Kot zelo občutljiva oseba se zanašam na te 6 strokovnih taktik samooskrbe, da se izognem izgorelosti

Po besedah ​​doktorice Carla Marie Manly, licencirani klinični psihologinja in gostiteljica prihajajočega Nepopolna ljubezen Podcast, samooskrba je še posebej najpomembnejša za HSPS. "Zelo občutljivi ljudje ponavadi porabijo veliko energije za branje drugih, se nagibajo do drugih in obdelajo ogromno senzoričnih, čustvenih in duševnih informacij, ki jih absorbirajo čez dan," pravi. »HSP je skoraj nenehno potopljen v morje občutka in zaznavanja energije drugih. Ko HSP niso sposobni ali pripravljeni ustvariti stalne samooskrbe."

Kljub temu je Debbie Jacobs, LHMC, licencirana svetovalka za duševno zdravje in umetniški terapevt, ki je certificiran s odborom, ugotavlja, da je HSP lahko izziv, da v naši ameriški kulturi daje prednost samooskrbi, ki poudarja nenehno vrgovanje in razpoložljivost 24/7. Glede nasvetov za zelo občutljivo osebo Jacobs svetuje, da začnete z osnovnimi osnovnimi spanjem, jedo negovalno hrano in uživate veliko vode, ki si prizadeva za druge napore samooskrbe.

"Drugi ljudje pogosto ne razumejo, kako pomembno je, da si oddahnemo," doda. »Vendar lahko HSP uporabi svojo občutljivost, da se prilagodi natančno takšnemu samooskrbe."

Glede na to je tu nekaj nasvetov, ki so jih priporočali terapevt, ki so mi pomagali pri krmarjenju po tem ostrem, pretiranem svetu kot zelo občutljivi osebi.

6 nasvetov za samooskrbo za zelo občutljivo osebo

1. Načrtujte dnevni izpad

Preden sem se močno zavedal, kaj pomeni biti HSP, sem svoj dnevni urnik spakiral do minute, pri čemer ni bilo nobenega prostora za dihanje. Toda doktorat Joshua Klapow, licencirani klinični psiholog, vedenjski znanstvenik in ustvarjalec duševnih pogonov, je vsakodnevni izpad ključnega pomena za ponastavitev HSP -je.

Po besedah ​​dr. Manly in Jacobs, to je lahko videti, kot da bi se pred delom odpravili na pol ure v samoti, delali petminutno meditacijo ali dihalno vajo sredi delavca, Uživanje v pomirjujoči kopeli na koncu dneva ali celo mačjo spanec sredi dneva ali po delu.

Jacobs svetuje, da se vam zdi, kaj se vam lahko zdi najbolj obnovitveno in neguje. "Tokrat nam omogoča, da se brez prekinitve prilagodimo lastnim potrebam in izkušnjam," pravi. »Zelo lahko počiva in ne počne ničesar."

Sredi popoldanske sprehode in večerne kopeli imajo osebno najbolj koristne učinke. Prva mi omogoča nekaj premišljenih trenutkov, da se ponovno povežem s telesom in diham v svežem zraku in soncu, in ugotovim, da se lahko še bolje osredotočim, ko nadaljujem z delom. Slednji se počuti kot duševni čistilni ritual, ki iz dneva izpere vsak vgrajen stres in me pripravi na kakovosten nočni spanec.

2. Zmanjšati čas, porabljen s čustvenim izsušenim ljudem

Bolj ko sem v vsakdanjem življenju prakticiral pozornost, bolj sem se zavedal, koliko lahko prisotnost druge osebe vpliva. (Na primer, ko sem se pogovarjal z določenimi družinskimi člani, sem se počutil tako izčrpanega.)

"Ko negujemo in proslavimo svojo HSP, se bomo morda bolj zavedali določenih odnosov, krajev ali dejavnosti, ki so še posebej težke ali izsušene, in moramo vzpostaviti nežne meje in meje," pravi Jacobs.

Kot dr. Klapow poudarja, HSP -ji ponavadi "prevzamejo" čustva in energije drugih ljudi. Dr. Manly dodaja, da lahko negativna energija drugih preobremeni živčni sistem HSP, kar ima za posledico občutke preobremenjenosti, utrujenosti, žalosti in tesnobe.

Da bi bilo jasno, to ne pomeni, da morate iz življenja izrezati čustveno izčrpavanje ljudi (razen če je to najbolje za vas!). Vendar sem opazil, da sem lahko v svojih odnosih s temi ljudmi prihranil več energije, tako da sem z njimi postavil 10-minutno časovno omejitev za svoje telefonske pogovore, pri čemer sem se med pogovori prijavil, ali se začnem počutiti izsušeni in ne odgovarjajo, ko pokličejo/besedilo, če se že počutim čustveno poplavljeno.

3. Uporabite afirmacije za podpiranje čustvenih meja

Priznam: Včasih sem mislil, da so bile afirmacije za množico woo-woo. Nisem kupil ugodnosti. Počutil sem se neumno, ko sem se pogovarjal s seboj.

Potem pa sem nekega dne moral poklicati družinskega člana, za katerega sem vedel, da je jezen. Dala sem roko na svoje razbijanje srca, globoko vdihnila in na glas rekla: "Ni mi treba prevzeti jeze nekoga drugega ali drugih čustev. Sem ločeno čustveno bitje."

