Kako hitro se povzpnete po stopnicah, ne pomeni ničesar vašega srčnega zdravja, poroča kardiolog

Ko stopite po stopnicah, boste morda padli v tabor "Naj naredimo to PDQ" ali pa bi morda želeli biti pridni glede svojih podlago, da se ne boste odpravili in se vrnili nazaj, samo da bi morali to storiti znova (Otrok, ampak tudi: ne hvala). Vprašanje se postavlja: Ali je res pomembno za kardiovaskularno vzdržljivost, ali jih vzamete dva za dva ali ena za ena? Smo prosili kardiologa, naj izve.

Za vaše mišice obstajajo različne prednosti, izkaže se. Ko stopite po stopnicah ena za drugim, je večja verjetnost, da boste delali na spretnostih, kot sta okretnost in mobilnost; Medtem ko jih vzamete dva za dva, delate na koraku in moči. Odvisno od razloga, da delate, to pločevinka Igrajte vlogo pri svojem treningu, toda ko gre za vaše srčno-žilno zdravje-ali za tiste, ki so po stopnicah le v praktičnosti-res ni toliko pomembno. "Nisem prepričan, zakaj bi bilo [vzeti stopnice po dveh naenkrat] priporočilo [za izboljšanje kardio zdravja]," pravi kardiolog s certifikatom Sameer K. Mehta, dr. Med.

Tudi tukaj je večja lekcija. Več ni vedno več, niti ni vedno boljše. "Dejanske študije, ki gledajo na vadbo zmerne intenzivnosti v primerjavi z visoko intenzivnostjo, kažejo podobne kardiovaskularne koristi," pravi dr. Mehta. Če torej omejujete po stopnicah v kompletih, v upanju, da bo vaše srce nekoliko bolj delalo in koristite vaši vzdržljivosti. Ponovno pa obstajajo tudi drugi razlogi, ki bi jih morda želeli povečati intenzivnost-ne nujno za zdravje srca.

Doc je vzel? "Moja priporočila so odvisna od določenega pacienta, ne pa od globalnega priporočila za vse," pravi in ​​ugotavlja, da so starost, življenjski slog in že obstoječa raven dejavnikov, ki jih je treba upoštevati. Toda odvzem (relativno) enostavno podpira medicinska skupnost. "Če želite še razjasniti, obstaja veliko podatkov, ki kažejo, da zmerno intenzivno neprekinjeno trening (MICT) v 150 minutah na teden znatno zmanjša tveganje za srčno-žilne dogodke, kot so možganska kap, miokardni infarkt in smrt," pravi dr. Mehta, "Zato to podpirajo vse naše glavne družbene smernice."

Če vztrajate pri podvojitvi po stopnicah, ne more ranjen, še posebej, če ste primanjkovalni čas. Na splošno dr. Mehta pravi, da je večja intenzivnost, vključno z HIIT treningom-"V trajanju vsaj 75 minut na teden je alternativni pristop za zmanjšanje [srčnega infarkta, možganske kapi itd.]."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.