6 Moves Shakira počne kadarkoli, kjer koli želi dobro vadbo

Začnite v loncu nizkega tekača iz Move 1, tokrat pa dovolite, da leva roka počiva na levem stegnu, tik nad kolenom. Prenesite težo v levo peto, da delo postavite v levo glute. Potem pa desno koleno zapeljite v prsi, kot da delate eno nogo gorskega plezalca. Prizadevajte si, da se prsni koš čim bolj vzporedno s tlemi in uteži naprej nad svojo stoječo nogo. Ponovite 16 -krat na isti nogi.

Move 3: Band Kicks

Za to boste potrebovali odpornost z ročaji. Začnite v štirinožnem položaju na štirih štirih. Privijte uporni pas okoli loka desne stopala in se držite na ročajih, tako da jih priklenete okoli palca, hkrati pa držite dlani na tleh za sidranje. Iztegnite desno nogo za seboj, nogo upognjene in boke držite na tla. Počasi se vrnite v svoj začetni položaj in ves čas ohranjate odpornost na pasu. Ponovite za 20 ponovitev na desni nogi.

Move 4: impulzi pasu

Začnite z desno nogo v celotnem podaljšku od Move 3. Koleno upognite na polovico razdalje, ki ste jo naredili v potezi zgoraj, in ga potisnite nazaj, dokler noga ni naravnost, kot da bi poskušali pustiti odtis na steni za seboj. Na desni nogi naredite 30 ponovitev.

5. Dvigala ugrabitve

Začnite v istem štirinožnem položaju iz premika 3. Iztegnite desno nogo, dokler ni naravnost neposredno za vami, vendar jo pustite na tleh. Vrte se na levem kolenu, dokler ni pravokotno na vašo preprogo, še vedno pod kolkom. Dovolite mu, da pripne uporni pas, ki ga drži leva roka na tla. Boki se bodo seveda želeli izkazati, ko preklapljate položaj kolena. Pustite jih in nadaljujte z desnim nogo, dokler se ne obrnete na bok in pogledate v steno poleg vas. Dvignite desno nogo do višine kolkov, upognjeni stopalo in desno roko položite na desni kolk, še vedno držite uporni pas. Začnite dvigovati in spuščati nogo 2 centimetrov, ki se osredotočajo na to, da gibanje prihaja iz vašega abs in stranske zadnjice. Ponovite za 20 ponovitev na desni nogi.

Premik 6: čarobni krogi

Ohranite izkazan položaj od Move 5 z desno nogo, dvignjeno v zraku. Začnite risati kroge v velikosti grenivke, zaradi česar je gibanje prišlo iz kolka in ne na prstih. Naredite pet krogov v eno smer, nato preklopite navodila za še pet krogov. Ponovite celotno zaporedje 6-Move na levi nogi.

Tukaj je opisano, kako obvladati vadbo Battle Ropes Naomi Campbell. Ali pa ugotovite, koliko vode bi morali piti med vadbo.

Ta zgodba je bila prvotno objavljena 4. aprila 2018; Posodobljeno je bilo 11. julija 2018.