5 načinov, kako vam telo govori

Harvard, izobražen zdravnik in avtor knjige Ženske, hrana in hormoni (23 $), Sara Gottfried, dr. Med. Če ne dobite dovolj spanja ali osnovnih zdravstvenih težav, ki vplivajo na nadledvične žleze. Tu pa je dobra novica: dr. Gottfried in Dunn pravita, da je mogoče doseči ravnovesje v telesu, in nikomur ni treba živeti v večnem stanju visokega kortizola. Toda preden veste, kako odpraviti težave, je pomembno vedeti znake visokega kortizola.

VISOKI visoke ravni kortizola

Dr. Gottfried pravi, da je pri neravnovesju kortizola zapleteno, da mnogi doživljajo tako previsoko kot pretirano pogosto v istem dnevu. "Imela bom pacienta, ki ima ravni kortizola, ki je previsoka, ko se prvič zbudi, potem pa popoldne prenizko potopijo," pravi. "To se zgodi, ker ko bo telo izčrpano iz kortizola, ga bo poskušal nadoknaditi tako."

Zato pravi, da če menite, da raven kortizola ni več, je pomembno, da se zdravnik, ki lahko preveri raven kortizola s krvjo, slino ali testom urina, nekajkrat v enem dnevu Njena točka, ravni kortizola, lahko niha. Vendar pa je nekaj klasičnih znakov visokih ravni kortizola, ki bi jih lahko pazili, kar bi lahko (in bi moralo) takoj upoštevati zdravnikov obisk:

1. Občutek utrujenosti, a ožičen

"Klasični znak visokega kortizola se počuti utrujen, a ožičen," dr. Gottfried pravi. Če se počutite izčrpani, a na primer ne morete spati, o tem govori. "To običajno spremlja simptom utrujenosti čez dan," doda. Dr. Gottfried je pred tem dobro razložil+dobro, da bi morala raven kortizola, ko spite. "Če je raven kortizola še vedno visoka, medtem ko spite, vaše telo ne more storiti zdravljenja, ki ga potrebuje," pravi. "Kot rezultat, se zbudite, ko se počutite utrujene, kot želite kavo-ki vzgaja kortizol-in morda imate težave pri okrevanju po vadbi."Kruta šala je, da pravi, da ne postane dosledno dober spanec-ki ga opisuje kot od sedem do osem in pol ure, ki prispeva k visoki ravni kortizola. To je začaran krog.

2. Možganska megla

Dunn pravi, da če doživite možgansko meglo ali imate težave z redno koncentracijo, bi to lahko bil znak, da je raven kortizola previsoka. To je zato, ker visoka raven kortizola lahko poslabša predfrontalno skorjo-regijo možganov, ki nadzoruje večino naših kognitivnih funkcij, kot sta odločanje in koncentracija.

3. Občutek večno na robu

Veste tisti občutek, da ste na robu zasukanja, vendar ne morete natančno določiti, zakaj? Ja, Dunn pravi, da bi lahko bil visok kortizol. Smiselno je, ko razmišljate o tem: visoke ravni kortizola so pokazatelj, da ste v stanju boja ali letenja in bistvo tega stanja je na robu.

4. Izguba las

Dunn tudi pravi, da bi lahko doživela izpadanje las. To je zato, ker proizvodnja kortizola sproži telo, da ustvari mastno izločanje, imenovano sebum, in prekomerna proizvodnja sebuma lahko zamaši lase.

5. Visok krvni pritisk

Drugi znak visoke ravni kortizola, ki si jih Dunn želi, da se vsi zavedajo, je visok krvni tlak. "Ko se aktivira način boja ali letenja in narašča raven kortizola, se povečamo krvni tlak in srčni utrip, krvne žile pa so zožene," pravi. Prav zaradi tega lahko kronični stresni ravni privede do težav s srcem.

Zdaj, ko poznate znake visokega kortizola, kaj lahko storite, da prinesete ravnovesje telesu? Oba strokovnjaka ponujata več navad, ki jih je treba vključiti spodaj.

Kako prinesti ravnovesje telesu

1. Dosledno dobro spi

Ta nasvet je lahko težaven za izvajanje, od takrat kot DR. Gottfried je pojasnil, pogosto je začaran krog slabih ravni kortizola v spanju, ki ga je treba razbiti. Vendar trdi, da je to, kar lahko na sprednji strani spanja. Vzpostavite večerno rutino, investirajte v odtenke Blackout, poiščite vzmetnico, ki jo imate radi-kar vam bo pomagalo, da boste dobili teh osem ur na noč.

2. Zmanjšati stres

Vedeli ste, da ta prihaja prav? Poleg spanja je ta namig oba dr. Gottfried in Dunn Underscore Times 10. "Včasih se ljudje niti ne zavedajo, da so pod stresom, dokler jim telo ne pošlje signala, da so; veliko ljudi je tako navajeno delovati na ravni stresa, da je to" normalno "," pravi Dunn. Zdaj, ko je vaše telo oglaševalo alarm, je čas, da opravite svoj del.

Ne vem, kje začeti? Poskusite nekaj globokih vdihov. "Diafragmatično dihanje, ki se uporablja v jogi, meditaciji in tai chiju, pomeni, da se v spodnja in zgornja pljuča globoko pripelje zrak," dr. Gottfried pravi. "Sproščujoča in terapevtska oblika dihanja se imenuje tudi trebušno dihanje in dokazano je, da nižji stres in kortizol."Dodaja, da sta meditacija ali toplo kopel še dva lajšanja stresa, ki ju je treba poskusiti, povezana z zniževanjem ravni kortizola.

3. Delovno adaptogena zelišča v svojo dnevno rutino

Adaptogena zelišča, kot so Ashwagandha, Chaga, Reishi in Lion's Mane tako enostavno. Čeprav se zahodnjaki šele začenjajo zavedati te povezave, je to nekaj, kar je že stoletja dobro znano v ajurvedski medicini in tradicionalni kitajski medicini.

4. Pridobite si omega-3

Medtem ko so omega-3 vedno pomembni za zdravje, dr. Gottfried pravi, da so še posebej pomembni, ko delate, da v svoje telo prinesete ravnovesje. "Ljudje, ki so šest tednov vzeli 4000 miligramov ribjega olja na dan, so jutranji kortizol spustili na bolj zdrave ravni," pravi in ​​navaja študijo, objavljeno v Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano. Še bolje, dobite svoje omega-3 skozi hrano: mastne ribe, orehi, lanena semena in chia semena so dobri viri.

5. Orgazem

"Orgazmi lahko znižajo raven kortizola in vam preplavijo možgane z veselim nevrotransmiterjem oksitocinom," piše Dunn v svoji knjigi. "Pomagajte svojim možganom izbrati užitek nad stresom."

Medtem ko lahko veliko storite s hrano in življenjskim slogom, da ohranite uravnoteženo raven kortizola, oba strokovnjaka poudarjata, da se je treba posvetovati z zdravnikom in preveriti raven kortizola. In če ste raven kortizola visoka, ne bodite čudni, da je mogoče zdraviti. Ne stresite, veste, stres.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.