7 pravil za jemanje dodatkov, kako določiti svoj dnevni odmerek

Veliko časa porabimo za kuhanje kvinoje, vržemo zeleni sok in samo na splošno poskušamo optimizirati svojo prehrano.

Toda tudi na videz najbolj zdrave prehranjevalne navade morda ne bodo prinesle vseh potrebnih hranil. Zakaj?

"Naša slaba oskrba s hrano," pravi nutricionist (in ustanoviteljica bootskega tabora Brooklyn Brid.

Da ne omenjam težav z življenjskim slogom, kot so pisalna opravila, ki ukradejo vaš vitamin D.

Tako je tudi vaš multivitamin dovolj, da pokrije te izgube? Za določitev vašega idealnega dnevnega odmerka smo vprašali peščico strokovnjakov.

Izperite njihova sedem pravil za jemanje dodatkov z veliko vode.

1. Najprej ga dobite iz hrane

To je lahko očitno, vendar je vredno ponoviti.

"Dodatki naj bi naredili ravno to dopolnjeno prehrano in nikakor ne nadomeščajo prehranjevalne zdrave hrane," pravi Keri Glassman, slavni nutricionist in ustanoviteljica Hrantitious Life.

»Naša telesa so zasnovana tako, da izkoristijo vsa naša hranila iz hrane, ki jo jemo iz zdrave raznolike prehrane."

Vsi strokovnjaki, ki smo jih vprašali, so se dogovorili. Dvojni cheeseburgerji s popolnim režimom tablet in praškov ga preprosto ne bodo odrezali.

2. Prepričajte se, da absorbirate hranila

Tudi če dobro jeste in jemljete dodatke, morda ne boste vzeli toliko hranil, kot bi si mislili.

Pitje kave na primer zavira absorpcijo železa in kalcija, absorpcija vitamina D pa je odvisna od ravni kalcija.

Za največjo absorpcijo bi morali jemati dodatke z obrokom, pravi Ariane Hundt.

3. Razmislite, če dobite dovolj

Nutricionist Celeb Oz Garcia poudarja, da so "vladni priporočeni dnevni dodatki (RDA) za vitamine in minerale običajno pod tistim, kar ljudje resnično potrebujejo."

Torej boste morda morali vzeti višji odmerek kot tisto, kar je na etiketi, da dobite tisto, kar potrebujete.

Ne skrbite: dokler je dodatek topno v vodi, bo vaše telo samo izločilo tisto, česar ne potrebuje. (Izjeme: vitamin D in železo sta lahko strupena v visokih odmerkih.)

4. Pojdite na dopolnitve z zgornjimi policami

Tako kot organska lokalno pridelana zelenjava je boljša od odposlanih pesticidov, tudi kakovostni dodatki imajo več za ponuditi več.

"Vzemite dnevni multivitamin, ki temelji na hrani iz organskih snovi, ne sintetičnega," pravi Hundt.

Priporoča se, da se izognete blagovnim znamkam drogerije, kot so en dan ali centrum, in namesto tega dosežete kakovostne vitamine, kot so novo poglavje, Bluebonnet ali Solgar.

"Vaše telo lažje absorbira sestavine in ne boste na koncu predozirali ali izločali presežka," pojasnjuje.

5. Pogoltnite jih cele

Obrazec za dopolnitev je ključnega pomena, pravijo strokovnjaki.

"Poiščite multivitamine v enostavno absorbirani obliki kapsule z enterično prevleko v primerjavi z različicami težje do najbolj prebav. Frank Lipman.

Preskočite tekoče dodatke. Čeprav jih je lažje pogoltniti za nekatere, pogosto primanjkuje encimov, ki pomagajo pri absorpciji vitamina.

7. Vzemite to, če nič drugega

Upoštevajoč vsa prejšnja pravila, je bilo nekaj dodatkov, ki jih je naša prehranska plošča nenehno vračala s kakovostnim multivitaminom.

"Multivitamini so zelo koristni kot temelj," pravi Oz Garcia.

Nato upoštevajte to: vitamin D (še posebej, če živite v New Yorku ali kateri koli drugi državi, ki je prikrajšan za sonce), omega-3 povečanje, kot so ribe ali laneno olje, vitamin B12, če ste vegan, plus probiotik in kalcij.

Prav tako se strinjajo, da potrebujete veliko antioksidantov, vendar boste naredili bolje, če jih boste lahko dobili iz svetlega, svežega sadja in zelenjave.

Več branja:

Ali je varanje (in manj hranljivo), če svoje zelenice dobite iz praška?

Zakaj vaš čaj morda ni tako zdrav, kot se vam zdi (in kako to popraviti)

Maca: Zakaj nas ta superhrana kriči (v spalnici)