8 kavč vaj za obdelavo znoja med naslednjim Netflixom

Potiski kolka

Dajte svojemu plenju vadbo med naslednjim komercialnim odmorom z nekaj potiski kolkov. Če jih želite narediti, sedite na kavču z upognjenimi koleni in obema nogama na tleh. Nato Saltos pravi: "Nagnite se nazaj, tako da so ramenska rezila na kavču, brada, zataknjena v prsi, roke ob strani glave, in dvignite boke čim bolj visoko, medtem ko stisnete glute. Spustite boke in ponovite.”Priporoča, da naredite tri sklope od 15 ponovitev.

Zadnji stopal povišan split počep

Če želite svoje počepe potegniti za zarezo, poskusite s tem: "Začnite v položaju za lunge z zadnjim stopalom, nameščenim na kavču," pravi Saltos. »Upognite koleno, da je sprednje stegno vzporedno s tlemi in koleno ostane za nožnim prstom.”Nato se vrnite v stoječi položaj in za tri sklope naredite 10-12 ponovitev na nogo.

Brunch, ki je bil utegnjen za noge

Vaš abs lahko dobi tudi nekaj ljubezni med vadbo na kavču. Saltos priporoča ležanje na tleh pred kavčem z zadnjico in stegni, ki se dotikajo kavča.

"Upognite kolena, da počivate teleta in pete na kavču," pravi. »Postavite roke ob strani glave v templje. Dvignite ramena s tal približno 1 ali 2 centimetra, potegnite popk proti hrbtenici in ponovite.”Naredite približno 15-20 ponovitev za tri komplete in že ste pripravljeni.

Naklon potiski

Potiski so postali the Covid-19 vadba. Če pa jih želite narediti nekoliko bolj zahtevne, vam lahko pri tem pomaga kavč. "Začnite z rokami na kavču po širini ramen," pravi Saltos. Bodite prepričani, da razporedite prste in vključite jedro, ko spustite prsni koš in trebuh proti kavču. Nato potisnite, da se vrnete v začetni položaj in ponovite za 10-15 ponovitev za tri sklope.

Sedi, da stoji

Če boste vsakič vstali s kavča, naj bo to kopalnica, primite prigrizek ali si nalijte kozarec vode, lahko naredite tudi vajo. Da bi to storila, Kimmel pravi, da začne na položaju sedeža na robu kavča z nogami nekoliko širše od razdalje kolkov. Nato počasi vstanite in nekajkrat se usedete nazaj. Nato naredite stvari nekoliko bolj zahtevne tako, da naredite nekaj pik, kjer se zadnjica dotakne kavča, nato pa se hitro postavite nazaj, ne da bi popolnoma sedeli.

gorski plezalci

Obstaja pravi način, da naredite gorski plezalec, nato pa so tu gorski plezalci, vendar s kavčjem zasukom. Če želite to narediti. Nato "pripeljite eno koleno navzgor proti rokam in skočite, da preklopite kolena," pravi Kimmel. »To gibanje je kot tek v položaju."

Burpee v skoku v daljino

Nekaj ​​burpeja lahko zmešate tudi v svojo rutino kavča. (Rekli smo vam, da se boste znojili!) Začnite s stanjem približno 5 čevljev stran od kavča, pravi Kimmel. Potem pa veliko skočite naprej proti kavču, ko položite roke na kavč. Nato skočite nazaj v ploščo in skočite nazaj in se sprehodite nazaj, da ponastavite svoj prostor in začnite znova.

Kako ustvariti celotno rutino vadbe na kavču

Če boste med reklamami ali dvignjeni drobtini, ko boste potrebovali miselni oddih od dela, naredite nekaj kavčskih poti. Ampak, lahko tudi celotno vadbo opravite od začetka do konca, ne da bi kdaj pustili kavč-aka sanja.

Pri ustvarjanju svoje končne rutine na kavču, Kimmel priporoča, da začnete z nekaj raztezanja, po tem z nekaj moči in kardio kompleti (pomislite na gorske plezalce ali burpeji) in končate z nekaj več raztezanja, da se zagotovi dobro uravnotežena rutina. "Običajno je dobro izmenično izmenično mišične skupine in kardio," pravi.

Torej, tukaj je nekaj predlogov, kako bi lahko izgledala vaša rutina vadbe na kavču:

Primer #1:

• Raztegniti
• Vaja z nižjo močjo telesa
• Vaja zgornjega dela telesa
• Potok kardio
• Vaja trebuha
• Ponovite
• Raztegnite še nekaj

Primer #2

• Raztegniti
• Vaja z nižjo močjo telesa
• Potok kardio
• Vaja zgornjega dela telesa
• Potok kardio
• Vaja trebuha
• Raztezanje hladnega padca

Za dodaten izziv lahko naredite nekaj majhnih sprememb zgornjih formul. "Prav tako lahko povečate intenzivnost svojega programa s ponovitvijo in podaljšanjem kardio nabora in zmanjšanjem časa med enim gibanjem in naslednjim," pravi Kimmel.