Sposobnost počepanja kot malček ima veliko zdravstvenih ugodnosti-tukaj je, zakaj želite videti, kako nizko lahko greste

Squats so standardna vaja v večini rutin vadbe (zlasti na dneh nog), vendar globoko počivalni počep? To ni pogosto, ampak bi moralo biti. "Globoko počivališče ali kot ga nekateri imenujejo, globok telesni počep, je položaj, kjer so vaši boki in glute pod koleni z nogami, ki počivajo v naravnem počitku, brez tone obremenitve na mišičnih tkivih," razlaga. " Joey Thurman, CPT, certificirani osebni trener za Kuudose, fitnes in wellness skupnosti. »Odpre se boke in prtljažnik."

Otroci prevzamejo to držo med zadnjicami, ko igrajo in krmarijo po svetu. To je tudi zelo pogosto vsakodnevno gibanje za odrasle, ko se zarežemo, da poberemo nekaj težkega ali sedimo na tleh, in to je rojen položaj, ki lahko povzroči manj perinealnih solz. Težava je v tem, da so naša sedeča življenja in velika odvisnost od stolov odvzela sposobnost mnogih ljudi, da delajo globoko počitek in izkoristijo številne zdravstvene koristi, ki jih prinaša.

"Izrek:" Če ga ne uporabljamo, ga izgubimo ", je izredno resničen v primeru, da lahko spet počnemo kot malček," pravi Thurman. "Ko se staramo, se premaknemo manj in sedimo več, naše mehko tkivo postane tesno, razmik med našimi sklepi [se zmanjšuje], naš živčni sistem."

Prednosti globokega počitka

Ena od prednosti zadrževanja globokih počivališč je izboljšana mobilnost, zlasti mobilnost gležnja, za katero Thurman pravi, da mnogim ljudem nima, pa tudi naravna gibanja, ki jih počnemo čez dan, kar zmanjšuje bolečino in tveganje za poškodbe. "Če ste bolj mobilni in se vaši sklepi premikajo v vse smeri [kot bi morali], tkivo ne prevzame toliko obremenitve in vam lahko pomaga, da se premikate brez bolečin," pravi Thurman. »Pomislite, da bi celo pobrali špecerijo, svojega otroka, vnuk in kako lepo bi bilo to storiti z lahkoto in ne skrbeti, da bi se poškodovali."

Prednosti globokih počitniških počepov prenašajo tudi v vaše vadbe. Na primer, Thurman pravi, da bi se Powerlifters radi znižali in se vozili skozi celotno gibanje brez bolečine, s katerimi lahko pomagajo globoki počivali. "Sami globoki počepi so se pokazali [še bolj učinkoviti pri gradnji tega močnega hrbta nad običajnimi počepi," pravi Thurman. In, dodaja, podpirajo tudi zdravje medenice in hrbta. "Če imate močnejše medenično dno in globoke hrbtenične mišice, kot so hrbtenični erektorji, bodo pomagale stabilizirati boke in medenico."

Kako narediti globoko počitek

Da bi pravilno delali globoko počivališče, Thurman naroči, da stoji z nogami o širini kolkov, in prsti rahlo poudarjeni. Nato počasi spustite telo in omogočite, da se bodo boki potopijo, kot da boste sedeli na zelo nizkem stolu. Poskusite postati tako nizko, kot udobno lahko, v idealnem primeru z zadnjico pod koleni. Pojdite počasi in se izogibajte pretiravanju. Ta drža na noben način ne bi smela povzročiti bolečine. Če to stori, se ustavi in ​​prilagaja in če je potrebno, držite nekaj za podporo.

• Joey Thurman, CPT, trener slavnih in strokovnjak za prehrano

Thurman ugotavlja, da če šele začnete z globokim počitniškim počepom, gre tako nizko, in to je v redu. Ključ, pravi, je, da noge držite ravno na tleh, vzdržujte ravno, nevtralno hrbtenico (kar pomeni, ne prekrivajte) in zagotovite, da bodo ramena v skladu z boki.

Thurman pravi, da se položaj zadržite za 10 sekund, nato se postavite nazaj in ponovite šestkrat, še posebej po sedežu za daljše obdobje. Ko se pri tem izboljšate, predlaga povečanje vsake seje na 30 sekund ali več, dokler se počuti udobno. "Kdo ve, morda boste začeli brati knjige v globokem počepu," pravi.