Ali se moram po vadbi res ohladiti? Strokovnjaki razbijejo mite-in resnične koristi

Če se želite izogniti padcu in udarjanju po glavi, si privoščite trenutek za ohladitev, pravi Baird. »Ne glede na to, kakšno vadbo izvajate, si vzemite vsaj nekaj minut, da izvedete nekaj podobnega, da se počasneje poteguje za hojo, plyometrics do nežnega počepanja ali koraka ob strani ali pa pedalirate veliko počasnejše na zelo lahki delovni obremenitvi predenje."

Ohladitev lahko naredi tudi nekaj dobrega za vaše duševno stanje

Kdaj opazite, da ko počasi vklopite srčni utrip v normalno stanje, poleg tega, da čutite olajšanje, ko ste izpolnili svoje težke presledke? Nisi sam. Za številne športnike se ohlajanje ponuja obdobje razmišljanja.

Ohladitev "daje osebi nekaj minut, da prestavlja prestave med tem, kaj počnejo, in kaj počnejo naprej, da se razmisli o delu, ki so ga opravili, ter zgraditi samozavest in zaupanje okoli svoje vadbene rutine," pravi Baird. To niso takšne koristi, ki jih lahko enostavno izmerite z raziskavami. "Toda če vprašate praktike na terenu, je ohladitev zagotovo pomemben del vsakega treninga," pravi Baird.

Toplota je lahko bolj koristna kot tehnike hladne terapije

Morda ste že dolgo slišali, da se toplotne tehnike najbolje uporabljajo pred vadbo za ogrevanje mišic, medtem ko je zaledenitev boljše za boj proti vnetjem. Vendar mnogi ne prenašajo hladnega in zaledenitve dobro in dejansko bolje ohranjajo mišice, naj bo to skozi aktivno ohladitev, epsom solno kopel, vročo tuširanje ali nanese ogrevalne ploščice Ledena kopel po vadbi, pravi Melissa Prestipino, DPT, lastnica koruze in modre rehabilitacije v Sparti, New Jersey.

"Če imate artritis kolenskega sklepa, na primer po pomembni vadbi in segrevanju mišic, artritis 'hrepeni. »Takoj zaledenitev ali dodajanje mraza ima včasih nasproten učinek, zaradi česar se oseba drhti ali varuje njihove mišice, zaradi česar se sklep ponovno zategne."

Ne počutite se krivega, če zanemarjate svoj penasti valj ..

Penast kotalka, ki je bila še ena tehnika obnovitve, ki ga je pregledal pregled 2018, je že leta priporočljivo kot ključno orodje za obnovitev. Verjetno imate enega zataknjenega v kotu ali omari doma ... in verjetno je, da je ne uporabljate tako pogosto, kot mislite. Konec koncev, ko pridete domov po trdi seji, je verjetno, da se zadnja stvar, ki jo želite, spustite na tla za nekaj, kar se pogosto počuti kot druga vadba.

Toda v resnici se ni treba počutiti slabo, da nekateri poročajo, da nekateri poročajo o manj zapozneli bolečini v mišicah z običajnim valjanjem pene, ni bilo dovolj dolgo, da bi dokazali to trditev, pravi Prestipino.

… Ali preskok tega raztezanja po treningu

Ali se ponavadi ugotovite, da se počutite zrahljane in sproščene, ko se po vadbi raztezate? To so nedvomno pozitivni učinki. Toda po Bairtskem mnenju so bolj ukoreninjeni v uživanju raztezanja kot dejanja samooskrbe, namesto da bi preprečili mišično bolečino in poškodbe. Torej, to storite, če se počuti dobro, vendar ga ne podredite za obnovitveni tek.

Končno ne pozabite na druge ključne komponente okrevanja

Baird pravi, da je pravilno gorivo in hidracija ter hidracija ter dovolj spanja.

"Vaše telo je pravkar porabilo veliko energije in to energijo bo moralo napolniti, da popravi kakršne koli razčlenitve in stresa, ki ga je vaja povzročila, in vam zagotovi nekaj energije do konca dneva," pravi.

Kaj bi morali jesti kot prigrizek ali obrok po treningu? Medtem ko raziskave kažejo, da imate hrano z veliko beljakovin v 15 minutah po ohlajanju, kaj in koliko jeste in pijete. Baird tudi poudarja, da so potrebe po gorivu in hidraciji zelo individualizirane. Eksperimentirajte, dokler ne najdete najbolje za vaše telo. In če vas skrbi, da vaše tehnike goriva ne bi povsem zmanjšali, se prijavite na pomoč registriranega dietetika, namesto da preprosto poskušate kopirati to, kar počnejo vaši vadbeni partnerji.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.