Strokovnjaki za žalost pravijo, da je res dobra ideja, da načrtujete svojo žalost

Zakaj je načrtovanje svoje žalosti dobra ideja

Torej, kaj pomeni načrtovati žalost? Po besedah ​​svetovalca žalosti Gina Moffa, LCSW, avtor prihodnje knjige Premikanje še ne pomeni spuščanja: sodobni vodnik za krmarjenje po izgubi, Namesto da popolnoma ignorirajo občutke, ko se pojavijo ali poskušajo potisniti skozi njih, gre za to, da jih "postavite v malo zabojnike, ki je varna in se jim vrnete ob določenem času," pravi Moffa.

S tem je mogoče, da si nekdo povrne malo nadzora nad njihovimi občutki in v svoje življenje vključi žalosti v svoje življenje. "To nam daje občutek nadzora, ne da bi dejansko napolnili svoja čustva in se nikoli več ne vrnemo, kar veliko ljudi počne, ko so zaposleni," pravi Moffa. Tudi za to ni nobenega pravilnega načina, saj lahko za vsakogar, ki dela skozi žalost.

Tako moffa kot psihoterapevt ter avtorica Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW poudarjata, da ta načrtovani čas lahko vključuje veliko dejavnosti-Jarvis dejansko dodeli od sedem do devet minut žalosti, ki svojim strankam dodelijo kot del njihovega zdravljenja. Za druge bi lahko njihova žalova pomenila gibanje ali jok ali pisanje pisma nekomu, ki ga ljubijo in pogrešajo, ali v kakšnem Fordovem liku Krčenje Priporoča: zajahavanje do najbolj žalostne pesmi, ki si jo lahko omislite, in pustite, da vas ne morejo oprati, da vas ne bodo oprali.

"Daje nam občutek nadzora, ne da bi dejansko napolnili svoja čustva in se nikoli več ne vrnemo, kar počne veliko ljudi, ko so zaposleni."-Grief svetovalec Gina Moffa, LCSW

Razlog, da to deluje, je zaradi naše sposobnosti, da po potrebi razdelimo svoje misli in občutke. Razdelitev je obrambni mehanizem, ki ga možgani uveljavijo, da vam pomagajo, tudi ko se bodo moteča čustva in občutki pojavljali. "Možgani lahko dajejo prednost določenim nalogam in čustvim, kar nam omogoča, da začasno razveljavimo svojo žalost in se osredotočimo na nalogo," pravi nevropsiholog Sanam Hafeez, Psyd, direktor podjetja Razumevanje uma. "To je naravni mehanizem za obvladovanje, ki nam omogoča delovanje kljub čustveni bolečini, ki jih lahko doživljamo."Vendar se ključni del vrača na ta čustva, da se obdelajo in sodelujejo z njimi.

Medtem ko lahko veliko ljudi koristi od te prakse, Moffa to še posebej priporoča svojim zaposlenim pacientom, katerih odgovornosti, kot sta skrb ali delo. Drugi ljudje, ki bi od tega nekaj pridobili, so tisti, ki doživljajo tesnobo in preplavljene zaradi slabih veščin upravljanja in urejanja njihovih čustev in ljudi, ki si želijo več zasebnosti, da bi delali skozi svoje občutke, ker žalosti za načrtovanje omogoča namenski čas in prostor, da to storijo na svojem lastni pogoji. Ta praksa je lahko koristna tudi za ljudi, ki morda nimajo dostopa do plačanega bolniškega dopusta ali ki nimajo prilagodljivih urnikov, ki jim omogočajo, da si vzamejo prosti čas. Vendar pa lahko ljudje, ki se ponavadi čustveno izogibajo.

Da bi bilo jasno, načrtovanje časa, da začutite svojo žalost, še ne pomeni, da ne boste nepričakovano doživeli simptomov žalosti ali celo, da se boste naučili nujno nadzorovati svoja čustva. Namesto tega je to del krepitve in izvajanja mehanizmov za obvladovanje, da si "dovolite, kar potrebujete, to je, da to žalost prenesete s seboj", ko se spreminja in razvija, pravi Jarvis. "Če želite narediti nekaj energijsko dragega, kot je Run A Maraton, boste morali teči vsak dan ali vsaj imeti načrt, kako zgraditi svoje sposobnosti za to težko," pravi. Pomislite na to kot namenski čas treninga za vaš u.