Tantrumi za odrasle so stvar-in pandemija jih je še bolj razširila

Včasih lahko to vedenje kaže na resne motnje duševnega zdravja. "Morda boste opazili, da se lahko ljudje, ki se bolj redno ukvarjajo z naramnicami kot način komunikacije, borijo z lastnostmi znakov, ki jih opazimo pri nekaterih osebnostnih motnjah, pa tudi z motnjami razpoloženja, kot so bipolarna motnja, depresija in tesnoba," razloži Watson. Pogosteje pa preprosto kaže na pomanjkanje samorazvoja okoli čustvene ureditve, dr. Pravi moški.

Kaj sproži Tantrume za odrasle?

Stresni dogodki-big in mali kan sprožijo tantrum, zato ste jih v preteklem letu morda videli (ali vrgli) več kot kdaj koli prej. "Glede na kronični stres, ki je bil doživljen med pandemijo, je veliko ljudi doživelo povečano jezo, frustracijo in draženje," pravi dr. Moško. In Watson dodaja, da zadrževanje v zaprtih prostorih v preveč blizu četrtletju s partnerji ali sostanovalci zadnje leto ni pomagalo. "Večina ljudi potrebuje čas in prostor sam, da se razgradi in se prijavi sama s seboj," pravi. "Manj časa sam lahko prepreči, da bi se nekateri zavedali svojih čustev in pravočasno urejali, da bi preprečili naramni."

Obstaja tudi nekaj težkih dokazov o tem poslabšanju. "Med pandemijo raziskave kažejo, da je prišlo do naraščanja neprimernih prikazov jeze, kar je povzročilo zlorabo otrok in nasilje v družini," Dr. Pravi moški. "Ko ima odrasla oseba naramnino in usmerja jezo in frustracijo navzven na druge, so lahko rezultati uničujoči."

Kaj lahko storite pri Tantrumih za odrasle?

Če se znajdete v situaciji, v kateri druga oseba doživlja čustveni izbruh, oba profesionalca pravita, da je najboljše, kar lahko storite, da ne poskušate reagirati. "Pomembno je, da ne sodite odrasle osebe, ki ima naramnico; hkrati je ključnega pomena, da negativnega vedenja ne okrepimo tako. Manly razloži. "Pomembno je najti ravnovesje med empatijo do disregulirane odrasle osebe in ne prepuščati dramatičnemu, premočnemu tožbenem razgledu za pozornost in nadzor."

Konflikt je mogoče rešiti, tudi ko nekdo eksplodira.

Ona in Watson priporočata, da poskušata razpršiti situacijo, namesto da bi poslušala in razmišljala, namesto da bi reagirala. "Pravzaprav, če rečem nekaj takega, kot je:" Vidim, da ste zelo razburjeni. Tukaj sem, ko ste pripravljeni na pogovor, "je lahko najučinkovitejše sredstvo za stabilizacijo situacije," pravi dr. Moško. Konflikt je mogoče rešiti, tudi ko nekdo eksplodira-če Druga oseba ostaja regulirana, pravi Watson.

Če se ne počutite, kot da lahko ostanete mirni pred tantrumom, dr. Manly svetuje, da zapustite situacijo s svojim časom. "V takšni situaciji lahko rečete:" Razumem, da ste zelo razburjeni. Počutim se nemočno pomagati, vendar moram zdaj skrbeti zase. Na kratek sprehod se bom. Ko ste na mirnejšem mestu, se z veseljem pogovarjam z vami o tem, kaj se dogaja "," svetuje. Če se situacija zdi grozeča, pa dr. Manly svetuje, da takoj pokliče 911.

Ko se druga oseba umiri, Watson pravi, da poišče "znake varnosti."Ti lahko vključujejo počasnejše dihanje, sedenje, pitno vodo ali prehranjevanje. Šele takrat je pravi čas, da delimo, kako se je počutil njihov tantrum. "Uporabite izjave" jaz "in bodite pripravljeni na odmore," pravi. "V enem dnevu ni mogoče rešiti vsega."

Kako lahko neham imeti tantrume za odrasle?

Če ste tisti, ki ste nagnjeni k temu, da bi se lahko postavili v odnose, se vam bo morda zdelo spodbudno vedeti, da dejansko niso tako zunaj vašega nadzora, kot se jim zdi. Ker izhajajo iz pomanjkanja sposobnosti uravnavanja čustev, lahko pomaga pri razvoju teh veščin. "Lahko se preprečite, da bi se mučili za odrasle, če se naučite biti odgovorni za lastno čustveno regulacijo," pravi dr. Moško. "To pogosto vključuje vključevanje v samo-delo, vključno z odvzemom časa, uporabo vadbe ali revije kot čustvenega izhoda, ogledom terapevta ali udeležbo na skupini za upravljanje jeze. Stopnja potrebne podpore je odvisna od resnosti vprašanja Term Tantrum in osnovnih vzrokov."

Gradnja ozaveščenosti o vaših sprožilcih je posebej učinkovito sredstvo za preprečevanje prihodnjih izbruhov, dodaja Watson. In preden rečete ali naredite nekaj vnetnega ali provokativnega, svetuje, da uporabite kratico, pomislite, tako da se vprašate, ali je to, kar želite povedati, premišljeno, koristno, pomembno, potrebno in/ali prijazno.

Watson tudi svetuje, da se udeležite vaših potreb, zato boste želeli opaziti in nasloviti, če ste lačni, osamljeni ali drugače primanjkuje nečesa, kar vam pomaga, da se počutite regulirane. "Pogosto se dojenčki in malčki mučijo, ko čutijo fizično in čustveno nelagodje," pravi. "Odrasli se ne razlikujejo, le da lahko zadovoljimo svoje potrebe. Poskusite to storiti brez presoje, sramu ali zamere. Zaslužiš si prostor, da se počutiš."