7 Dietetično odobrenih žit brez glutena, ki jih lahko dodate v svojo shrambo, Pronto

"Morda se zdi veliko dela, da si ogledate vse to, toda ko imate svoje go-tos, morate to resnično storiti samo za žita. "In vam ni treba držati smernic točno; so le dobre žoge."Ta članek lahko tudi zaznam in ga potegnete, ko se odpravite v trgovino. Spodaj je seznam hladnih in vročih žit brez glutena, ki izpolnjujejo prehranske zahteve plasti. Vključenih je tudi nekaj receptov, kako doma narediti lastna žita, bogata s hranili, brez glutena.

7 žita brez glutena z registriranim žigom odobritve

1. Cascadian Farm Organic brez glutena medu vanilije, 4 USD

To žito ima tri grame beljakovin, tri grame vlaknin in je manj kot 10 gramov sladkorja na porcijo-in Organsko je. Če želite narediti nekoliko slajšega, ne da bi povečali vsebnost sladkorja, na vrhu posujte malo cimeta. To je protivnetni način za ubijanje okusa, vključno z žitnim mlekom.

Kupite zdaj: Cascadian Farm Organic brez glutena medu vanilije (4 USD)

2. Tri želje brez zrn, rastlinsko žito, 40 dolarjev za 6

Medtem ko je en gram manj od štirih gramov vlaken, ki jih ima žitarice, ima ta izbor osem grami beljakovin-duele, najmanj, ki ga priporoča žitarico. Prav tako ima le tri grame dodanega sladkorja, vendar je še vedno sladek po zaslugi medu.

Kupite zdaj: Tri želje brez zrn rastlinsko žito (40 USD za 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast Žita, 13 dolarjev

Izdelana z grahovimi beljakovinami, je to žita z visoko beljakovinami, polno veliko vlaknin, z 11 grami oziroma devet gramov. Kaj pa vsebina sladkorja, ki jo vprašate? Zilch. To je jedci brez glutena, ki so podobni cimetu. Tudi to je odobreno keto, če je to tvoja stvar.

Kupite zdaj: Catalina Crunch Cinnamon Toast Žita (13 USD)

4. Z žitarico z visokimi beljakovinami, 11 USD.47

Medtem ko je ta žitarica nekoliko malo vlaknin, en gram manj kot štirje grami na servirno plast, ki jih želi videti, ima kar 10 gramov beljakovin na porcijo in ima tudi manj kot en gram dodanega sladkorja. Okus čokolade naredi, da bodo otroci radi imeli toliko, kot boste.

Kupite zdaj: HighKey Protein Žita (11 USD.47)

5. Čisto Elizabeth Collagen Oats Cup, 34 USD za 12

Če iščete vroče žito brez glutena, je ta okusna (vanilla pecan!) in gre nad in presega plast prehranskih zahtev. Narejena je tudi s kolagenom, kar je dobro tako za zdravje črevesja kot za roso kožo.

Kupite zdaj: čisto Elizabeth Collagen Oats Cup (34 USD za 12)

6. Pekarna na glavnem organskem kremnem vročem zajtrku brez glutena, 17 dolarjev za tri škatle

To vročo žito dobi svoje vlaknine iz mešanice rjavega riža, kvinoje in lanenega obroka. Slednji dve sestavini sta tudi dobri viri beljakovin. Če želite še malo povečati skupne vrednosti, na vrh dodajte nekaj sadja, kar je tudi naraven način za sladkanje svoje sklede.

Kupite zdaj: pekarna na glavnem brezglutenskem organskem kremnem vročem zajtrku (17 dolarjev za tri škatle)

7. Instant vroče žito brez zrnja divje poti, opečen kokos, 15 dolarjev za dve škatlici

Vse to je narejeno z organskim kokosom, orehom, zemeljskim lanenim semenom, oreščki, kokosova moka, pekani, suhimi zmenki in vanilijevim fižolom. V kombinaciji te preproste sestavine okusijo okusno, še posebej, če se ogrejejo navzgor in zagotavljajo tudi dovolj vlaknin in beljakovin (devet in šest gramov).

