Evo, kako 83-letna mama Jennifer Garnerja ostane v Tip-Top Shape

2. Vaje za dumbbell

Tonirane roke morajo teči v družini, ker del Pat -ove rutine vadbe vključuje različne tehtane roke, kot so bicep kodri, stoječe nadzemne stiskalnice, sprednje dviganje bučk in kodre kladiva.

Na svojo vadbo dodajte nekaj vaj za dumbbell. Ne potrebujete ničesar super težke uteži, 5- ali 8-kilogramske uteži, ali par šik bala. Preizkusite to 7-minutno vadbo za roke, ki se ne prelevi na znoj. Ali upočasnite stvari in dodajte nekaj novih potez iz te vadbe, navdihnjene s pilatesom.

Tu je pravi način, kako narediti bicep curl:

3. Vaje za odpornost

Ki se lahko upirajo dobri vadbi za odpornost? Del Pat -ovega vezja zamenja dumbbells za odporne pasove, ki pomagajo pri moči oprijema, pomagajo stabilizirati mišice in še več.

Odložite uteži in si privoščite spodoben nabor odpornosti, kot je ta barvit komplet pet za manj kot 10 USD. Potem pa pojdi na delo. Večja je mišica, težji naj bo vaš bend.

Ta 20-minutna vadba za odpornost je odličen kraj za začetek:

4. Baletni bare

V celotnem vezju Jen in Pat uporabljata baletno barvo, da naredita stoječe "potiskanje" in resnično gradita svojo moč roke.

Dobra novica je, da za to vadbo ne potrebujete domišljijske domače telovadnice z vgrajenim baletom. Lahko se igrate z eno od več kot ducat različic potiska, kot je Plank Push-Up (dokaj enostavno najtežja poteza brezpreddelka v telovadnici) ali ruski potisni , da bi našli nekaj, kar ustreza vaši spretnosti in sposobnosti.

Tukaj je opisano, kako narediti standardni pritisk:

5. Aerobni korak

Zadnja vaja, ki jo lahko kradejo od Pat.

Potrebujete nekaj idej? Skok škatle bo med testiranjem ravnotežja povečal vaš kardio. Ali pa se izzvate na 10-minutno vadbo za mobilnost celotnega telesa v spodnjem videoposnetku. Ko preizkušate ravnotežje, lahko dodajte stol za to vadbo za stabilnost.

Preizkusite to 10-minutno vadbo za mobilnost v celotnem telesu:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.