6 lahkih zdravih kosilov za otroke-da vam bo všeč prav toliko

2. pečen krompir

"Postavitev pečenega krompirja omogoča vsakemu družinskemu članu, da individualizira svoj obrok," pravi Ellsworth, o drugem kosilu, ki ga redno naredi za svojo družino. Krompir le nalepite v pečico pri 425 ° F na uro pred kosilom in res je edino potrebno pripravljalno delo. Če želite dodati beljakovine na kosilo, uporabite črni fižol, grški jogurt ali tofu.

3. Nabodala sadja, sira in mesa

Registrirani dietetik Frances Largeman-Roth, RD ima pametno rešitev, da otroke lahko jesti hrane, ki je običajno ne bi smeli: dati jih na palico. "Za izbirčne malčke je zabavno narediti nabodala sadja in sira z uporabo prepolovljenih grozdja, jagod, kockanih hrušk in blagega sira, kot sta mocarela ali Manchego," pravi. Lahko dopolnite s svojimi najljubšimi siri, sadjem in sesekljano zelenjavo, da naredite bolj odrasel, prenosni krožnik.

4. Taco sklede

"Taco sklede, narejene z vitko mleto govedino, rjavim rižem, solato, češnjevim paradižnikom in sirom. "Všeč mi je, ker lahko pred kosilom pripravim vse sestavine, da se ogrejem, pa tudi zato, ker je vitko mleto govedino odličen vir železa in B vitaminov. To se odlično ujema z riževimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami, ter vse hranila v siru in zelenjavi, da ustvarite zelo uravnotežen obrok."Z le nekaj minutami priprave imate popolnoma uravnotežen opoldanski obrok, da nobena kavarna ne more tekmuvati.

5. čičerika in rezanci

Rezanci so ena tistih živil, ki jih preprosto ne preraste. Green Chef je registriral dietetik Gabby Geerts, Rd, pravi, da jih v zadnjem času združuje s čičeriko, ker je večina njene kuhanja trenutno usmerjena. (Amen, punca.) "Čičeriko pražite približno 15 minut pri 425 ° F za hrustljav beljakovinski topper," pravi. "Okus s kumino in papriko za topel, tolažilni obrok, poln rastlinskih beljakovin in vlaknin."

Oglejte si spodnji video in si oglejte, zakaj so čičerika tako dobra za vas:

6. Arašidovo maslo in bananine sendviče

Arašidovo maslo in banana je brezčasen klasični duo, ne glede na to, ali ste 4 ali 40 let. Članica medicinskega odbora Persona Nutrition in registrirana dietetičarka Elizabeth Somer, RD, jo ima rad zaradi beljakovin, vitaminov B, vlaknin, železa, kalcija in cinka. Rada jo združuje s postrežbo borovnic ob strani za enostavno uživanje hrane s prstom, ki se razpoči s koristmi.

Tu je nekaj zdravih idej, kaj narediti za večerjo nocoj. In se pridružite+Good's Cook With Us Facebook Group za vsakodnevni navdih.