Ste počasen sprehajalec ali sprehajalec moči? Kardiolog razloži, kaj se zgodi z vašim telesom, ko to počnete

Če pa šele začnete s hojo, ni treba skrbeti za pospešitev vašega tempa. "Redna hoja ima veliko zdravstvenih koristi. Izboljša srčno -žilno kondicijo, kardiovaskularno tveganje, glikemični nadzor, raven stresa in lahko pomaga preprečiti demenco, "pravi dr. Weinrauch. Odvzem: Če se šele začnete, vam bo počasen sprehod prinesel največ koristi, dokler ne dvignete kondicije in je vaše telo pripravljeno na naslednji izziv.

Prednosti hoje moči

Dr. Weinrauch definira hojo po moči kot hojo, ki zahteva zmerne ali živahne napora. "Običajno bi z zmerno intenzivno dejavnostjo lahko govorili, vendar ne bi prepevali besed na najljubšo pesem," pojasnjuje. "Podobno z živahno intenzivno dejavnostjo bi se morali zadihati, ko bi izrekli le nekaj besed."Torej, če bi si želeli sisifan, da bi zapeli do pesmi Lil Nas X na seznamu predvajanja na sprehodu, čestitali, ste uradno prestopili čez prag v hojo (ali hitro hojo).

Ena odlična stvar z zmerno do živahno hojo je, da izpolnjuje merila za vladno priporočeno zmerno intenzivnost aerobne aktivnosti. "U.S. Vlada priporoča 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo aerobne aktivnosti (ali 30 minut, pet dni v tednu), 75 minut na teden močne intenzivnosti aerobne aktivnosti ali enakovredne kombinacije obeh, "pravi dr. Weinrauch. Kar pomeni, lahko hodite 30 minut na dan, pet dni v tednu in dosežete vašo aerobno kvoto-skupno zmago za vaše zdravje.

Ko pritisnete pedalo na svoj tempo, doživite vse prej omenjene prednosti (olajšanje stresa, srčno -žilna kondicija ipd), vendar več tako. Kot dr. Weinrauch, omenjen na začetku, se te koristi dogajajo na drsni lestvici. Na primer, študija 13.535 medicinskih sester, stara 70 let in več.68 -krat večja verjetnost, da se bodo zdravo starali od tistih, ki so hodili z zmernim tempom. (Čeprav je treba omeniti, da so tisti sprehajalci zmernega tempa v isti študiji imeli tudi veliko koristi od svojih režimov.)

Svojemu režimu hoje lahko dodate še več izziva tako, da prevzamete hribe v vaši soseščini. "Hitra hoja in natančneje, ko hodimo z naklonom, bakle kalorije in gradi in krepi mišice v vaši zadnji verigi, aka mišice od teleta do hrbta," je trener New York Road Runners, Roberto Mandje, pred tem povedal Well+ Dobro. Tako se vaš sprehod podvoji tudi kot trening moči.

Razsodba

Preprosto povedano: hoja je odličen in enostaven način za skrb za vaše fizično in duševno zdravje. Ko se prvič začnete. Samo začni. In če imate več kot 150 minut na teden, da se posvetite fitnes. Weinrauch priporoča, da v vaš urnik vključite tudi trening moči. "V idealnem primeru U.S. Vlada tudi priporoča, da starejši odrasli izvajajo vadbe za trening moči vsaj dva dni na teden, ki vključujejo vse glavne mišične skupine: nazaj, boke, roke, trebuh, roke in noge, "doda. Najpomembnejša stvar: dobite te korake… nato dobite te ponovitve.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.