Sprememba sezone lahko zagotovo vpliva

"Nekaj ​​drugega, kar se ponavadi zgodi jeseni, je, da imajo ljudje težave zjutraj vstajati, saj je še temno," dr. Harris pravi. Da bi olajšala vstajanje iz postelje, priporoča vlaganje v simulator zore, ki posnema svetlobo od sonca, ki se zjutraj dvigne in vam lahko pomaga ohranjati spanje na urnik po vaši izbiri.

Spremembe temperature

Po besedah ​​dr. Robbins, idealna temperatura za spanje je 65 ° F, zato je sprememba temperature v jeseni ena, ki deluje v naklonjenost večini ljudi. Ampak, pravi dr. Harris, veliko je opozorilo: "V številnih stanovanjskih stavbah ljudje nimajo nadzora nad svojo vročino, zato se veliko strank pravzaprav pritožuje, da je njihova soba jeseni in pozimi preveč topla," pravi. Njen najboljši nasvet za ukvarjanje s pečjo, ki ga nimate nadzora, je, da razbijete okno ali spite z ventilatorjem.

Ampak biti preveč Udobno lahko zjutraj še bolj oteži naraščanje, še posebej, če niste obravnavali vprašanja svetlobe. "Biti topel in prijeten v postelji, ko je zunaj kul, je še en razlog, zakaj imajo ljudje težave zjutraj vstajati," dr. Robbins pravi, poudarja še en razlog, zakaj lahko pomaga simulator zore.

Spremembe razpoloženja

Sezonska afektivna motnja, splošno znana kot SAD, je oblika depresije, ki jo zaznamuje ponavljajoče se sezonske spominske vzorce, da se depresivne epizode običajno dogajajo v določenem letnem času, običajno v pozni jeseni in pozimi. Poleg razpoloženja lahko tudi SAD vpliva na spanje. "Eden od glavnih simptomov žalosti je zaspanost in utrujenost," dr. Harris pravi in ​​ugotavlja, da lahko ti simptomi otežujejo vstajanje iz postelje ali imajo energijo, da se skozi dan oteži.

Primarno zdravljenje SAD je svetlobna terapija, ki vključuje več kot uporabo simulatorja zore. "Ljudje z žalostnim so pogosto dani lahki škatli in to ni enaka korist kot izpostavljeni soncu, vendar je precej blizu," dr. Robbins pravi. Za razliko od simulatorjev Dawn, pravi, je svetloba iz lahkih škatel zelo svetla. "Prebudil bi te, ne da bi te nežno zbudil," dr. Dodaja Harris.

Če menite, da se morda spopadate z žalostnim, se srečajte z zdravnikom spanja, da dobite pravilno diagnozo in načrt zdravljenja.

Ogroženi imunski sistem lahko vpliva na spanje

Nazadnje je imunski sistem v tem letnem času bolj ranljiv glede na sezono mraza in gripe-in ​​spanec zagotovo igra vlogo. "Povezava med imunostjo in spanjem je res zanimiva," dr. Robbins pravi. "Ena študija je pokazala, da so študentje, ki so na noč imeli manj kot šest ur spanja, štirikrat večjo verjetnost, da bodo zboleli kot študenti, ki so dobili več kot šest ur na noč."

To je začaran krog zagonetke, ki lahko ogrozi tudi kakovost spanja. Po mnenju strokovnjakov ne moremo dovolj spanja, lahko oslabi imunski sistem, oslabljeni imunski sistem pa zahteva več spanja, saj telo potrebuje dodatno energijo za boj proti bolezni.

Torej, kaj lahko storite, če je vaš izcedek iz nosu ali praskaste grlo tisto, kar vam preprečuje, da bi dobili kakovostni REM, ki ga želite in potrebujete? "Če ima nekdo noč slabega spanja [zaradi mraza ali kako drugače], priporočam, da naslednji dan vzame 20 minut," Dr. Harris pravi in ​​dodaja, da lahko prednostna naloga vitamina C pomaga tudi imunskemu sistemu in posledično vodi do boljšega spanja.

Nekateri ljudje sploh ne doživljajo nobenega spanja, ko se letni časi spreminjajo, če pa se nenadoma zasukate manj ali več, kot želite. Toliko stvari se je v letu 2020 vrglo, vendar vaš spanec ne bi smel biti eden izmed njih.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.