Ta vadba za toniranje v celotnem telesu od Sweat With Bec je hkrati zabavna in predrzna

Ko Bec Donlan, Fitfluencer in Aussie osebni trener za Sweat With Bec, opisuje njen pristop k vadbi kot "zabavni in predrzni", misli dobesedno.

Njena odpornost na rutino-ki jo poučuje v Buzzy Fitness Studios v New Yorku, kot je Project by Equinox in Studio B-Are Butt-kicking. Primer: nekaj ur po tem, ko sem se udeležil znoja, ki ga je vodil Donlan, sem vstal s mize, le da sem ugotovil, da je moje telo najbolj smešen od mojega prvega razreda SLT-in to je ena najtežjih vadb v velikem jabolku.

Moja poanta tukaj ni, da bi vas odvrnila pri poskusu skupne delitve v celotnem telesu spodaj, temveč da vas ne bi spodbudila, da ne, er, UPORABLJANJE Upravljanje z odpornimi pasovi zaradi vnaprej zamišljenih pojmov, ki jih lahko ali ne boste imeli. Hej, če so dovolj dobri za Behati Prinsloo, Shay Mitchell in Vanesso Hudgens ..

Nadaljujte z drsenjem za Donlanovo vezje, ki je, da, cilja na vaše "obraze."

Znoj z Bec-om vadbo za opekline v celotnem telesu

Zgrabite odpornost in začnite. In če ste na trgu za novo eno donlan, naredi svoje lastne plenke.

1. Curtsy Lunge

Zavijte uporni pas nad koleni in stojite visoko. Desno stopalo stopite diagonalno za seboj in spustite desno koleno, dokler se skoraj ne dotakne tal. Naredite 3 komplete od 15 ponovitev na vsaki strani.

2. Band pop počepi

"Pop počepi so odličen način, da v svoje vezje dodate malo presnove," pravi Donlan. "Ti bodo resno dvignili ta srčni utrip, medtem ko boste delali celotno spodnje telo in jedro."Začnite s pasom okoli gležnjev in stopal skupaj, skočite v počep in se z desno roko dotaknite tal. Ne pozabite, da boste glavo dvignili in tesno, in poskusite spustiti to zadnjico. Naredite 3 komplete od 15-20 ponovitev na vsaki strani.

3. Eno-nova mrtva dvigala

"Ti fantje so menjalniki iger," pravi Donlan. "Tako učinkovit in tako odličen način za mrtvo dvigovanje brez telovadnice."Zavijte pas okoli desne noge in ga držite z desno roko. Stanje razdelite z desno nogo naprej in držite vso težo v njej, z levo nogo, nameščeno eno nogo zadaj, uravnoteži na nožnem prstu. Ne pozabite, da držite hrbet naravnost, vključite svoje jedro in držite nogo, na kateri stojite rahlo upognjeno. Z boki se preklopite naprej, tako da držite zadnjico, kolikor lahko, medtem ko držite ravno nazaj, dokler roka ne doseže sredi teleta, nato pa se vrnite gor. Delajte z nadzorovanim tempom, odštevanje pet sekund navzdol in dve sekundi navzgor. Samo usmerite svojo notranjo Elle Woods (ne pozabite na ovinek in snap) s to potezo! Naredite 3 komplete od 15-20 ponovitev na vsaki strani.

4. Teapote z pasovi

Vstanite visok z levo nogo obrnjeno naprej in desno nogo, ki je rahlo usmerjena na stran pod kotom 45 stopinj. Vzemite trak v desno roko in ga zavrtite okoli desne noge. Prinesite levo roko na levo uho in začnite upogibati v gibanju čajnika vse do leve in nazaj v desno. Naredite 3 komplete od 20 ponovitev na vsaki strani.

5. Vrste z enim rokom

Vstanite naravnost in razdelite svojo držo z eno nogo naprej in eno nogo nazaj. Iztegnite levo roko pred seboj, zaklenite zapestje in zavrtite pas okoli palca. Držite se na drugem koncu pasu z desno roko in se potegnite nazaj (pomislite na gibanje tipa loke in puščice), da bo vaša roka srečala ramo in stisnila ramenska rezila skupaj na koncu gibanja. Naredite 3 komplete od 15 ponovitev na vsaki strani.

6. Zaključki z enim legim

Sedite na tleh in postavite pas okoli lokov nog. Nato se obrnete na roke in kolena z rokami pod rameni in koleni pod boki, s hrbtom in glavo navzdol. Iztegnite desno nogo do konca nazaj in jo brcate v zrak. Naredite 3 komplete od 15 ponovitev na vsaki strani.

7. Pasovni kolesi

Leži na hrbtu, postavite pas okoli sredine nog. Začnite z nogami v položaju na namizju z rokami na obeh straneh glave, komolci upognjeni. Ko odpeljete drugo nogo ven, v prsi prinesite eno koleno, ves čas pa ohranite pas pod napetostjo. Ko to storite, spustite nasprotni komolec na koleno in zasukate zgornji del telesa. Kolesarite naprej in nazaj 45 sekund.

Few. Zdaj se okrevanje začne: tukaj so najboljši naravni izdelki za relief in kako svojo kopalnico spremeniti v post-oazo po prelisu.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesave