Tukaj je opisano, kako usposobiti svojo držo, ker ja, vsi bi morali to početi

Imam seznam perila. Mislim, da bi bilo na primer super kul, če bi lahko obvladal dodatno glasno, trener s samo prsti. Prav tako bi se rad naučil, kako skakati z vrvjo brez sajenja obraza in kako narediti omleto, ki ni imela dodatnega krčenja lupin jajc. Moja poanta je, vzdih, Vsi imamo sanje, ki morda nikoli ne bodo postale resničnost. Toda zahvaljujoč Instagramu športnika Hanni Öberg in njeni predlagani vaje za boljšo drža, stoječa visoka ni več ena izmed njih.

V nedavni objavi na Instagramu je Öberg delil štiridelni načrt usposabljanja, namenjen ciljanju na vaša zaobljena ramena. Po mnenju športnika je trening, ki je pogosto spregledana mišica, kot zlata vozovnica za boljšo držo. In to je tisto, za kar verjetno sploh niste slišali. "Zadnji delci. Zadnje delce. Zadnje delce!!"To so tvoja" zadnja ramena "in majhna mišica, ki se nahaja na zgornjem delu hrbta," piše. "Z usposabljanjem tega […] z dobrim vadbo hrbta lahko preprečite tako bolečino kot" zaokroženo "držo."

Oberg pravi, da imate močan hrbet, ki vas podpira pri vseh vaših prizadevanjih, kot bi tedensko trening z dvema do tremi posebnimi potezami, namenjenimi ciljanjem na zadnje deltoide, pravi Oberg. Ko načrtujete dan roke, priključite nekaj naslednjih potez in opazujte, kako se vaša drznost izboljša. Kdo pozna-maybe, ko se postavite v naravnost, se bodo vaši drugi življenjski cilji počutili bolj v dosegu dosega.

Najboljše vaje za boljšo držo

1. Kabel En rok obraz

3 kompleti 5 ponovitev na vsaki strani

Poiščite kabelski stroj v lokalni telovadnici, upognite kolena in ga položite na kolk. Z nasprotno roko primite kabel in ga tailt proti obrazu. Podaljšajte roko nazaj in ponovite.

2. Mrtva nehaj ležati brezpol

3 kompleti 10 ponovitev

Zgrabite dva dumbbells in ležite na klopi. Prijemite eno mrežo v vsaki roki, roke odlepite v obliko t na ravni ramen. Spustite obe roki na tla in ponovite.

3. Kabelsko nizko vrv obraz

3 komplete 12 ponovitev

Z obema rokama prijemajte kabelske vrvi v telovadnici, upognite kolena in potegnite komolce na stran. Počasi sprostite in ponovite.

4. Upognite se nad vrvico z visokimi vrstami

3 komplete 12 ponovitev

Zgrabite fiksno mrežo, upognite kolena in pripeljite trup vzporedno na tla. Zaprite mrežo v obeh rokah, odletite komolce na stran in vrnite roko, da je naravnost. Ponovite.

Ne pozabite se raztegniti! Tukaj je najboljši način, da pokažete nekaj ljubezni do hrbtenic in spodnjega dela hrbta.