Ali lahko Carol Bike * res * daje celotno kardio vadbo v 8 minutah? Poskusil sem-in vprašal strokovnjaka
Trik pa je v tem, da je treba te sprinte poklicati Max intenzivnost, da bodo resnično učinkoviti.
Kako deluje kolesarsko kolo?
Carol pomeni "logiko kardiovaskularne optimizacije", ki zveni zelo fajn, in, dobro, nekako je.
Tukaj je različica znanosti o Cliffu: raziskave so pokazale, da če greste dovolj trdo za 20 sekund, porabite dovolj mišičnega glikogena, da sprožite kaskado ugodnih metaboličnih sprememb, ko vaše telo deluje, da obnovite to glikogen. "Vklopite te poti, ki naredijo več mitohondrijev (kar vodi do izboljšane kardiorespiratorne kondicije)," pravi dr. Dalleck
Zato Carol's Signature vadba traja le osem minut z dvema vsestranskima 20-sekundnimi šprinti, skupaj z zelo nizkimi intenzivnimi ogrevanji, obnovitvijo in obdobjem ohlajanja.
Ta strategija je bila skovana "rehit" ali zmanjšana trening z visoko intenzivnostjo. Sprva je bilo na voljo samo v laboratorijih z opremo, ki vam je pomagala, da se je v idealni intenzivnosti udaril. Toda kolesa Carol (2595 dolarjev) prinaša to znanost v domovih ljudi.
Dr. Ameriški svet je Dalleck sponzoriral za izvajanje več študij na kolesu Carol v zadnjih štirih letih in preučil svoje učinke na stvari, kot so kardiorespiratorna kondicija, uravnavanje glukoze v krvi in krvni tlak.
"Razlog, zakaj je kolesarsko kolo učinkovito, je v tem, da ga lahko uporabi, pravim mu" nizka oblika umetne inteligence ", kjer lahko z vsakim šprintom zazna vašo moč in koliko se utrudi in utrujenost in in in in in in zelo utrudite se in in in in zelo utrudite se in in in in in zelo utrudite se in in in in in zelo utrudite in in in in in zelo utrudite se in in in in veliko se utrudite, in in in in in veliko utrujajoče in in in in in zelo utrudite se, in in in in zelo utrudite se in in in in zelo utrujeni Ne pozabite, da je za naslednjo sejo, "razlaga dr. Dalleck. "Torej to personalizira ta sprint za vas."Pomeni, da vsakič, ko uporabljate kolo, meri, kako močno kolesarite po teh 20 sekundnih sprintih in kako se vaš srčni utrip reagira kontter.
Če naredite samo tri od teh osemminutnih vadb za osem tednov, raziskave kažejo, da lahko povečate svoj vo2 max (merilo za aerobno kondicijo) za več kot 12 odstotkov, znižajte vaš krvni tlak za pet odstotkov in zmanjšate tveganje za razvoj razvoja Sladkorna bolezen tipa 2 za 62 odstotkov.
Tako skrajni rezultati tako majhne časovne zaveze se lahko slišijo kot znanstvena fantastika, vendar dr. Dalleck poudarja, da zasnova vadbe temelji na nekaj desetletjih vredno vadbene znanosti. "Pričakovali bi, da boste videli te vrste ugodnosti," pravi.
Kaj je vključeno: Vsako Carol Bike ima 11-palčni zaslon na dotik, monitor srca in enoletno garancijo (z na voljo nadgradnje)
Članstvo: Dodatnih 15 USD na mesec (vključuje dostop za osem različnih računov na kolesu)
Odtis stopala: 45.5 "x 22"
Teža kolesa: 120 kilogramov
Zahteve kolesarja: Mora biti med 4'7 "in 6'7", do 330 kilogramov
Dostava: Brezplačno znotraj celinskih ZDA
Vračilo blaga: Obstaja 100-dnevno preizkusno obdobje
Kaj je kolesarsko kolo
Zaslon na dotik Carol Bike omogoča dostop do 18 vadb. V dveh mesecih, ki jih imam s svojim posojilodajalcem, se osredotočim na tisto, ki je pomembna (ali vsaj tistega z vsem znanstvenim hypejem): 8-minutno sejo z dvema 20-sekundnimi šprinti. Vgradnja v priporočeno trikrat na teden se sliši enostavno. Konec koncev sem fitnes urednik in tečem maratone za zabavo.
