8 okusnih, črevesnih prigrizkov, ki jih ljubijo registrirani dietetiki

To so okusen, hrustljav širok fižol, ki zagotavlja 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vlaken v eni porciji. Na voljo so v različnih okusih, ki ustrezajo vsakemu nepcu, od sladkega sriracha do mesquite žar. "Poleg tega, da so vir beljakovin in železa, se zdi, da imajo stročnice prebiotične učinke na črevesje, hkrati pa pomagajo izboljšati občutek polnosti, zato je njihovo prileganje pri prigrizkih odličen način za izboljšanje zdravja črevesja in vnosa hranil, "Pravi Jones.

2. Izdelala Nature Veggie Pops Salt and Pepper SuperSsnacks (30 USD za šest)

Vlakno: 4 grame na porcijo

Odličen prigrizek za spakiranje v črevesni vlakni in postrežbo zelenjave, jih boste želeli založiti na tem in čez dan zajeti v torbo. "Sedem majhnih kosov zagotavlja štiri grame vlaknin, ki prihajajo iz zelenjave, semen in oreščkov, zato dobite različne vire vlaknin in ogljikovih hidratov za spodbujanje raznolikosti v črevesnih bakterijah," pravi Jones.

3. Clif cimetova mandljeva energija granola (12 dolarjev za tri)

Vlakno: 4 grame na porcijo

Granolo je pogosto lahko napolnjena s skrivnim sladkorjem (izdaja!) Toda Jones je všeč ta možnost iz Clif -a, če hrepenite po hrustljavem prigrizku. "Ta je narejena s srčnimi grozdi okusnih in hranljivih sestavin, kot so oves, mandlji, semena in cimet," pravi. Poleg tega ima štiri grame vlaknin in osem gramov rastlinskih beljakovin.

4. Mamma chia stisnite vrečke organske vitalnosti v Blackberry Blass (20 USD za 16)

Vlakno: 4 grame na porcijo

Če vam je všeč Chia Pudding, vam bo všeč ta različica na poti od Mamma Chia. Zahvaljujoč semenom Chia boste v vsaki porciji dobili veliko topnih vlaknin in možganskih zdravih omega-3 maščobnih kislin, skupaj z majhno količino beljakovin. "Te aromatične torbice nimajo dodanih sladkornih ali umetnih sladil, kar je pomembno tudi za zdravje črevesja, saj sladkor in umetna sladila nahranijo slabe bakterije, ki lahko povzročijo vnetje in lakoto," dodaja Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, dietetik za bazo.

5. Prigrizki za čičeriko Biena Sea Salt (19 USD za 10)

Vlakno: 8 gramov na porcijo

Čičerika kličemo kot enega največjih trendov hrane leta 2020; Vstopite zdaj s temi OG hrustljavimi prigrizki čičerike, ki so zelo veliko vlaknin. "En paket teh enostavno prenosnih in okusnih prigrizkov vam ponuja 32 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vlaken," pravi McGrath. Ne preveč pretresljiv!

6. RXBARS v mešanem jagodičju (18 USD za 12)

Vlakno: 5 gramov na porcijo

"Prva sestavina teh palic so datumi, kar pomeni, da imajo v tem izdelku največ teže," pravi McGrath. "Datumi so bogati s fitohranili in topnimi vlakninami. Topna vlakna pomaga pri uravnavanju gibanja črevesja, ki ustvarja čisto, zdravo črevesje."Pravi McGrath. Še več, ti imajo vrtoglavih 12 gramov beljakovin.

7. Beanitos Nacho Nation Chips (25 dolarjev za šest vrečk)

Vlakno: 4 grame na porcijo

Zakonit zdrav čip, ki ima samo čip okus? Neprecenljivo. "Vlakna in beljakovine prihajajo iz celega fižola, ki je zdrav zasuk na tradicionalnem čipu," pravi McGrath. Ne samo, da fižol izboljšuje zdravje črevesja in holesterola, ampak tudi spodbujajo uravnotežene bakterije črevesja. Združite ga s hummusom za dodaten odmerek beljakovin in vlaknin ali z guacamole in salso za antioksidante in zdrave maščobe.

8. Stisnjene s prijaznimi jabolčnimi jabolčnimi sadnimi palici (11 USD za 12)

Vlakno: 4 grame na porcijo

Skupaj s semeni Chia, ki so podprti z vlakninami, so te sladke palice narejene s celim sadjem, vključno z jagodami. "Predhodne raziskave na Univerzi v Massachusettsu so pokazale, da se je vnetja črevesja zmanjšala, zdravje črevesja pa se je pri miših z vnetnimi črevesnimi pogoji izboljšalo, ko so pojedli enakovredno 3/4 skodelice jagod na dan," pravi McGrath. To je verjetno zahvaljujoč vlaknom in fitokemikalijam, ki jih najdemo v jagodah.

Iščete bolj okusne možnosti prigrizka? Oglejte si te zdrave, minimalno predelane prigrizke. In če načrtujete počitniška potovanja, si oglejte te možnosti, prijazne na pot.