V svojo prehrano dodajte Chicory koreninske vlaknine, da pokažete črevesje malo ljubezni

Kakšne so zdravstvene koristi Chicory koreninskih vlaken?

1. Vaše črevesje ohranja zdravo in brez zaprtja

Če potrebujete nekaj podpore pri ohranjanju običajnega urnika, lahko v tem oddelku pomagajo Chicory koreninsko vlakno. Rifkin pojasnjuje, ker je inulin v kikorih koreninskih vlaken prebiotik, kar pomeni, da hrani dobre bakterije v črevesju. Te dobre črevesne bakterije sproščajo snovi, ki vam pomagajo bolje prebaviti hrano in povečati gibljivost črevesja, aka hitrost, s katero se stvari premikajo skozi vaš prebavni trakt.

2. Chicory koreninska vlakna podpira tudi imunski sistem

Ker toliko imunskega sistema dejansko leži v črevesju, Rifkin poudarja, da vsakič, ko zaužijete hrano, ki podpira črevesje, tudi povečate imuniteto. Znanstvene študije to podkrepijo, celo pravijo, da je zdravje črevesja lahko zaščitno pred alergijskimi stanji, kot so ekcem.

3. Lahko pomaga zmanjšati nezdravo raven holesterola

Rifkin pravi tudi, da bi lahko redno uživanje koreninskih vlaken pomagalo znižati visok holesterol. Ker je učinkovit pri zmanjševanju lipoproteina visoke gostote ("slabi" holesterol LDL), je poraba povezana z blaženjem diabetesa tipa, srčno-žilnih bolezni in drugih bolezni, povezanih z življenjskim slogom.

4. Chicory koreninska vlakna ima kalij

Chicory koreninska vlakna ima tudi več mikrohranil, vključno s kalijem, kar lahko pomaga mišicam, da se okrevajo od intenzivnih vadb. To je eden od razlogov, da se začne bolj pojavljati v beljakovinskih prahu, kot je gorivo. Kalij pomaga tudi uravnotežiti natrij v telesu, kar je še en razlog, zakaj je dober za kardiovaskularni sistem.

5. Vsebuje tudi kalcij

Ima tudi sledilne količine kalcija, ki podpira močne zobe in kosti, prav tako pa pomaga pri živčni funkciji.

Vendar pa Rifkin, tako kot pri vsaki vlaknasti hrani. V nasprotnem primeru lahko doživite zaprtje ali drisko. "Ko povečate količino vlaknin v svoji prehrani. Z drugimi besedami: se prepričajte, da imate v bližini kozarec vode. "Tudi negativne prebavne simptome lahko zmanjšate tako, da čez dan širite vlakna, namesto da bi zaužili velike količine naenkrat," pravi.

Če vam je MD iz kakršnega koli razloga rekel, da zavore črpate na vlakninah in se držite diete z nizkimi vlakninami (običajno za ljudi z resnimi težavami z GI ali ki se okrevajo po določenih medicinskih postopkih), ta sestavina verjetno ni za ti. Podobno, če imate ali se okrevate od kakršnih koli motenj prebavil, se posvetujte s svojim MD.

Medtem ko boste v številnih prigrizkih, prebiotičnih praških in pecivih izdelkih našli Chicory koreninsko vlakno kot sestavino, ga lahko kupite tudi kot ohlapen prašek in ga vključite v svojo hrano in pijačo. Nadaljujte z branjem za nekaj idej, da začnete.

Hrana in recepti za pijačo z uporabo Chicory koreninskih vlaken

1. Chicory koreninski latte

Zemeljski, leseni okusni profil Chicoryja je izjemno dobro v kavi, kar zagotavlja dodano bogastvo. Lahko pa ga namesto kave uporabite kot zamenjavo z nizkim kofeinom. Tu se uporablja za izdelavo kremnega latte.

Pridobite recept: Chicory Root Latte

2. Chicory koreninski čaj

Več za pitje čaja? Namesto tega sledite temu receptu, ki ga preprosto meša z vodo, cimetom in žlico kokosovega olja. Za izdelavo traja le tri minute!

Pridobite recept: chicory koreninski čaj

3. Chicory koreninski zlato mleko latte

Za slani požirek lahko uživate v času dneva, poskusite vključiti prašek v zlato mlečno latte. Narejena s kurkumo, boste imeli koristi celotnemu telesu, saj deluje tako, da zmanjšuje vnetje, medtem ko Inulin v Chicoryju opravlja svoje delo v podporo črevesju.

Pridobite recept: Chicory koreninsko zlato mlečno latte

4. Vegan kava Chicory puding

Za način vključitve svojega šikonskega prahu v okusno poslastico poskusite s tem veganskim pudingom. Izdelana z mlekom indijskega mleka je tekstura zelo kremasta. Chicory koreninski vlakna v prahu je mešana s koruzno moko (za vezavo in teksturo) in pridih javorjevega sirupa za sladkobo.

Pridobite recept: Vegan Chicory Puding

5. Smoothie skleda s čokolado-kikorijskimi bananami

Tako kot drugi praški, bogati s hranili. Tam je veliko zdravih sestavin v tem receptu: špinača, banana, robide, ananas, kakao, goji jagode, mandlje in seme chia. To je poleg kikornih koreninskih vlaken in zajemalke beljakovinskega prahu. To je ena skleda s smoothie, ki vas bo zagotovo ohranila polna in zadovoljna.

Pridobite recept: čokoladna posoda s smoothie

Želim trdo delo za vas? Tukaj so izdelki s Chicory koreninskimi vlakni, ki jih lahko kupite:

1. Nugo Cinnamon Rasin Fiber Bar, 25 dolarjev za škatlo 16

Te palice so lep način, da dobite nekaj hitrih vlaknin, ne glede na to, ali uživate v enem za zajtrk ali popoldanski prigrizek. En bar ima 12 gramov, skoraj polovico tistega, kar potrebujete za ves dan. In zagotovo se lahko za to zahvalite Chicory koreninskim vlaknom.

Kupite: Nugo Cinnamon Raisin Fiber Bar (25 USD za 16)

2. Revol Snax Snickerdoodle keto Bites, 28 dolarjev za škatlo 32

Poleg črevesne vlaken je ta sladica narejena s kokosovim orehom, mandlji, lešniki, cimetom, vanilijo in izvletnim sadjem. Naravni seznam sestavin je veganski, paleo in keto odobren.

Kupite: revol Snax Snickerdoodle keto ugriz (28 dolarjev za 3)

3. Lily's čokoladno arašidovo maslo skodelice, 10 USD

Lily's je čokoladna linija, ki v svojih izdelkih uporablja naravna sladila namesto sladkorja, in Chicory koreninsko vlakno je ena sestavina, ki so jo uporabili v teh skodelicah arašidovega masla. Kot da do zdaj ne morete povedati, se s čokolado res dobro dobro pari koreninskih vlaken. Potem spet, kaj ne?

KUPITE: Lily's Chocolate Arašidovo maslo skodelice (10 USD)

Chicory koreninska vlakna je preprost način za povečanje dnevnega vnosa vlaken in nahranite dobre bakterije v črevesju več prebiotikov. Samo držite se Rifkinovih nasvetov in počasi povečujte vnos in prebavni sistem boste delali a, er, trdno.