Dnevat vrhunskega zdravnika odvzame ves stres in zmedo iz zdrave prehrane

"Še več, stročnice vsebujejo tudi hranila, ki so koncentrirana v zelenjavnem kraljestvu, kot so vlaknina, folat in kalij," pravi. BTW, nalaganje čičerike vam lahko pomaga doseči cilj treh obrokov.

2. Pojejte 1 porcijo jagod

Obstaja razlog, zakaj dr. Greger izkaže jagode (čeprav boste videli, to še ne pomeni, da bi morali ignorirati vse druge sadje). "Harvard Raziskovalci so ugotovili, da so ženske, ki so vsak teden porabile vsaj eno postrežbo borovnic in dve obroki jagod. Neverjetno je!" on reče. "Enostavno jesti peščico jagod vsak dan, en enostaven in okusen prehranski nastavitev, lahko upočasni staranje možganov za več kot dve leti."

Kot da je dobesedna hrana za možgane ni dovolj, dr. Greger dodaja, da je raziskava ameriške družbe za boj proti raku ugotovila, da se zdi, da so tisti, ki so jedli največ jagod.

Oglejte si video in si oglejte, kako narediti zdravo borovnico:

3. Pojejte 3 obroke drugega sadja

"Skoraj 500 raziskovalcev iz več kot 300 institucij v 50 državah je trajalo leta, da so razvili študijo globalnega bremena bolezni iz leta 2010, kar je največja analiza dejavnikov tveganja za smrt in bolezni v zgodovini. V u.S., Ogromna študija je ugotovila, da je glavni vzrok smrti in invalidnosti ameriška prehrana, ki ji sledi kajenje. Kaj so odločili, da je najslabši vidik naše prehrane? Ne jedo dovolj sadja, "Dr. Pravi Greger. Sliši se, kot da je na koncu celoten "jabolčni na dan".

4. Pojejte 2 obroki zelenja

Tako kot jagode so najbolj zdravo sadje, dr. Greger pravi, da so zelene najbolj zdrave vrste zelenjave. "V resnici so zeleni najbolj zdravi hrana obdobje,"Izjavi. Razlog, zakaj so tako pomembni za zdravo življenje, dr. Greger pravi, da je zato, ker zeleni pakirajo več hranilnih snovi na kaloriko kot katera koli druga hrana. "Vsaka dnevna služba pomeni približno 20 -odstotni padec srčnega infarkta in tveganja za možgansko kap," pravi. Kar naenkrat ta solata ne izgleda tako žalostna, ali imam prav?

5. Jejte 1 porcijo križne zelenjave

"Zeleni so najbolj zdrava hrana, najbolj zdrava zelenja pa je kriva zelenjava," dr. Pravi Greger. Govori o brokoliju, ohrovtu, zeleni barvi in ​​zelju, če poimenujem nekaj velikih. Nekatere raziskave povezujejo dieto, bogato s križno zelenjavo, z zmanjšanim tveganjem za nekatere vrste raka.

"Moja družina vedno ohranja vijolično zelje-ki ima enake vrste antioksidantov, ki ščitijo vid in možgane, ki jih jagode delajo na delček stroškov v očitni promoviranje okraja, "dr. Pravi Greger.

6. Pojejte 2 obroki druge zelenjave

Medtem ko so zelenico dr. Gregerjev najboljši priporočljiv zelenjava, zagotovo je še vedno v drugih. Veste, da je že omenjena globalna študija bremena bolezni, ki jo je omenil? Raziskovalci so tudi ugotovili, da je neustrezen vnos zelenjave peti vodilni prehranski dejavnik tveganja za invalidnost in smrt v U.S. Samo še en razlog, da smo hvaležni za metamorfozirajoče sile cvetače in brokolija.

7. Pojejte 1 porcijo lanenega semena

Lane seme je divja karta dnevnega ducata, s čimer naredi dr. Gregerjev seznam, ker so najbolj koncentrirani vir lignanov, ki so vrsta spojine proti raku. Prav tako so odličen način za vnos omega-3, še posebej, če ne jeste rib.

8. Pojejte 1 porcijo oreščkov in semen

Prigrizek na oreščkih in semena je glavna dolgoživost-. "Če dodate le majhno palmo oreščkov v vsakodnevno prehrano za nekaj let, vam lahko zmanjša tveganje, da boste na pol," dr. Pravi Greger.

9. Pojejte 3 obroke polnozrnatih

"Večino naše energije bi morali dobiti iz polnozrnatih," Dr. Greger pravi očitno. "Pokazalo se je, da ljudje, ki jedo bolj polnozrnate ovsene kaše, rjavega riža in polnozrnate pšenice."Poleg tega so bogati z vlakninami, ki spodbujajo zdravje črevesja in drugimi fitohrani.

10. Jejte 1 porcijo zelišč in začimb

Dr. Gregerjeva številka ena priporočena začimba je (ne šokantno) kurkuma. "Več kot 50 kliničnih preskušanj je testiralo kurkumo pred različnimi boleznimi, vključno s pljuči in možgani ter številnimi raki," pravi. Najmanj je superzvezdnik vnetja. Druga zelišča in začimbe, ki jih ljubi: kumin, ingver, čili v prahu, ingver in česen.

Zanima se o zdravstvenih koristih česna? Oglejte si spodnji video:

11. Vadba (90 minut zmerna ali 40 minut živahna aktivnost)

Morda se sliši kot zdrav razum, včasih pa je v središču zdravega življenjskega sloga toliko na hrani, enostavno je pozabiti, da je tudi telesna aktivnost pomembna. Poleg tega, da pomaga ohraniti zdravo težo, dr. Greger poudarja, da je redna vadba povezana tudi z možgani in imunskimi Heatho, pa tudi boljši spanec. (To je šotor modrih con, ki živijo z razlogom.)

12. Pijte 5 obrokov vode

Mislila, da bo hidracija izpuščena s seznama uspešnic zdravega življenjskega sloga? Nikoli! "Sestavljen je bil voden odbor za pijačo, da bi zagotovil priporočila o zdravstvenih in prehranskih koristih ter tveganjih različnih pijač," dr. Pravi Greger. "Čaj in kava, ki se predreži brez smetane ali sladila, vezana kot najrazličnejša pijača, drugo le v vodo, najvišja uvrščena pijača."Ne samo, da ostane hidriran za vašo kožo, tudi vaše telo potrebuje pravilno delovanje; dobesedno ne morete živeti brez nje!

Tu je še nekaj nasvetov, ki jih podpirajo modri coni, kako živeti dlje, vključno s petimi navadami.