Ali pogosto zasukate gleženj? Evo, kaj želi PT
Abeceda gleženj: Medtem ko ležite ali sedite na stolu, z vsako nogo v zraku črkujte abecedo. To lahko pomaga pri raztezanju gležnja, moči in spretnosti, dr. Hector pravi.
Raztezanje stenskega teleta: Medtem ko stojite, položite prste na steno s peto na tleh. Noga mora biti pod kotom navzgor. V teletu boste začutili raztezanje. Držite 30 sekund in ponovite na vsaki strani dva do trikrat, pravi Pirman.
Stoječa peta razteza: Stojte na robu pločnika, nekje lahko vaše pete rahlo visijo s površine. Držite se trdnega predmeta, kot je ograja ali drog, in počasi spuščajte, se raztezate v peto in nato dvignite peto nazaj, doda Pirman. Ponovite na drugi strani in naredite tri sklope po 10.
Raztezanje teleta: Položite na hrbet, vzemite brisačo ali jogo in ga postavite okoli stopala. Držite oba konca pasu in pritisnite vanj s stopalo. Nežno upognite stopalo in nežno povlecite jermen, tako da se počutite, kot da si vtaknete peto in pripeljete prste proti sebi, pravi Hector. Morali bi začutiti raztezanje na zadnji strani teleta.
Stoječe dvige teleta: Stojte na robu koraka in se dvignite do prsti. Počasi se vrnite navzdol in ponovite. Poskusite narediti tri sklope po 10. Če želite to narediti bolj zahtevno, lahko med tem držite dumbbell, pravi Pirman.
Preden dodate raztezanje gležnja, se prepričajte, da nimate aktivne poškodbe in da vas je zdravnik očistil za vadbo. Pod pogojem, da je vse v redu, dr. Hector pojasnjuje, da sta moč in prilagodljivost odlični načini za preprečevanje poškodb v telesu. To še posebej velja za ligamente gležnja, glede na to, kako poškodba vpliva na njihovo moč.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