Dobro se je počutilo. Rekel sem še trikrat. In to me je pripeljalo skozi ta telefonski klic, ne da bi se spirali.

"Kot HSP uporabljam afirmacije, da se opominjam, da je energija druge osebe njihova, ne pa moja," pravi dr. Moško. Njene najljubše afirmacije vključujejo:

• »Lahko čutim ali priča energiji druge osebe, vendar je ni treba absorbirati."
• »Lahko izberem energijo, ki jo pozdravljam v svojem prostoru."
• »Odločim se sprejeti samo pozitivno, ljubečo energijo."

Tovrstne mantre lahko pomagajo HSP, da se izogne ​​pretirani stimulaciji ali "čustvenem mešanju", pravi Jacobs.

"Potrebna je, da je HSP izpostavljen močnim čustvom in jih ne bo prehitel," dodaja dr. Klapow. »Te trditve niso samo besede podpore-so kognitivne veščine."

4. Ko je potrebno, nosite ušesne čepe

"Tako kot ljudje z ADHD morajo tudi HSP pogosto zavrniti glasnost dražljajev v svojem svetu," pravi dr. Klapow.

Če bi rekli, da so zanke ušesne čepe (ki posekajo decibel hrup, ne da bi blokirali ves zvok), so zame menjava iger morda podcenjevanje. Moj najboljši prijatelj, kolega HSP, mi je lani poslal par-in nagibam se, da sem jih pred velikimi družabnimi dogodki z veliko slušnih stimulacij, kot so športne igre in koncerti. Včasih jih bom celo oblekel v gneči supermarket ali kaotično družinsko druženje.

Jacobs ugotavlja, da lahko celo nošenje sončnih očal pomagajo "odstraniti rob" v pretiranem okolju.

"Poskusite poglobiti dih, se prilagoditi temu, kar fizično podpira vaše telo, si vzamete trenutek, da za trenutek razbijete intenziven očesni stik ali utripam," pravi. »Če je mogoče, si dovolite, da si privoščite odmor, ko se počutite pretirano.

Druga praksa, ki se lahko poravna za HSP, pravi Jacobs, je "Palming the Eyes."" Če želite to poskusiti, položite peto dlani na ličnice tik pod očmi in nežno narišite dlani čez očesno vtičnico s prsti, ki segajo proti čelu."

5. Preživite čas v naravi

Nič me ne napolni tako, kot je kajakaštvo na praznem jezeru, pohodil po prvem snegu ali se ležal na plaži. Sredi vsega konstantnega telefona "Ding!"S in vibracije, hitri avtomobili in drugi nenehni dražljaji, ki se potegujejo za mojo pozornost, se odlična na prostem počuti kot prepotrebno zatočišče.

"HSP neizmerno koristi od ozemljitvene in zdravilne moči narave," pravi dr. Moško.

Seveda, kako dostopate do narave, bo odvisno od tega, kje živite. Dr. Manly ugotavlja, da je celo sprehod v urbanem parku ali skozi sosesko, ki je obložena z drevesi, vrtnarjenje in zapiranje oči, da si zamislite pomirjujoč prizor narave.

Tudi raziskave to podpirajo. Pregled 2019 v Znanstveni napredek ugotovili, da je preživljanje časa v naravi povezano s povečanjem sreče, subjektivnega počutja, pozitivnimi družbenimi interakcijami ter občutkom za namen in pomen v življenju-kot tudi zmanjšanje duševne stiske.

6. Bodite kreativni

Vzeti na svetu z zaostreno občutljivostjo lahko ima svoje izzive, vendar po Jacobsovih besedah, ena prednost je ogromna sposobnost za ustvarjalnost. "Izraz se oživlja in tudi ponuja priložnost, da sprostijo odzive in reakcije na svet," pravi.

Zame se pisanje in eksperimentiranje v kuhinji počutijo še posebej obnovitveno. Ko se spopadam s čustvi, ki so prevelika ali premočna za komunikacijo na tradicionalen način, jih usmerim v pesmi. Ko potrebujem samo terapevtsko aktivnost, ki olajša stres in pritegne vsa moja čutila, kuhanje nikoli ne uspe.

Odvisno od vaših interesov pa bo vaš ustvarjalni izhod narisal nekaj, kar ste videli na Pinterestu, igrali ukulele, napisali izmišljeno zgodbo o osebi, ki ste jo videli v podzemni železnici, ali plesali na Taylor Swift okoli vaše dnevne sobe. Ideja je najti nekaj, kar prinaša ti veselje in izdajo. Začnite biti pozorni na to, kako različne dejavnosti, obredi in ljudje vas počutijo. Opazite, kaj vas pritegne, obnovi vašo energijo in se počutite povezane z lastnimi mislimi, občutki in potrebami.

"V praksi samooskrbe [za HSP] razvijamo ljubezen in sočutje do občutljivih, ustvarjalnih, premišljenih, pametnih in intuitivnih delov sebe," pravi Jacobs. »Začnemo s spoznavanjem, da so bili morda dobri razlogi, da smo razvili povečano občutljivost. Praznujemo edinstveno perspektivo, ki nam jo to ponuja, ko krmarimo po svojem svetu. Ko se naša občutljivost počutijo in glede na čas, prostor in podporo, ki jo potrebujejo."