Za boljši spanec RDS priporočajo izdelavo masne deske, bogate z magnezijem, pred spanjem

Po besedah ​​Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registriranega dietetika s sedežem v Charlestonu. »Ni dvoma, da je postavitev masla na hrustljav kos kruha ali hrustljav kreker stvari, iz katerih so narejene sanje. Če pa imate navado uživati ​​v deski za prigrizek pred spanjem, je morda tabla za mandljevo maslo za vas boljša ujemanje, «pravi Manaker.

Mandlji, pravi Manaker, imajo pravzaprav dva bistvena minerala, ki vam lahko pomagajo ujeti nekaj Z. »Tako kot večina drugih oreščkov tudi mandlji vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki podpirajo zdrav spanec, vključno z magnezijem in cinkom. Cink lahko igra vlogo pri regulaciji spanja, magnezij pa lahko pozitivno vpliva na kakovost spanja, «pravi. Poleg tega dodaja, da oreščki, kot so mandlji, vsebujejo tudi melatonin, aka zaželeni spalni hormon.

Torej, kako natančno naredite desko za mandljevo maslo? No, v nedavnem videoposnetku Tiktok avtorja @justinsbrand, vse, kar potrebujete. V tem primeru uporabljajo okusne okuse, kot so jabolčno maslo, zlate rozine, čebelje cvetni prah, jabolčne rezine in krekerji. Z uporabo lopatice boste razširili mandljevo maslo, da ustvarite osnovo na plošči (ta del zahteva malo potrpljenja, vendar je enako sproščujoč). Končno se kreatirajte s prelivi; Sledite njihovemu receptu ali plastenju, kar ustreza vaši paleti.

@justinsbrand je slišal, da so bile maslene plošče stvar ... kaj pa mandljeve maslene plošče? #Butterboard #almondButterboard #justins ♬ Dobre vibracije (instrumental) - Ellen še enkrat

Katere druge sestavine, ki spodbujajo spanje?

Seveda številne druge sorte oreščkov prinašajo tudi velike koristi za izdelavo maslenih desk, ki spodbujajo spanje. "Širjenje orehovega masla na kruh, krekerji, sadje ali zelenjavne palice, ne glede na to, ali gre za mandlje, oreh, pistacija ali še en oreščki, dajte vašemu telesu povečano ključna hranila, ki lahko pomagajo podpirati vaš spanec," Manaker razlaga. Če potrebujete nekaj dodatnega IZ-ja, je tukaj 10 naših najljubših možnosti z visoko beljakovinami orehov, ki jih lahko izbirate.

Zdaj pa na naš najljubši del: prelivi. Kot smo že omenili. Torej, zakaj jih ne bi dodali tudi kot okras? »Skupaj z mandljevim maslom, vključno z orehi na vaši plošči pred posteljo. Uživanje orehov bo zagotovilo tudi dodatne magnezij, cink in melatonin. Poleg tega, ker so orehi edini drevesni oreh, ki je odličen vir alfa-linolenske kisline (ALA), rastlinske omega-3 maščobne kisline, ki uživajo v teh oreščkih.

Toda tisto, kar je Manakerjeva najljubša skrivna sestavina, ki povzroča spanje? Tukaj je namig: to je spudtastično. »Sladki krompir se presenetljivo dobro združi z orehovi. Namesto toasta, ki temelji na zrni, bo uporaba sladkega krompirjevega "toasta" za svojo desko ponudila hranila, ki podpirajo spanje, kot je vitamin B6, kar lahko pomaga telesu, da pripravi serotonin, "pravi. Po njenih besedah ​​telo uporablja serotonin, da "naredi" melatonin-aka popoln recept za sladke sanje. Naredi si svoj samostojni sladki krompirjevi toast tako.

In ker katera koli oblika deske ni popolna brez malega sadja, Manaker pravi, da so kivi poti, če želite večje koristi (in privlačne) koristi za spanje. »Za nekaj sladkosti in barve je lahko kivis lep dodatek k vaši deski. Ne le, da Kiwis Delish, ampak po raziskavah, jesti dva kiva eno uro pred spanjem povzroči, da je zaspal 42 odstotkov hitrejše v primerjavi z ljudmi, ki ne jedo kivi pred spanjem, "pravi.

Ker je drobljenje vedno ime igre, Manaker rad doda nekaj ovsa v mešanico deske mandljevega masla. »Širjenje granole z nizkim sladkornim. Oves vsebuje hranila, kot je vitamin B6 (hranilo, ki pomaga pri proizvodnji serotonina) in triptofana ('zaspana' aminokislina, ki je najbolj znana, da jo najdemo v Turčiji). In vlakna v njih pomaga, da tudi to hrano zadovoljuje, «poudarja.

Čeprav lahko vsa ta hrana * pomaga, da si privoščite boljši počitek, Manaker poskrbi, da "je pomembno razumeti, da ni čarobne hrane, zaradi katere ljudje spijo."Vendar dodaja, da lahko združevanje zdrave maslene maslene deske skupaj s pravimi praksami na življenjskem slogu (na primer omejevanje zaslona pred spanjem in vključitev gibanja ves dan), vam lahko ta hrana na plošči mandljevega masla pomaga, da dobite to zaprto oč morda hrepenenje.

Torej, kako se RD resnično počuti glede PB? Ugotovite: