6 Kivijske koristi za zdravje dokazujejo, da dobre stvari prihajajo v majhnih paketih

6 koristi za zdravje Kiwi, po registriranem dietetiku

1. Kivi hidrirajo

Prva od kivija zdravstvenih koristi, ki jih Ingraham poudarja, je, da hidrira. "Kivi so približno 90 odstotkov vode," pravi. "To je koristno sadje za ljudi, ki poskušajo zadovoljiti svoje hidratacijske potrebe."Medtem ko je kivi veliko v vodi, je treba opozoriti, da ne gre za zamenjavo za H20. Še vedno morate piti vodo čez dan; Povprečna oseba potrebuje devet skodelic vode na dan, in če delate, potrebujete še več. Pomislite na kivi kot vir hidratacije, ki vam bo dosegel dodatne točke.

2. Uživanje kivija bi lahko pomagalo pri zaprtju

Druga prednost uživanja kivija je, da ima tako kot vse sadje vlakna. "Vlakna v kiviju pomeni, da lahko telesu pomaga ohraniti dobro prebavo," pravi Ingraham. "Zlasti ena študija je povezala jesti kivi za pomoč pri zaprtju."Če v mislih jeste kivi, je najbolje, da sadje jeste v celotni obliki in ne kot sok, saj lahko sok razgradi vlakna.

3. Pomaga podpirati imunski sistem

"Kivi je bogat z vitaminom C, kar pomeni, da ima vlogo pri podpori zdravega imunskega sistema," pravi Ingraham. Pogosto ljudje na pomaranče razmišljajo kot o veliki imunosti, ki povečuje sadje-in medtem ko pomaranče vsebujejo tudi vitamin C, kivi je še en odličen vir. Dober cilj je, da si na dan pridobimo 75 miligramov vitamina C, en kivi.

"Poleg koristi imunskemu sistemu je vitamin C pomemben za absorpcijo železa in ima tudi vlogo pri pomoči ranam za zdravljenje.

4. Uživanje kivija je dobro za vaše oči

Ena od koristi za zdravje v kiviju, ki to sadje resnično loči, je, da je dober vir luteina, kar je pomembno za zdravje oči. Če porabite veliko časa, da strmite na zaslon (hm, vsi), je to še več razloga, da dodate kivi v svojo prehrano. Raziskave kažejo, da lahko uživanje od šest do 10 mg luteina na dan pomaga preprečiti katarakto in starostno degeneracijo, povezano s starostjo. Kiwi je majhen vir, ki vam lahko pomaga priti do tega cilja.

5. Kiwi je dober za vaše srce

Ker ima kiwi kalij, to pomeni, da gre za hrano, ki pomaga podpirati srčno -žilni sistem. Znanstveni dokazi povezujejo redno uživanje kalija z zmanjšanim tveganjem za možgansko kap in koronarno srčno bolezen. Želite si pridobiti 2.300 miligramov kalija na dan, in čeprav bi bilo potrebno kar veliko kivi!

6. Uživanje kivija lahko pomaga zmanjšati vnetje

Ingraham tudi poudarja, da je kivi, tako kot vse sadje, dober vir antioksidantov. To pomeni, da lahko redno uživanje kivija pomaga zmanjšati vnetje, kar lahko povzroči kognitivni upad, bolezen in rak, če se podaljša.

Oglejte si spodnji video za več nasvetov, kaj jesti, da preprečite kronično vnetje:

V zvezi s kakršnimi koli tveganji, ki jih je treba zavedati, Ingraham pravi. "Nekatere študije so tudi pokazale, da se lahko strjevanje krvi upočasni z uživanjem veliko kivijev, tako da je to tudi nekaj, kar se je treba zavedati," pravi. Kot pri vsaki hrani, tudi Ingraham priporoča preverjanje pri zdravniku, preden jeste kivi, če jemljete zdravila ali imate kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.

Kako bolj delati kivi v svojo prehrano

Ali še hrepenite po sočnem kiviju? Sadje je mogoče jesti tako, kot je, toda če iščete še nekaj kreativnih načinov, kako se zapolniti, si oglejte spodaj. In v primeru, da ste radovedni, je 100 odstotkov v redu, če jeste semena!

1. Za zajtrk si privoščite kivi tako, da ga dodate v smoothije, jogurt ali ovseno kašo

To je eden najlažjih načinov, da v svoje življenje dodate več kivijev. Kiwi je lahko odlična alternativa sladkorju za sladkanje jutranje ovsene kaše, jogurta ali smoothieja. Iščete recept za začetek? Poskusite s tem kivijem in ohrovtom, narejenim z mandljevim mlekom in banano.

2. Mešajte ga v domač sladoled in uživajte v sladici

Naravna sladkost kivija je popolna sestavina, ki jo lahko dodate v sladoled. Oglejte si ta recept in si oglejte, kako doma narediti svoj sladoled kivija. Če ne jeste mleka, si oglejte ta recept "Nice Cream" na osnovi banane, ki vključuje tudi maka in cimet.

3. Uporabite ga za posvetlitev slanih jedi

100 -odstotno je varno kuhati s kivi. Ta recept vključuje kivi v piščančjo sobo rezanko. Običajno bodo vse slane jedi, ki bi jih razmišljali. Lahko kockate tudi kivi in ​​ga vključite v salsas.

Jasno je, da lahko kivi presežejo krožnico za zajtrk, in kreativen v kuhinji s sadjem bo zagotovo naredil vaše telo dobro. Poleg tega, kdo bi lahko zavrnil sladoled kivi?

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.