Kako vadba koristi vaš mehur in in vas lahko prepreči, da bi se ponoči zbudili, da bi se zbudili

Pomembno pa je opozoriti, da ima lahko prekomerno vadbo ali napačno usposabljanje ta območja nasproten učinek. Na primer, ljudje z vaginami lahko doživijo tesnost medeničnega dna od stacionarnega kolesarjenja. Dr je pomembno, da se ukvarjate z raztezanjem in krepitvijo, dr. Fosonight pravi, ampak kot vse, zmerno.

2. Ostati aktivno preprečuje zaprtje

Možno je, da ste slišali, da vas hoja po obroku in ves dan ohranja redno. Vendar morda niste vedeli, da lahko ta dejavnost tudi Pomagajte ohraniti redni mehur. Po besedah ​​dr. Fosonight je, ker je zaprtje ali podprti stolček v debelem črevesu lahko dodaten pritisk na vaš mehur, zaradi česar lahko pogosteje pišete. V bistvu ohranjanje številčnih dvojčkov redno pomaga pri preverjanju številk tudi.

3. Telesna aktivnost poveča filtracijo v krvi

Ker aktivnost poveča vaš srčni utrip, ima tudi korist, da pošljete več krvi na vaše ledvice-in ko se na vaše ledvice pošlje več krvi, se pojavi več filtracije. To pomaga telesu filtrirati in luščiti telesne toksine in hitreje odpadke.

"Povečan krvni pretok prinaša tudi več krvi, bogate s kisikom, v vitalne organe, vključno z mehurjem, da bi bili srečni in zdravi," pravi dr. Fosnight. Zato lahko dolga obdobja premikanja obratno vplivajo na telo.

4. Vadba še posebej pomaga, kadar ste pravilno hidrirani

"Hidracija je ključna za zamenjavo izgubljene vode med znojenjem med telesno aktivnostjo," pravi dr. Fosnight. "Če zamenjava vode ne pride, se odpadki v lupu bolj koncentrirajo, kar lahko povzroči draženje ali vnetja. Vadba poleg rednega vnosa vode je tako odlična za vaš mehur in ledvice, ker potrebujejo tudi hidracijo."

Voda pomaga razredčiti urin in izboljšuje filtracijo ledvic. Pitje vsaj 60 do 80 unč vode dnevno je idealno za optimalno funkcionalnost urinskega sistema, dr. Dodaja fosnight.

5. Raztezanje in krepitev lahko izboljšata zmogljivost mehurja

Osredotočenost na raztezanje in krepitev je ključna pri uporabi telesne aktivnosti za podporo mehurju, dr. Pravi fosnight. To je še posebej za tiste z vulvami; Večina vadbenih načrtov se ne osredotoča na mišice spodnjega jedra, bokov, medenice in nog. "Če te mišice ne delujejo harmonično, lahko to oslabijo nasprotne mišice, ki povzročajo bolečino, omejeno mobilnost in na koncu disfunkcionalno delujoče organske sisteme," dr. Pravi fosnight. Poleg tega poudarja, da je raztezanje tudi pomembno in je pogosto pozno. Raztezanje pred in po vadbi pomaga mišicam, da se opomorejo in ne ostanejo v pogodbenem stanju. Ne pozabite, da morajo biti mišice močne, a sproščene-ne tesne.

6. Vadba vam lahko pomaga, da se ne zbudite, da bi se pokukali

"Aktivno čez dan pomaga okrepiti mišice medeničnega dna in dodatne mišice: vaše glute, adduktorje, ugrabitelji, trebuh in podobno," Dr. Pravi fosnight. "Te mišice še naprej podpirajo vaš mehur ponoči. Ko ležete, podpirajo vaš mehur in možganom ne pošiljajo dodatne signalizacije, da je nujno, da se pokukajo."Poleg tega dodaja, da je lahki spanec pogost krivec, ki se prebudi, da se je pokukal ponoči, opravljeno ob optimalnem času dneva za spanje, vam lahko pomaga globlje spat in se tako zbudite, da se pokukate manj pogosto.

Najboljša novica o teh nasvetih je, da dr. Fosonight absolutno ne govori o teku maratona ali celo veliko milj. Pravzaprav gre bolj za razbijanje dneva z gibanjem kot prileganje v enem zahtevnem obdobju gibanja (čeprav je tudi to super). Majhni koščki gibanja, sprehodov, raztezanja, čiščenja hiše ali opravkov se štejejo za premikanje telesa-in izboljšanje zdravja mehurja.