Ste utrujeni ali utrujeni? Tu so 4 ključne razlike, poroča zdravnika za spanje

"Utrujenost je tisti občutek, da vlečete tono opeke za vami, nimate energije, v rezervoarju ni plina," pravi dr. Harris. "Vendar, ko lahko poskusite in spate, spanje preprosto ne pride, čeprav si to želite."

2. Utrujenost in nespečnost ponavadi preskočita z roko v roki

Obstaja začaran krog, ki prihaja z bolj kronično utrujenostjo: v bistvu si tako utrujen ne morem spati. In ker ne morete spati, se zataknete v tem zadrževalnem vzorcu popolne izčrpanosti.

"Mnogi ljudje z nespečnostjo, vendar nobena druga zdravstvena ali psihiatrična težava pogosto utrujenost, ne pa zaspanost," dr. Harris. "Poskušajo spati, vendar preprosto ne bo prišlo"

3. Spanost običajno gre za posebne zunanje ali notranje težave

Pogosto veste, zakaj se počutite nekoliko zaspano: ostali ste pripravljeni na gledanje Samo še ena epizoda od te oddaje ali ste se zgodaj zbudili, da bi naredili telovadnico in se zarezali v osem ur počitka. Če pa se počutite občasno zaspano Kljub redno urejanje v osmih urah, dr. Harris predlaga, da se s svojim zdravnikom pogovorite o težavah, ki bi lahko vplivale na vašo kakovost spanja. Le nekaj potencialnih osumljencev je lahko spalna apneja, cirkadiani ritem in narkolepsija.

4. Utrujenost je morda nekoliko težje določiti

Občutki dolgotrajnega odtoka energije bodo morda potrebovali nekaj poskusov in napak, preden resnično veste, kaj se dogaja. Dr. Harris predlaga, da začnete s pregledovanjem higiene spanja. To lahko storite tako, da vadite navade za zmanjšanje stresa, omejujete kofein, ohranjate redno posteljo in čas budnosti, eno uro pred spanjem držite zaslone, v treh urah pred spanjem omejite težke obroke in tekočine.

"Prav tako si prizadevajte za povečanje telesne aktivnosti z vadbo, sprehodom ali nekaj, da se premaknete," pravi dr. Harris. "Telesna vadba pomaga izboljšati spanec in zmanjšati utrujenost. Ključno je biti dosleden, recimo, vsaj dva tedna. Če po dveh tednih sprememb in držanja z njimi niste videli nobenega vpliva na raven energije, je čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom."

"Izčrpanost je bolj splošna ideja, ki je po naravi skrajna in dolgoročna," pravi dr. Harris. "Če ste zgoraj omenjeni spreminjali, da bi zmanjšali stres in izboljšali kakovost in količino spanja-in se še vedno počutijo dotrajane, se trudijo najti energijo, da bi se prebili skozi dan in nadaljevali z dejavnostmi, s katerimi običajno opravljate, se posvetujte Vaš zdravnik glede možnih vzrokov."

Trpim za Izgorela nespečnost? Funkcionalna medicina doc ima nekaj idej za vas. In če se počutite lačni, tukaj je nutricionist Vrhunska hrana za boljši spanec.