Tukaj je tisto, kar vas želi športni kardiolog vedeti, preden se prijavite na dirko

2. Prijavite se na druge dirke

Če želite slediti, kako se sčasoma nabira vaš trening, ni boljšega kot prijava na druge razdalje. Na primer dr. Higgins priporoča, da zaženete 10K (6.2 milj razdalja) Ko se počutite udobno tečejo 10 milj zapored in si med pasom na sredini treninga dobite nekaj polmaratonov pod pasom. Obstaja tudi 15k (9.3 milje), 20k (približno 12.5 milj) in 30k (približno 18.7 milj) Če želite še več referenčnih dirk na poti.

Da, ti vam bodo pomagali pri utripu, kako poteka vadbe-in to je super. Še boljše pa je, da vam bodo te dirke med številnimi dolgimi vožnjami nahranili energijo drugih tekačev in gledalcev (ki se skoraj vedno začnejo počutiti monotono pozno v cikel treninga). Nič ni tako, kot da tečete v množici, da bi vas spomnil, zakaj ste si za začetek pospravili superge.

3. Razdelite svoj trening na 3 različne kategorije

Trener Bennett iz Nike Run Cluba je znan po liniji "Running ni dolgočasen, toda nekateri tekači so."S tem pomeni, da je tek le dolgočasen, ko iz dneva v dan tečete isto tri kilometrov zanko. Ko pa zmešate hitrost, lokacijo in kilometrine, se šport počuti veliko bolj zabavno. In še več, raznoliko usposabljanje je učinkovito usposabljanje. Kot dr. Higgins poudarja, da je treba vaš trening razdeliti na tri različne vrste voženj (nekako kot četrt neapeljskega sladoleda).

1. Vzdržljivost teče: "[Vzdržljivosti so], kjer začnete graditi svoje kilometre. Poskusite priti do dolgega teka od približno 16 do 18 milj, "pravi dr. Higgins. Upoštevajte, da je pet do 10 odstotkov nasvetov, ko se odločite, kako dolgo naj bo vaša vzdržljivost.
2. Tempo teče: Težko, a koristno, tempo teki vam pomagajo delati na miselni strani teka več ur naenkrat. (In bonus: tudi pomagajo, da poberete tempo.) "Tempo teki so tam, kjer se osredotočate na svoje razcepljene čase in se vsak teden povečate s tempo," pravi dr. Higgins in doda, da priporoča en dan intervalnega treninga ali en dan tempa na teden, da izboljšate svojo hitrost.
3. Obnovitve: Obnovitveni vožnji bi morali prevladati "zadnji mesec pred maratonom, kjer se vsak teden zmanjšujete na svojih skupnih kilometrih, vendar nadaljujte z nekaj tempom, da ste prijetni in sproščeni in pripravljeni za pribijanje maratona," pravi dr. Higgins. Okrevanje bi se moralo počutiti, kot da ste pri treh ali štirih od desetih napora. Uživajte v tem lahkem, vedri tempom. Zaslužili ste.

Preizkusite to intervalno usposabljanje s klubom Well+Good's Trainer of the meseca:

[Poskušam to vgraditi in WP ga nenehno briše, ko shranim:/)

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.