6 Prigrizki, odobreni z RD, z velikimi koristmi za zdravje kosti, ki jih lahko kupite na Amazonu

Ko se staramo, se nove bolečine in bolečine začnejo počutiti šibkejše kot običajno. Po podatkih Centrov za nadzor bolezni (CDC), osteoporoza, zdravstveno stanje, v katerem kosti postanejo šibke in se bolj verjetno zlomijo, prizadene skoraj 20 odstotkov žensk, starih 50 let, in skoraj pet odstotkov moških, starih 50 let in več. Torej, ko se staramo, najdemo načine za povečanje zdravja kosti.

Na tej opombi je bila registrirana dietetičarka Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ustanoviteljica Real Nutrition, prej delila z dobro+dobro, da obstajajo tri ključne hranilne snovi, ki jih lahko dajemo prednost, ko gre za zdravje kosti: kalcij, vitamin D in magnezij. In kot se izkaže, je veliko teh bistvenih hranilnih snovi mogoče najti v nekaterih naših najljubših prigrizkih. Govorili smo z dvema registriranima dietetikoma, da bi izvedeli več o njihovih najljubših prigrizkih, ki so napolnjeni s kostmi prijaznimi prednosti (glavni bonus: vsi so na voljo na Amazonu).

---

Strokovnjaki v tem članku

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, registrirani dietetik, certificirani intuitivni svetovalec za prehranjevanje, učitelj joge in ustanovitelj Laura IU Nutrition
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registrirani dietetični in prenatalni in postnatalni zdravstveni strokovnjak
• Marisa Silver, RDN, registrirani dietetični nutricionist in ustanovitelj Vivrant Nutrition

---

6 Prigrizki, odobreni z RD, s koristmi za zdravje kosti

Lauren Manaker MS, RDN, LD, registrirani dietetik s sedežem v Charlestonu

1. Barmezanski sir krisps

»Črčke sissa parmezana so narejene iz 100 -odstotnega pravega sira, zaradi česar je prigrizek, za katerega bo vsak ljubitelj sira hvaležen. So odličen vir beljakovin in vsebujejo tudi nič gramov sladkorja. Ker podatki kažejo, da je uživanje mlečnih izdelkov, kot je sir, povezano s pozitivnimi rezultati zdravja kosti, prigrizek na crips sisps je pametna in okusna pot, da povečate moč telesa in zaloge kalcija v telesu."

Whisps parmezan sir krisps - 20 USD.00 Trgovina zdaj

2. PRUNES

»Sunsweet Amaz!n obrezovanja so napolnjene s hranili, ki podpirajo zdravje kosti, vključno z boronom, magnezijem in vitaminom K. Ena porcija Sunsweet RUNES zagotavlja šest odstotkov priporočene dnevne vrednosti za kalij in 18 miligramov kalcija. Podatki posebej kažejo, da lahko uživanje sliv vsak dan pomagajo nekaterim prebivalstvom doživljanja koristi za zdravje kosti. Nedavna študija, objavljena v Časopis za zdravilno hrano Pravzaprav so pokazali pozitivne učinke na označevalce zdravja kosti, potem ko so moški eno leto vsak dan pojedli 10 do 12 sliv. Plus, 12-mesečna študija, ki je bila izvedena z državne univerze v Pensilvaniji, ki se je osredotočila na ženske po menopavzi, je pokazala, da jedo 50 gramov drobtin-od pet do šestih sliv na dan, ki je eno leto ohranjeno gostoto mineralnih kolkov in zmanjšalo tveganje tveganja za kolke kolka."

Sunsweet Amaz!n obrezovanje - 25 dolarjev.00 Trgovina zdaj

3. Edamame

»Seapoint Farms Suh pražen Edamame je vir izoflavonov, aka rastlinskih spojin, ki jih naravno najdemo v sojini hrani. Pokazalo se je, da te spojine podpirajo tvorbo kosti, medtem ko zavirajo razpad kosti."

Seapoint Farms suh pražen Edamame - 15 USD.00 Trgovina zdaj

Laura IU, RD, CDN, CNSC, registrirani dietetični nutricionist, ustanovitelj Laura IU Nutrition

4. Sardele

»Kostne mase nehamo graditi približno 30 let, kar kaže, kako pomembno je, da v našo prehrano vključimo veliko kalcija. Sardele so super vir tako kalcija kot vitamina D. Ker konzervirane sardele potrebujejo nič priprave, nanje glejte kot na izjemno enostavno sestavino za povečanje koristi kosti, ki jih boste izkoristili iz obrokov in prigrizkov. Obožujem sardele iz blagovne znamke Wild Planet."

Sardi Wild Planet - 30 USD.00 Trgovina zdaj

Marisa Silver, MS, RDN Vivrant Nutrition

5. Kale čips

»Z nizko raven vitamina K v krvi je povezano z nižjo gostoto kosti in večjim tveganjem za zlom kosti, ritmični superhrani. Ti okusni čipi vsebujejo tudi nekaj kalcija, ki je bistvenega."

Rhythm Superfoods Kale Chips - 4 USD.00 Trgovina zdaj

6. Tahini

»Organska omaka s semenom + Mill vsebuje veliko kalcija za zdrave, močne kosti. Spakira tudi fosfor, magnezij in mangan, vsi pa so bistveni minerali za zdravje kosti. Ta kremna, okusna tahini je odlična preliv za vse prigrizke in krekerje do surove, jogurt, ovsene kaše in smoothie."

Seed + Mill's Organic Tahini omaka - 15 USD.00 Trgovina zdaj

Za bolj zdrave nasvete za prigrizek si oglejte ta RD -jev vodnik po predelani hrani za prigrizke: