Prebava nekoliko ..? Preizkusite ta smoothie za povečanje črevesja v gastroenterologu, ki spakira 16 gramov vlaknin
1. Banane
Da, banane so koristno orodje za slajenje smoothieja, vendar so tudi polne bistvenih hranil. To tropsko sadje je dober vir magnezija in kalija, ki so kritični elektroliti, ki pomagajo skoraj vsakemu sistemu v telesu, ki delujejo v najboljših močeh (vključno s prebavnim sistemom). Srednja banana ponuja tudi tri grame vlaknin in je dober vir vitamina B6, ki podpira zdravo metabolizem in imunsko funkcijo.
2. Špinača
Temno listnato zelenico je neverjetno bogato s hranili, zlasti špinača pa je obremenjena z vitamini A, C in K. Špinača je tudi prikrit vir rastlinskega železa in beljakovin. Špinača dobi svojo krepko, temno zeleno barvo iz Chlorella, zelene alge, ki je povezana z bojem vnetja z zmanjšanjem poškodb prostega radikala v telesu. Majhno povečanje vlaken boste dodali tudi v svoj smoothie, s približno dvema grama na skodelico surove špinače.
3. Borovnice
Jagode so ena najbolj hranilnih živil v supermarketu, ki se ponaša z visoko vsebnostjo vlaknin, polifenoli, ki povečujejo dolgo življenjsko dobo, in vitaminom C. Borovnice niso izjema, zlasti divje borovnice pa veljajo za najbolj prijazne črevesje in antioksidante, kar lahko naredi čudeže za vaš imunski sistem in vnetja. Ena skodelica ponuja zajetnih šest gramov vlaken, pri Trader Joe's pa lahko najdete cenovno ugodne ekološke možnosti.
4. Laneno seme
Lanena semena so eden najboljših virov maščobnih kislin Ala omega-3 in samo ena žlica ponuja 90 odstotkov vaših dnevnih potreb. Lanena semena so tudi dober vir vlaknin (tri grame na porcijo) in magnezija (zagotavljajo 12 odstotkov dnevne vrednosti na porcijo), hkrati pa ponujajo tri grame rastlinskih beljakovin. Želeli boste posegati v zemeljsko laneno seme za smoothije, medtem ko so običajna lanena semena odlična za prelivanje solat ali okras svojih najljubših prelivov za toast. Poleg tega, da je izbran za črevesje za DR. Smoothie Bulsiewicz, vnos lanenih semen je povezan tudi z boljšim spanjem, hormonskim ravnovesjem in izboljšanim duševnim zdravjem.
5. Soja
Soja je glavni vir prehrane za dve od petih modrih območij-Okinawa, Japonske in Lome Linda, Kalifornija-in z dobrim razlogom. Ena skodelica Soimyla ponuja osem gramov beljakovin, dva grama vlaknin in je odličen vir več vitaminov in mineralov.
Kakšni smoothiji so dobri za zdravje črevesja?
Seveda dr. Smoothie Concoction Bulsiewicz je odlična izhodiščna vrednost za izdelavo črevesja prijaznega smoothieja, toda po mnenju dietetikov obstaja veliko dodatnih načinov, kako narediti pijačo vaših sanj. Pravzaprav po besedah Lauren Manaker, MS, Rdn, LD, CLEC, CPT, registriranega dietetika s sedežem v Charlestonu. "Večina smoothijev je dobrih za zdravje črevesja, še posebej, če niso narejeni z dodanimi sladkorji in vsebujejo pridelke," pravi Manaker.
Torej, lahko smoothiji izboljšajo zdravje črevesja?
Ni treba posebej poudarjati, da smoothie ni nekakšen čarobni eliksir za zdravje črevesja, vendar lahko pomagajo. Po besedah Frances Largeman-Roth, Rdn, strokovnjak za prehrano in avtor knjige Smoothi in sokovi, Smoothieji, ki so bogati z vlakninami in probiotiki, so lahko odlični za zdravje črevesja. "Potrebujemo tako dobre bakterije-iz probiotikov in prebiotičnih vlaken-ki zagotavljajo hrano za probiotike-za podporo zdrave mikrobioma," pravi Largeman-Roth. Skratka, več vlaknin lahko dobite v smoothieju, tem bolje.
Medtem se Manaker strinja in še naprej širi ta koncept. "Služijo lahko kot bogat vir probiotikov in vlaknin, hranil, za katere je znano, da izboljšujejo prebavno zdravje. Probiotiki, ki jih najdemo v jogurtu in drugih fermentiranih živilih, ki se pogosto uporabljajo v smoothieju, v prebavni trakt vnesejo koristne bakterije, izboljšajo prebavo in absorpcijo, "pravi. Medtem Manaker poudarja, da vlakna, obilna v številnih sadju in zelenjavi. To pa opira z besedami, da je bistvenega." Slišal.
Kaj je najbolje za zdravje črevesja?
V redu, zato vemo, da je izbira pravih sestavin nujna, ko gre za izgradnjo smoothieja za zdravje črevesja. Torej, kaj sadje priporoča RD? Manaker pravi, da imamo na voljo veliko možnosti. "Vse Sadje je koristno za zdravje črevesja zaradi visoke vsebnosti antioksidantov in drugih koristnih hranilnih snovi, nekatere pa imajo več vlaknin kot druge. Jabolka so na primer bogata s pektinom, vrsto vlakna, ki deluje kot prebiotik in spodbuja rast dobrih črevesnih bakterij, "pravi. Ni razpoložen za macintosh? Ni problema. "Banane so še ena odlična izbira, še posebej, če so rahlo zelene. Rahlo podreza banana vsebuje prebiotično vlakno, ki pomaga "probiotiki", kar na koncu pomaga podpirati uravnotežen in zdrav mikrobiom črevesja, "pravi Manaker.
Po drugi strani pa Largeman-Roth rada dodaja fige v svoje smoothieje za zajtrk. "Fige so odličen vir vlaknin. Tako posušene kot sveže fige, ki so zdaj v sezoni, lahko dodate smoothieju za povečanje vlaken. Štiri posušene fige vsebujejo štiri grame vlaknin, zato je vključitev v črevesje v zdravju Smoothie lahek in okusen način za povečanje vlaken in hkrati dodajanje naravne sladkobe."Potrebujem nekaj navdiha za recept za recepte, prijazen s črevesjem? Preizkusite naš kavni arašidovo maslo Smoothie, spanec prijazen smoothie ali recepti za avokado Blackberry Avocado.
Je sok dobro za zdravje črevesja?
Medtem ko smo na temi pijač za sadje, se poglobimo v to, kako sok se postavlja proti izdelavi smoothijev v smislu koristi v črevesju. Largeman-Roth pravi, da je pomembno upoštevati, da sok odstrani vlakna v sadju in zelenjavi, zato je izdelava smoothijev veliko boljši, ko gre za zdravje črevesja. Ampak to je zagotovo ne reči, da ne bi smeli več piti sokov. "Vsak način uživanja več sadja in zelenjave je odlična v moji knjigi. Seveda, smoothiji lahko vsebujejo več vlaknin, vendar sta oba lahko napolnjena z vitamini in minerali, ki jih mnogi od nas manjkajo v naših dietah. Navsezadnje, ali je eden boljši od drugega, je odvisno od tega, katere posebne sestavine se uporabljajo za ustvarjanje smoothieja ali soka, "dodaja Manaker.
Za več strokovnjakov za zdravje črevesja si oglejte ta dietetični razlagalec:
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
