vrsta masaže morda ni najboljša, če imate določena zdravstvena stanja, zlasti kožna stanja, kot so rak, opekline, luskavica, ekcem ali akne, zato se pred zdravnikom preverite s svojim zdravnikom.

Za hitro, domačo različico Gonzalez priporoča toplotno terapijo, ki vključuje nanašanje ogrevalne blazinice na območje vratu.

5. Terapija s pomočjo raztezanja

Raztezanje ima tudi vrat dober, zato Gonzalez predlaga tehniko masaže s pomočjo asistentne terapije. "Poudarek tega je podaljšati mišice, ki se lahko sčasoma skrajšajo s pomanjkanjem aktivnosti ali dejavnosti, opravljene z nepravilno telesno mehaniko," pravi. »Videla sem, da se to zgodi s športniki precej ali za ljudi, ki imajo veliko ponavljajočih se gibov. Tako raztezanje s terapevtom, da podaljša mišico po sklepih in okončine lahko izboljšajo pravilno gibanje."

Če imate kakršne koli poškodbe, na primer zaradi avtomobilskih nesreč ali atletskih poškodb, se ne pozabite preveriti s svojim zdravnikom, preden sodelujete na seji raztezanja ali katerega koli drugega masažnega zdravljenja.

Medtem ko je najučinkovitejša seja raztezanja s profesionalcem, Gonzalez priporoča, da se raztezate na življenjski slog in ga vsak dan počnete doma. Pri tem poudarja, da je območje vratu zelo občutljiv del telesa. Zato se prepričajte, da izvajate raztezanje vratu počasi in nežno, in ne bi smelo biti bolečine.

Tu je nekaj raztezkov za glavo, vratu in ramen, da začnete:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.