Koliko dodatkov lahko na dan? Po mnenju dietetika

Dr. Regan Lucas Bailey, doktorat, RD, MPH, CPH, ki je izredni profesor prehranske znanosti na univerzi Purdue, ima na svoji mizi steklenico srebra Centrum za moške. "Zapomnila sem ga od očeta," pravi. Pred kratkim so ga sprejeli v bolnišnico zaradi preveč visokih ravni vitamina B12. "Vprašal sem: 'Oče, kaj počneš?"Nato sem pogledal ta izdelek in ima 1.667 odstotkov dnevne vrednosti B12," Dr. Pravi Bailey. "In to je prevzel poleg drugega dodatka, ki je imel v njem tudi B12."

Kar zadeva vitamine, je glavna skrb, ki jo ima večina ljudi, da ne dobijo dovolj tistega, kar potrebuje njihovo telo-kar je popolnoma veljavno, saj mnogi niso. Toda tudi to je mogoče pretiravati. Tukaj, dr. Bailey daje najboljše nasvete, kako varno jemati dodatke.

Ali greste čez krov z dodatki? Evo, kako zagotovo vedeti.

Ki potrebuje dodatke

Najprej najprej: Kako sploh veste, ali bi morali jemati dopolnilo-in če ga potrebujete, kako natančno veste, kaj in koliko bi morali vzeti? "Kdor odpravlja celotne skupine hrane, bo morda potreboval prehransko dopolnilo," pravi naš strokovnjak. "Če niste mleka, morda ne boste dobili dovolj kalcija in vitamina D ali če ste brez glutena, morda ne boste jedli veliko živil, ki so obogatene z vitamini B."

Da bi dobili občutek, koliko mikro- in makrohranil, kot so beljakovine in zdrave maščobe, jeste, dr. Bailey priporoča uporabo aplikacije za sledenje prehranjevalnih navad za običajni teden. "U.S. Ministrstvo za kmetijstvo ima tisto, ki se brezplačno imenuje SuperTracker, "pravi. (Myfitnesspal je še ena priljubljena.) Preprosto beležite svoje obroke in prigrizke, aplikacija pa izračuna, koliko vsakega vitamina dobite-in ali je dovolj.

Ko veste, kaj potrebujete več, je naslednji logični korak dodajanje dodatkov teh vitaminov v svojo dnevno rutino. "Dodatki imajo nalepke, ki kažejo, koliko je en odmerek potrebne priporočene prehrane, tako da lahko tu zapolnite vrzel," dr. Pravi Bailey in doda, da je cilj, da dobimo 100 odstotkov, dober barometer. Težava pride, ko ne spremljate odstotka ..

Sledite svojemu vnosu

"Ljudje, ki zložijo izdelke. Pravi Bailey. Torej, če poleg določenih pokukate multivitamin, vam pomeni. Po besedah ​​dr. Bailey, ključno je preveriti dnevne priporočene zneske v različnih dodatkih, ki jih jemljete; Če je vaša prehrana precej zdrava, običajno ni razloga, da bi skupno preseglo 100 odstotkov.

In to ne bi morali samo vitamini: tudi makronutrienti so lahko nevarnost, če jih zaužijete v presežku. Dr. Bailey pravi, da veliko športnikov, ki želijo pridobiti več mišic ali povečati uspešnost beljakovinskih izdelkov, ki se ukvarjajo s praški, bari in kapsulami. "Preveč bi lahko povzročilo odpoved ledvic, zato se želite zavedati tudi svojega vnosa za to."

Poznajo opozorilne znake

Torej, kaj je prvi fizični kazalnik, da nekaj dobiš preveč? Dr. Bailey pravi, da ima vsako hranilo različne rdeče zastave, toda urad za prehranske dodatke-ki je povezan z Nacionalnim inštitutom za zdravje, ima nekaj neverjetnih listov, ki vse podrobno postavljajo vse.

"Pojasnjujejo, koliko potrebujete vsega glede na to, koliko ste stari, svoj spol in ali ste noseči ali doječi," pravi. "Poleg tega si lahko ogledate vso razpoložljivo znanost o vsakem vitaminu, tako da resnično naredijo vse domače naloge za vas."Kadar koli dodate dodatek k svoji prehrani, je dobro, da preverite strani dejstev in se seznanite s prvimi znaki, ki jih preobremenite s sistemom.

Če se uporabljate na pravi način, so dodatki lahko odlična orodja, s pomočjo katerih se boste počutili neverjetno. Na koncu se vse to zaveda. Če se zavedate tega, kar vstavite v svoje telo, ni le dober nasvet, ko gre za hrano-enako velja tudi za vaš vitamin režim.

Zdi se, da je en priljubljen OTC, ki se pojavlja: probiotiki. Tukaj je opisano, kako najti pravega za vas. In več tega vitamina bi lahko bilo ključno za poslovanje od napihnjenosti za dobro.