Občutek izčrpanosti? Morda imate malo vitamina B12

Avtor dr. Natasha Turner za Blissstree.com

Utrujenost je ena glavnih pritožb, ki jih slišim od novih bolnikov na svoji kliniki.

Razlogi za utrujenost se lahko gibljejo od nespečnosti in prekomernega stresa do alergij na hrano ali hormonskega neravnovesja, vendar pogosteje kot ne ugotavljam, da sta nizka raven vitamina B12 - in pogosto železa.

Kaj povzroča pomanjkanje vitamina B12?
Vitamin B12 je topen v vodi, kar pomeni, da ga telo ne more shraniti v velikih količinah - zaradi tega je še posebej pomembno, da ga dobite v rednih odmerkih, bodisi v vaši prehrani ali prek dodatkov. To je lahko težko za nekatere ljudi, zlasti vegetarijance, vegane ali tiste z absorpcijskimi težavami, povezanimi s stanji, kot sta celiakija ali Crohnova bolezen. Simptomi pomanjkanja vitamina B12 vključujejo mišično šibkost, nizki krvni tlak, težave z vidom, težave s spominom, makrociktično anemijo (kar pomeni.

Dobra novica je, da je vitamin B12 eden najlažjih vitaminov, ki jih je treba dopolniti, ko ga jemljemo v pravi obliki in odmerki. Tu so štirje nasveti za ključe, s katerimi se prepričajte, da ste zadeli svoje zahteve B12 in se izognili pomanjkljivostim.

1. Preverite svoje ravni B12
Vitamin B12 vpliva na delovanje možganov z zniževanjem homocisteina, aminokisline, ki ima lahko negativne učinke na zdravje, kadar so njene ravni previsoke. Povišan homocistein je dejavnik tveganja za srčne bolezni, osteoporozo, Alzheimerjevo bolezen, možgansko kap in povečano tveganje za napake pri rojstvu.

Zaradi tega priporočam, da zahtevam, da se vaše ravni B12 preverijo, ko naslednjič pogledate zdravnika, še posebej, če ste starejši od 30 let. Folna kislina/folat in vitamin B6 sta tudi povezana s preverjanjem ravni homocisteina - optimalna vrednost za vaš krvni test homocisteina na tešče je manjša od 6.3, medtem ko je optimalno odčitavanje krvi B12 600 ali več.

Nadaljujte z branjem za še tri nasvete ..

Več branja iz Blissstree.com:

96% nas je bolj pod stresom, kot so bile naše mame
6 stvari, ki jih nikoli ne bi smeli kupiti (in njihove hitre, zdrave alternative)