Potem ko me nekaj voženj pomaknete (začenši z 10-, nato s 15-sekundnimi šprinti, da jih obesite), sem pripravljen na pravo stvar. Lahko izbiram med peščico različnih žanrov ozadja Muzak ali poslušam damo, ki mi pripoveduje zgodbo o tigra, ki me poskuša pojesti. Po enem odpiranju s tigram se držim muzaka.
Vsaka vožnja se začne dve minuti super počasno pedaliranje. Ker nekdo s slabo navado pritiskati na tempo v kateri koli kardio vadbi, mi je treba nekaj poskusov, da se obesi, kako enostavno ga moram vzeti, da ohranim srčni utrip v pravi coni. (Monitor srčnega utripa, privezan na prsi.) Kolo mi uspe odpor in v tem trenutku komajda ga. Medtem pozivi na zaslonu iznašajo moj idealen vzorec dihanja.
Potem pa zaslon postane rdeč, odpor se obrne navzgor in naj mu dam vse, kar imam, tako da ne postanem tigrovo kosilo. Naj vam povem: Čeprav se 20 sekund zveni kratko, intenzivnost teh šprintov resno ni šala.
Sčasoma pa je konec in imam tri minute okrevanja nazaj v tem počasnem tempu brez upora. Sledi samo en 20-sekundni pritisk, nato triminutno ohladitev, da se postopoma prinaša krvni tlak, srčni utrip in dihanje nazaj v normalno stanje, za optimalno okrevanje.
Tako tehnično je to osem minut in 40-sekunde dolga vadba, toda kdo šteje?
No, jaz sem. Vsakič. Kratek, kot je vadba, se ne zdi, kot da gre hitro. Počasi pedaliranje se mi zdi tako počasno, da je odkrito dolgočasno. Samo čakam na sprint in pogosto na koncu pomikam po telefonu.
Če sem pravičen, nisem nekdo, ki za začetek obožuje kolesarjenje v zaprtih. Toda preden sem poskusil s Carol, sem ugotovil, da je osem minut prekratko, da bi se dolgočasilo.
Nekaj tednov, nekaj na motorni plošči mojega kolesa, in moram priznati, da sem malo razočaran, ko služba za stranke v eni uri odgovori da ga namestite le nekaj dni kasneje. Ne more deklica dobiti izgovor, da preskoči svoje 8-minutne vadbe tukaj?
Za koga bi bila najboljša
V našem pogovoru omenim dr. Dalleck, ki se mi zdi, kot je učinkovit, kot je stroj, osebno ugotovim. On se zasmeji in pojasnjuje, da čeprav je to dokazano kot najučinkovitejša oblika kardio.
"Sezoni ljudi in razpoložljivost za izdelavo ebbs in tokov," dr. Poudarja Dalleck. "Torej, če imam mesec dni, kjer je, vau, resnično bom privezan za čas ali če je zima in je hladno in sneži, v tistih letnih časih je Carol lahko resnično privlačna."
Kar mi je smiselno: to je lahko eno orodje v periodiziranem pristopu k treningu. Nihče vam ne reče, da se mora na lep dan odpraviti na progo na prostem teku.
In obstajajo časi, ko je ta stroj resnično idealen. Ena od študij dr. Dalleck je opravil vključitev enega kolesa Carol na javno dostopno mesto na svoji univerzi, drugega pa v skupni sobi v lokalni bolnišnici. "Naši udeleženci so bili uslužbenci univerze in bolnišnični uslužbenci, ki so bili resnično zaposleni," pravi. "In zato je ideja, veste, potrebovali majhno, učinkovito vadbo."Carol Bike je bil popoln način, da se lahko vadijo, ne da bi se sploh morali preobleči v telovadna oblačila, saj je vadba zasnovana tako, da se ne bi znojili. (In doda dr. Dalleck, večina udeležencev je celo poročala, da uživata!)
Vsekakor razumem, da je "drobna, učinkovita" privlačnost. Kot delovna mama, ki trenutno trenira maratona, se nekaj dni, ko se stiskanje v 30- ali 40-minutnem teku, preprosto ne bo zgodilo. Skok na kolo, da dobim podobne kardio koristi v času, ko je potrebnih, da moje testenine kuhajo. Seveda, to osebno ni moj najljubši način gibanja. Toda čas, ki ga lahko prihrani v mojem dnevu, je neverjetno močno orodje za uporabo.
Toda počakaj, še več! Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.
