Vsaka posamezna sestavina v receptu za povečanje možganov psihiatra pomaga ublažiti tesnobo

Medtem ko je peščica oreščkov odličen prigrizek za tesnobo, če ste zunaj in približno, če imate dostop do kuhinje. To, dr. Ramsey pravi, je tisto, kar raje naredi v zaskrbljenih trenutkih. "Poleg tega, da sem poln hranil, ki koristijo možganom, mi je všeč, da me oddalji od mize. Lahko se odmaknem od dela in se skrbno osredotočim na korake, da bi to naredil, "pravi.

Tukaj je tisto, kar dr. Ramsey vloži svoj kefirski smoothie (recept je tudi spodaj in v svoji knjigi, Jesti, da premagate depresijo in tesnobo): kefir, beli fižol, zamrznjene borovnice, banana, špinača, mandlji in bučna semena. "Eden od razlogov, zakaj imam rad ta prigrizek, je, da je okusen. Z užitkom me je z veseljem spravil v možgane, "Dr. Ramsey deli. Pravi pogovor: Če je vaš prigrizek blede, to ne bo ravno naredilo čudeže.

Poleg zagotavljanja, da je smoothie bogat in kremast, dr. Ramsey pravi, da je Kefir odličen za črevesje, in vse, kar bo dobre bakterije v črevesju, bo koristilo tudi možganom. Znanstvene študije so pokazale povezavo med nizko raznolikostjo bakterij v črevesju in stopnjami depresije in tesnobo.

Beli fižol je malo divja karta; Morda ne pričakujete, da jih boste našli v smoothieju, vendar jih tudi ne doda samo kremnosti, ampak dr. Ramsey pravi, da spakirajo tone rastlinskih beljakovin in vlaknin. Protein zagotavlja telesu energijo, razvpito, da se potopi, ko se počutite navzdol; Vlakna je le še eno hranilo, ki je ključnega pomena za zdravje črevesja in srca.

"Sleeper hranilo v fižolu, ki pomaga pri tesnobi, je kalij," dr. Ramsey pravi in ​​dodaja, da je banana v smoothiju tudi dober vir hranilnega snovi. Študije so pokazale povezavo med kalijem in nižjo stopnjo kortizola, aka stresnega hormona. Torej zagotovo ne želite, da bi beli fižol ali banani.

Špinača, oreščki, semena in jagode so drugi odlični viri vlaknin in dr. Ramsey pravi, da se vsak ponaša s svojim seznamom hranil, povezanih z koristjo možganov. Na primer, mandlji in bučna semena imata magnezij, drugo hranilo, ki je znanstveno povezano s pomočjo manjše blage tesnobe. Jagode so veliko v antioksidantih, ki pomagajo možganom, kar je ključnega pomena za jasno razmišljanje. Prav tako so ključna sestavina za dodajanje sladkobe in to storijo, ne da bi švignili raven sladkorja v krvi.

Kot vidite, ima dobesedno vsaka posamezna sestavina v Kefir Smoothie. Vredno je ponoviti, da čeprav ga je mogoče hitro narediti, postopek dela skozi korake zahteva pozornost in daje priložnost, da se oddaljite od vsega, kar vam povzroča tesnobo. In seveda okusni okus aktivira center za užitek v možganih in si prizadeva tudi za zmanjšanje tesnobnih misli.

Srkanje smoothieja zagotovo ne more rešiti vseh vaših težav, vendar lahko vašim možganom daje malo dodatne podpore. In pri tem okusen.

Dr. Ramseyjev recept Kefir Smoothie

Sestavine
3/4 skodelice navadnega polnega maščob Kefir
1/3 skodelice belega fižola
1/3 skodelice vode
1 1/2 skodelic zamrznjene borovnice
1/2 velika banana
1/2 skodelice sesekljane špinače
2 žlici surovih, nesoljenih mandljev
2 žlici surove, nesoljene pepitas (bučna semena)

1. V naslednjem vrstnem redu postavite kefir, fižol, vodo, borovnice, banano, špinačo, mandlje in pepitas. Mešanica 30 do 45 sekund, dokler vse sestavine ne vključijo. Vlijemo v kozarec in takoj postrežemo.

Pridobite bolj zdrave ideje za prigrizke v Well+Good's Cook With Us Facebook Group.