Tiktokove virusne vadbe tekalne steze se peljejo v vroči sprehodi na novo raven

Da bi poskusili spremeniti pripoved na "Gymtok", 23-letnik iz Raleigh-a, Severna Karolina se je odločila, da želi ustvariti vadbo, ki ljudem omogoča premikanje teles z edinim namenom, da se počutijo dobro in se zataknejo do svojega najljubšega najljubšega umetniki.

Vendar so vadbe za opornico tako učinkovite, kot so zabavne?

Skratka, hudiča, da. Vadba vam ni treba pustiti namočene v znoju, da boste koristni. Hoja je neverjetno močna oblika vadbe z nizko oviro za vstop in večjimi prednosti-in to je res, ne glede na to, ali ste maratoner ali se ne morete spomniti, ko ste zadnjič prikrili par superge.

Beleženje le 21 minut na dan hoje lahko na primer zmanjša tveganje za srčne bolezni za 30 odstotkov. Dobra novica je, da lahko ta cilj izpolnite tako, da naredite samo eno od Bennettovih vadb. Ustvarjalec Tiktok nenehno ustvarja nove sezname predvajanja, ki jih navdihujejo njeni najljubši izvajalci, od plena, ki trese vadbo Lizzo, do opornice, ki je v celoti posvečen Bopsom v zgodnjih 2000 -ih.

Bennett pravi, da je oblika tudi veliko prilagodljivosti, da jo prilagodite svoji kondicijski ravni. Če med hitrejšimi pesmimi ne želite pobrati tempa, se držite hitrosti, ki se počuti udobno. Želim povečati ante? Vrzite v par lahkih dumbbells ali uteži gležnja, medtem ko trkate. Nekateri radi kot ogrevanje ali ohladijo aktivnost.

Ne glede na to, kako spreminjate, Bennett poziva ljudi, naj se spomnijo pravega duha opornice. Ne gre za spuščanje kilogramov ali nastavitev PR. Vse je v tem, da se opomniš, da se premikanje telesa lahko-in bi moralo zabavati.

Tudi duševne koristi tiktok tekalne steze so dobre

Poleg fizičnih prednosti hoje 30 minut se izkaže, da se v teh vadbah dogaja veliko miselne magije, zaradi česar skoraj zasvojijo.

Enostavnost in na videz "lahka" narava teh opornic se počutimo kompetentni, pravi Angie Fifer Winter, doktorica CMPC, trenerja visoke zmogljivosti v HigherEchelonu v Pittsburghu v Pensilvaniji. In čeprav se morda zdi nizka palica, je kompetenca ena izmed naših treh glavnih psiholoških potreb, ko gre za motivacijo-druga dva sta samostojnost in sorodnost.

Okvirje, ki ga čutimo, ko udarimo v telovadnico brez načrta ali se pripravimo na izvajanje posebno težavnega intervalnega vaja, je, ker se počutimo prepričani o svoji sposobnosti opravljanja naloge. Včasih je ta občutek lahko tako močan, da se v celoti izognemo vadbi, ker se bojimo, da ne bomo uspeli.

Bennettove opornice rešijo to težavo tako, da nam dajo jasen načrt, da smo prepričani, da lahko dopolnimo s koščkom telovadne opreme, ki jo pozna večina vseh. Skoraj zagotovljen je uspeh.

Pravzaprav veliko ljudi ugotovi, da so sposobni več, kot so mislili, ko se pojavijo na Bennettovem seznamu predvajanja. Običajno sta zadnja dva ali tri pesmi zasnovana tako, da se izvajajo, in celo ljudje, ki se običajno ne bi uvrstili med "tekači", presenetijo sebe. "Del tega je, da si vgradite samozavest, ko greste," pravi Winter. "Mislim, da se velikokrat zadržujemo tako, da pomislimo.”Toda ta progresivna rampa, ki jo pripravite, dodaja.

Zadnja in zagotovo najbolj prepričljiva komponenta teh opornic? Glasba, zaradi katere se počutite kot šef. "Glasba je velika sprememba iger," pravi Winter. Daje nam um nekaj, s katerim se lahko zasedemo, in nekaj, s čimer se lahko čustveno povežemo. "In pesmi so namerno izbrane, da so zelo vznemirljive, pozitivne, vznemirljive."Ne samo, da nam to daje lepo hitenje endorfinov, ampak vas lahko motivira, da se potisnete nekoliko težje, kot bi lahko običajno.

Bennett ves čas izdaja nove sezname predvajanja, zato ima njena ekipa Strutters vedno svežo serijo Bangerjev, ki jih lahko izbirate. In ker vas te vadbe pustite, da se počutite samozavestne in sposobne, je večja verjetnost, da se boste spet prepričali, kar vodi do bolj dosledne rutine vadbe, ki posledično poveča vašo kondicijsko raven.

Če želite svoje stvari oporniti na enega od Bennettovih seznamov predvajanja tekalne steze, jo najdete na Spotifyju tukaj.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.