7 živil s shrambo z visokimi vlakninami Registrirana dietetik priporoča, da se založite

Cascio pravi, da ji je všeč vročo ajdo ali ovseno kašo zjutraj za zajtrk, druga zrna pa v njena kosila in večerje.

2. krompir

Krompir boste morda našli v oddelku za proizvodnjo, vendar uspevajo v temnih, sobnih temperaturnih mestih (kot, zdravo, svojo shrambo) in trajajo približno dva meseca-daljši rok uporabe kot v hladilniku. "Ves krompir, vključno z belim, rdečim in sladkim krompirjem, so viri hrane vlaknin," pravi Cascio. (Velik beli krompir ima šest gramov od 25 gramov, ki jih priporočajo, da dobite dan.) Poleg vlaknin ima krompir tudi kalij, vitamin C in ogljikove hidrate (ki so, da, pomembni.)

3. stročnice in fižol

Če jeste primarno prehrano na rastlinski osnovi, so verjetno, da so fižol in stročnice že vaš go-tos za beljakovine, vendar Cascio pravi, da lahko jedci vseh vrst prehrane koristijo od njihovih beljakovin in, da, vsebnost vlaknin. "Fižol, čičerika, leča in celo arašidi vse padejo v to vedro," pravi. Poleg beljakovin in vlaken so ta hrana tudi dobri viri magnezija in železa.

Fižol in stročnice se lahko uporabijo kot nadomestek za meso v bistvu v katerem koli receptu; So tako vsestranski, kot so bogate s hranili. Poleg tega, da jih vključite v obroke, lahko pražete tudi čičeriko ali fižol in prigrizek tudi na njih.

Oglejte si spodnji video, če si želite ogledati več zdravstvenih prednosti čičerike:

4. suho sadje

Cascio pravi, da je to ena od njenih prigrizkov. "Posušeno sadje je odlično uživati ​​sam ali pa ga uporabite kot preliv za ovseno kašo," pravi. Nekatere posušene sadja, kot so brusnice, je mogoče vključiti tudi v solate in jedi z žitom. Posušene fige in slive dejansko vsebujejo še več antioksidantov kot njihovi sveži kolegi. "Prepričajte se, da kupujete mešanico suhega sadja, ki ne vključuje dodanega sladkorja ali visoko fruktoznega koruznega sirupa," pravi Cascio.

5. Kokice

"Kokice je tako spregledan vir vlaken," pravi Cascio. Dokler kupujete jedra v Air-Popu in ne mikrovalovne vrste, je to ena prigrizek, ki zagotovo osvoji njen RD pečat odobritve. "Samo tri žlice jedrc kokic [ki naredi približno pet skodelic skodelic skodelic) ima pet gramov vlaken," pravi. "Všeč mi je, da dodam malo soli in masla in uživam kot prigrizek."

6. konzervirano sadje in zelenjava

Če zdaj ne morete kupiti svežih pridelkov, Cascio pravi, da ga ne znojite, ker je konzervirani pridelki še vedno hranljivi in ​​napolnjeni z vlakninami. "Najpomembnejši nasvet, ki ga morate upoštevati pri nakupu konzerviranih izdelkov, je, da se prepričate, da je malo natrija in ne vsebuje dodanega sladkorja ali visoko fruktoznega koruznega sirupa, ki se včasih doda v konzervirano sadje," pravi.

Nekaj ​​konzerviranih sadja in zelenjave, zlasti za njihovo vsebnost vlaknin: špinača, slive, koruza, narezan paradižnik, zeleni fižol, pesa, srca artičoke in buče. "Ljudje pozabljajo na konzervirano bučo, ko ne pade, vendar jo kupim vse leto in ga vključim v svojo ovseno kašo, ker ima odličen vitamin A in vitamin C kot tudi vlakna," pravi Cascio.

7. alt-pastas

Dokler kupujete testenine, boste morda šli tudi za eno, ki je polna vlaknin, kajne? "Testenine, narejene iz polnozrnatih žit, leče, čičerike ali rjavega riža. "Tudi ko gre samo za dva grama na serviranje, kar velja za polnozrnate ali rjave riževe testenine, se ta malce sešteje, še posebej, če v testenine vključite konzervirano zelenjavo," pravi.

Jasno je, da ne manjka zdrave hrane z visokimi vlakninami. Hudiča, tedne lahko naredite vredne obrokov samo z uporabo sedmih živil na tem seznamu. (Tu je nekaj idej, da začnete.) Shramba bo vedno kraj, s katerim boste zadrževali prigrizek. Ampak povsem jasno je, da se njegove možnosti hrane tam zagotovo ne končajo.