Ukvarjanje z jezo * vse * čas v karanteni? Tukaj je razlog in kako se ohladiti

Zato je smiselno, da vaše frustracije trenutno vrejo, vendar to ne pomeni. Spodaj poiščite dr. Daramusovi prvi predlogi za hlajenje in obnovitev stanja mirno znotraj.

4 Nasveti za spopadanje z jezo v karanteni, poroča psiholog.

1. Potrdite svojo jezo

Naredite korak nazaj, da prepoznate, da ste jezni, in se spomnite, da je v redu občutek jezen.

"Tudi če neposredna težava ni bila vse tako pomembna, se verjetno zdaj veliko jezite," pravi dr. Daramus. "Strah in jeza sta tudi povezana, zato je jeza morda poskus, da se nehajo počutiti nemočno."

2. Poskusite zasebno očistiti svoje občutke, preden raztovorite druge

Če se med komunikacijo z besedilom ali kakšnim drugim napisanim medijem ali osebno ali na videoposnetku znajdete jezni. Izvlecite vse svoje jezne misli na papirju, za malce stopite stran od papirja, nato pa ga preberite, preden se odločite, ali se želite nekoga soočiti.

"Preden se s kom drugim pogovorite o težavi, si vzemite nekaj minut, da jo zapišete ali vsaj nekaj razmislite," pravi dr. Daramus. "Ne cenzurirajte tega zasebnega samoizražanja. To storite, dokler se ne počutite, kot da se je nekaj izpraznilo in o tem se lahko bolj mirno pogovarjate s tistim, na katerega ste jezni."

3. Bodite usmerjeni v rešitev

"Osredotočite se na to, kaj morate spremeniti," dr. Pravi Daramus. "Če lahko, se pogajajte o kompromisu. Morda boste morali vzpostaviti meje in ljudem sporočiti, da ne morejo računati na vas, če ne morete računati nanje."

Torej recimo, da ste zaposleni z delom, in eden od vaših prijateljev ni. Seveda želite biti občutljivi nanje in odgovoriti na priliv sporočil, ki jih prejemate od njih, vendar lahko v situacijo zagotovite zaščitne zaščite tako, da nastavite meje. Poskusite reči: "Hej, ljubim te in želim biti tam zate, ampak res sem bolj na voljo za klepet ob vikendih."Če ste zunaj dela in sovražite, ko se prijavite, se vaš prijatelj pritožuje nad še eno srečno uro Zoom, lahko z njim izgledate, kot da bi rekli:" Poslušaj, nekako me boli, če slišim o delovnih mestih drugih ljudi. zdaj. Bi morda namesto tega naredili filmski zmenek ali kaj podobnega?"Karkoli čutite, obstaja razumen način, da pristopite k temu, da bo situacija bolje delovala.

4. Ugotovite, ali je to nekaj, kar lahko nadzirate

Nikomur ne pomaga skrbeti za stvari, ki jih ne moremo nadzorovati. Če na primer vaš partner sporoči, da Costco ni iz Oreosa, ne ubij glasnika.

"Če okoliščine presegajo vaš nadzor, se osredotočite na ohranjanje notranjega umirjenosti," pravi dr. Daramus. Sprehodite se po bloku, kričite v blazino, poskusite z dihanjem-vse, da vas vrnete v sedanjo stanje miru. Ker je zagotovo v redu biti jezen, ampak ti naredi želim imeti nekoga, s katerim lahko deli svoje piškotke, skozi dobre in slabe čase.