8 magnezij, bogatih nočnih prigrizkov, ki jih dietetiki ljubijo za spodbujanje počitka spanja

8 prigrizkov, bogatih z magnezijem za promocijo dobrega spanja

1. Trail Mix

Naša skupina dietetikov je vsi hrepenela o prednostih oreščkov in semen za spodbujanje zdravega spanja. Ne samo, da so oreščki in semena nekateri najboljši viri magnezija na gram tam (le ena unča bučnih semen ponuja 37 odstotkov vaših dnevnih potreb), ampak so tudi dobri viri maščob melatonina in omega-3.

Medtem ko melatonin običajno velja za promotor spanja, Williams pravi, da tudi omega-3 maščobne kisline igrajo vlogo tudi pri doseganju dobrega spanja. Predlaga, da izdela magnezijsko pakirano mešanico z mešanico omega-3, bogatih orehov, pistacij, bogatih z melatoninom, in bučnih semen ter nesladkane kokosove kosmiče ali suho sadje. Ni časa, da bi si privoščili svoje? Poskusite to iz shār.

2. Banana in mandljevo maslo

Perez ljubi banane kot nočni prigrizek, saj jih je zelo enostavno prebaviti, so napolnjeni s triptofanom, ki spodbuja spanec, velika banana pa lahko spakira 10 odstotkov vaših dnevnih potreb magnezija. Rada združuje banano z mandljevim maslom (še en dober magnezijev vir), da dodajo beljakovine in zdrave maščobe v prigrizek, in dodaja, da je postrežba z rezino polnozrnatega toasta še ena odlična možnost. To je tudi odličen način, da se pred koncem dneva prikradete v dodaten zagon vlaken (in sadja). To mandljevo maslo iz Gruzijske brusilnice je okusno in podpira kmete, s katerimi delajo.

Preberite več o prednostih banane, oreškov in več v tem videoposnetku:

3. Avokado toast

Dobra novica: Naš ljubljeni avokado toast je pravzaprav popoln maling z magnezijem. Polovica avokada ima približno sedem odstotkov vaših dnevnih potreb, medtem ko rezina celotnega kruha običajno ponuja pet odstotkov. Tammy Chang, celostna trenerka prehrane, rada prelije svoj toast z Agnijevo sezamovo začimbo Nori, za katero pravi. Lahko bi ga dopolnjevali tudi s škropljenjem semen chia, ki ponujajo impresivnih 26 odstotkov vašega dnevnega priporočila za magnezij v samo eni unči.

4. Chia puding

Ko že govorimo o semenih Chia, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN in Morgan Porpora, MS, RDN, LDN prehrane Nathalie predlagajo, da postrežete tolažilno jed chia semenskega pudinga z orehovim mlekom in cimetom za okusno nočno priboljšek. Ne samo, da semena Chia pakirajo tono magnezija, ampak se ponašajo tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, vlakninami in celo nekaj beljakovin. Za navdih si oglejte Rhonein Chia Chia Seed Puding Recept.

Preberite več o prednostih semen Chia v skladu z zeliščarjem:

5. Pražena čičerika

Obožujte hrustljavo prigrizek, ki ga lahko zaželite med gledanjem televizije ali branjem pred spanjem? Dobili smo te. Perez je zasnovan na rastlinah in se rada naslanja na stročnice, ker je popravila magnezij, pa tudi lepo serviranje beljakovin. Eden izmed njenih najljubših načinov za povečanje vnosa je s praženo čičeriko Biena Snacks, ki prihaja v številnih različnih okusih od "Rockin 'Rancha" do "Honey Pečen" in "Habanero.”S tem tri-sestavinam lahko jih naredite tudi sami.

6. Jogurt parfait

Jogurt je eden najboljših virov magnezija na živalih, ki pakira v 10 odstotkov vaših dnevnih potreb na osem unč. Williams ga rad združi s škropljenjem sesekljanih oreščkov in peščico jagodičja za pomirjujočo malico, napolnjen z magnezijem. Še bolje, jogurt je dober vir triptofana-ki aminokislino, ki povzroča spanje, ki jo najdemo v Turčiji.

7. Žitarice polnozrnatega in mleko

Žita in mleka je res popoln nočni prigrizek. Vendar ne govorimo o CAP'n Crunch ali Froot Loops-Lauren Cadillac, Rd, Rdn, CPT svetuje, da se odločite za nekaj polnozrnatega, kot so zdrobljena pšenica, Mueli ali druga možnost, ki ima nizko sladkor in veliko v magneziju in vlakni. Pravi, da kombinacija žit in mleka polnozrnate žitarice ne ponuja le dober vir magnezija (v povprečju približno 16 odstotkov za oba), ampak boste dobili tudi povečanje vlaken in beljakovin. Williams ugotavlja, da se lahko odločite tudi za vroča žita.

8. Temna čokolada

Dobre novice za vaš sladki zob: Čokolada je pravzaprav odličen vir magnezija (samo upoštevati se je treba v odstotkih kakavov). Perez pravi, da si prizadeva za temno čokolado, ki je vsaj 70 odstotkov kakava, da resnično izkoristi zdravstvene koristi. Pravi, da ena unča ponuja približno 15 odstotkov vašega dnevnega priporočila za magnezij in višji kot je odstotek kakava, ponavadi je nižji v sladkorju, ki jo bo krvni sladkor preprečil tik pred spanjem. Cadillac pravi tudi, da bodite pozorni na to, če ste občutljivi na kofein, saj ima lahko približno 20 miligramov na unčo (približno petina količine v skodelici kave). V nasprotnem primeru imajo pri tem! Če potrebujete dober, čist bar, da ostanete založene, poskusite Hu Kitchen Dark Chocolate.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.