S temi 5 metabolizmi, ki povečujejo HIIT, prerežete urno vadbo

2. Skoči počepe

Zakaj jih ljubi Aleksander: "Obstaja dober razlog, zakaj so skoki s skoki ena najboljših vaj HIIT. Takoj aktivirajo vaše mišice spodnjega telesa in povečajo vašo eksplozivno moč. RIP na vaše štirikolesnike."

Kako narediti:

1. Stojite z nogami ramena.
2. Spustite se v navaden počep, tako da se rahlo zvijate pri bokih, se upognite na kolenih in vključite jedro. Vaša teža bi morala biti v petah.
3. Eksplozivno skočite s tal in pristane nazaj v prejšnji položaj počepov.
4. Naredite 45 sekund, 15 sekund, za skupno 5 krogov.

3. gorski plezalci

Zakaj jih ljubi Aleksander: "Gorski plezalci vam ne dajo samo vadbe v celotnem telesu-odlični so tudi za gradnjo kardio vzdržljivosti in povečajo svojo osnovno moč. Všeč mi je,."

Kako narediti:

1. Začnite v položaju z visokim deskom in držite ravno črto od glave do nog. Prepričajte se, da vedno vključite svoje jedro.
2. Če držite boke in glute, spustite eno koleno na prsi, nato pa nazaj na desko in izmenične noge. Ko greste, povečajte svojo hitrost.
3. Naredite 20 sekund, od 10 sekund, za skupno 8 krogov.

Prepričajte se, da je vaš obrazec s tem videoposnetkom:

4. Kolebnica

Zakaj ga ima Aleksander: "Uporaba skokovne vrvi vam omogoča, da se od koder koli vstopite v kardio. Ključ je, da ima tesno jedro in biti svetloba na nogah z doslednim omejevanjem."

Kako narediti:

1. Naj bo glava in prsni koš in ramena nazaj. Ko skačete, naj bo prostor med nogami in tlemi na minimum.
2. Prepričajte se, da vrtenje vrvi ustvarjajo vaše zapestja-ne komolce in ramena.
3. Prsti naj bodo rahlo usmerjeni in v kolenih naj bo rahel upogib. Mehko pristane na kroglice nog.
4. Skočite 15 sekund s hitrim tempom, nato 15 sekund s počasnim tempom skupaj 2 minuti. Nato eno minuto naredite svojo najljubšo vajo. Ponovite do 5 -krat.

Dodan izziv: Ko obvladate osnovni skok, lahko dodate različne različice, kot so boksarski korak, nadomestni korak stopala, stranski zamah in dvojno pod.

Tu je še nekaj nasvetov, kako pravilno skočiti vrv med hitro vadbo doma:

5. Sprint

Zakaj jih ljubi Aleksander: "HIIT Sprint je mogoče opraviti v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali na prostem. Poleg tega, da vam med vadbo črpate srce, povečajo tudi vašo presnovo po vadbi."

Kako narediti:

1. Naj bo vaš trup pokonci, dvignjen na prsih, ramena sproščena in jedro angažirano.
2. Ko sprintate, kolena vozite navzgor in navzdol s stegni vzporedno s tlemi.
3. Prepričajte se, da nežno pristanete na sprednji nogi in se potisnete s prstov. Krajši in hitrejši koraki, hitreje boste tekli.
4. Naredite 20 sekund, od 50 sekund, za skupno 6 krogov. Tedensko lahko povečate svoje kroge.