Kupite zdaj: Wildway brez zrn instant vroče žito, opečen kokos (15 dolarjev za dve škatli)

Žita brez glutena, ki jih lahko naredite doma

1. Kvinoja, ajde in žitarice

"Sem velik oboževalec, da doma izdelujem svoje žito, ker lahko bolje nadziram sestavine," pravi Layer. Ena rela brez glutena, ki je pri izdelavi lastnih žit v pomoč, je kvinoja, kar je dober vir tako vlaknin kot beljakovin. Ta recept ga združuje z ajdo in vključuje tudi datume, za sladkobo. Imeti takšno, kot je, ali dodajte nekaj jogurta ali sadja na vrhu.

Pridobite recept: kvinoja, ajdo in zmenke

2. Kokosova vanilla "Fauxmeal"

Izdelava lastnih vročega žita brez glutena je lahko tudi hitra in enostavna. Ta recept uporablja kokosovo moko kot podlago in zahteva tudi nesladkani zdrobljen kokosov orešč. Če želite vlakna, dodajte nekaj rozin, granole brez glutena ali matice na vrhu, nato pa kopajte noter.

Pridobite recept: kokosova vanilla "Fauxmeal"

3. Vegan, žita za palačinke brez glutena

Trend mini-palačinke je vsepovsod Tiktok; Tukaj je opisano, kako prinesti zabavo v svojo žito. Poleg tega so žitarice za palačinke jutranji obroki vseh starosti, ki se lahko navdušijo. Narejena je z vsestransko moko brez glutena, mandljevo moko, zemeljskim lanom, pecilnim prahom, cimetom, javorjevim sirupom, vanilijo, jabolčno omako in mandljevim mlekom.

Pridobite recept: vegansko, brezglutensko žito palačinke

4. Vaniljeve žitarice iz lanenega semena

To kremasto, toplo vroče žito lahko naredite v petih minutah. Glavna sestavina so lanene seme, ki so polne beljakovin in vlaknin. Narejena je tudi z orehovim maslom, ki beljakovine še bolj dvigne, medtem ko žita. Nuhag, cimet, kardamom Dodaj okus brez sladkorja. Recept zahteva tudi krema vanilijevega mandlja, zaradi česar je tekstura še bolj kremasta, hkrati pa dodaja le malo več sladkosti.

Pridobite recept: Vaniljeve laneno žito

5. Žita iz buč

Bučna semena so rastlinski vir beljakovin in vlaknin GF, ki jih pogosto spregledamo-in lahko naredijo popolno podlago za žito, ko so začinjeni na pravi način. (Nasvet za profesionalce: V shrambi segajte za svoj cimetov in javorjev sirup). Ta recept zahteva tudi seme Chia, pekane in mandlje, zaradi česar je še višji v beljakovinah in vlakninah.

Pridobite recept: žita iz bučk

6. Banana cimetova ovsena kaša

Če pripravljate zajtrk za cel hišo, polno ljudi, je en pameten način, da kuhate podlago za ovseno kašo brez glutena in nato odložite prelive, da lahko vsi prilagodijo svojo skledo. V tem receptu ovse, banane in cimeta brez glutena sestavljajo bazo ovsene kaše. Za vaše prelive, sadje, kakav v prahu, sesekljane oreščke in semena ter začimbe so vse odlične možnosti, ki bodo še vedno ohranjale nizko vsebnost sladkorja.

Pridobite recept: banana cimetova ovsena kaša

Kot je opisano plast, je ključ do zagotavljanja, da je žita brez glutena tista, ki je pravzaprav polna prehranske vrednosti, iskanje tistega, ki ima nizko sladkor in natrij in ima ustrezne beljakovine in vlakna ali nakup enega v trgovini. "Če je žita, ki vam je všeč, malo malo vlaknin ali beljakovin, lahko vedno dodate sadje ali oreščke, da nadoknadite razliko," pravi Layer. "Hranila boste še vedno dobili na koncu!"

Pridobite več idej za recepte brez glutena v Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.