8 protivnetnih sestavin, ki bodo dodali večje beljakovine v vaš naslednji smoothie

2. Orehi

"S štirimi grami beljakovin v vsaki četrtini skodelice serviranja orehov in veliko vnetja, ki razbijajo omega-3 maščobne kisline, ta vrsta oreškov predstavlja fantastičen dodatek k vašemu smoothieju," pravi Largeman-Roth.

3. Ovseno mleko

Oves polnozrnatega ovsa se ponaša s koristmi: bogate so z vlakninami in lahko pomagajo znižati tako holesterol kot vnetja v telesu. »In v teh dneh veliko ljudi ne jedo samo ovse-tudi oni jih pijejo. Medtem ko večina ovsenih mlekov vsebuje le en do tri grame beljakovin na osem unč, ki se obarva, Ripple-ov oatmilk+protein dejansko zagotavlja šest gramov, zaradi česar je idealen za smoothije po treningu, "pravi Largeman-Roth.

4. Kakaove norčke

Kakavovi žarki so majhni koščki posušenih kakavovih zrn, ki so iz tega, iz katere je izdelana čokolada. Po mnenju largeman-Roth, tako kot kakavov prah, kakavovi žarki ponujajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nekatere raka, srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2. »Všeč mi je, da jih dodajam v smoothije za njihov čokoladni okus in drobljenje. Tri žlice kakavovcev dodajo štiri grame beljakovin in veliko okusne teksture, «pravi.

5. Mandljevo maslo

Kremno in bogato, mandljevo maslo dodajo bujni pridih s smoothijem. "Poleg tega ponuja sedem gramov beljakovin v vsaki dve žlici, ki se postrežejo, in mononasičene maščobe v mandljih pomagajo znižati vnetne označevalce," pravi Largeman-Roth.

6. Spirulina

Ta mikroalga prinaša svetlo zelene barve na vaše smoothije, pa tudi štiri grame beljakovin na eno žlico, poroča Largeman-Roth. Opozarja tudi.

7. Konopljina semena

"Ena in pol žlice konopljinih semen bo nalagal vaš smoothie s petimi grami rastlinskih beljakovin, ta sveže okusna semena pa prispevajo tudi k protivnetni moči alfa-linolenske kisline," pravi Largeman-Roth.

8. Lanena semena

Largeman-Roth obožuje lanena semena, ker prispevajo tri grame beljakovin in štiri gramske vlaknine na dve žlici, ki servirajo zemeljska semena. Poleg tega vam srce ohranjajo zdravo, tako da pomagajo znižati holesterol. »Če želite v svoj smoothie dodati moč lanu, je bolje uporabiti zemeljski lan. Celotna semena lahko samo preidejo skozi vaš sistem brez popolnih koristi, «doda.

Toda koliko beljakovin dejansko potrebujemo? Ali naj naenkrat naložimo vse te sestavine?

Za vsakodnevne potrebe po beljakovinah Largeman-Roth priporoča, da se v kilogramih lotite teže in deli z 2.2 za pridobivanje kilogramov. Torej oseba, ki tehta 150 kilogramov, potrebuje približno 68 do 70 gramov beljakovin na dan. "To je lahko večje, če ste izjemno aktivni ali če ste starejši, saj starejši ne obdelujejo beljakovin tako učinkovito," pravi.

Če želite sprožiti stvari, si oglejte dve najljubši protivnetni recepti za protivnetne smoothie, oba iz njene najnovejše knjige, Načrt smoothieja.

Recept jagod-Chia Smoothie

Sestavine
3/4 skodelice ovsenega mleka
1 žlica chia semena
1 tsp zemeljski ingver
2 kivi, olupljeni in sesekljani
1 skodelica zamrznjene jagode
4 kocke ledu

1. V mešalniku združite vse sestavine in pire do gladkega.

Recept za kakao blast

Sestavine
1/2 skodelice hladne kave
1/2 skodelice čokoladnega ovsenega mleka
2 tsp cacao norci
1 žlico mandljevega masla
1/2 banane
1/4 skodelice ledu

1. V mešalniku združite vse sestavine in pire do gladkega.