Kako biti najbolj podporni prijatelj novi mami, ki doživlja postport depresijo

Stillman pravi, da je njena prijateljica sama doživela poporodno depresijo in tesnobo. Tudi če sami niste doživeli poporodne depresije, je v svojem prijatelju popolnoma mogoče iskati določene opozorilne znake, kot so ekstremne nihanje razpoloženja, težave z dojenčkom, izguba zanimanja za najljubše stvari in dejavnosti ter huda tesnoba ali panika napadi.

Ann Smith, predsednica Postpartum Support International (PSI), je pomembna do prijatelja, za katerega mislite, da se bori, pravi, pravi predsednica Poroptum Support International (PSI). Ko to storite, bodite pozorni na svoj jezik-želite, da bodo udobni in iskreni do vas, kako jim gre. Namesto da bi vodili z: "Počutiš se v redu, kajne?"Namesto tega predlaga, da vpraša:" Vem, da imajo nekatere mame res težko v obdobju po porodu. Kako gre?"

2. Poslušajte s sočutjem

Stillman pravi, da ji je bilo koristno samo povedati ljudem, ki jim zaupajo, kaj se dogaja. "Bolj ko lahko delimo, bolj lahko sporočimo, kaj se dogaja, manj moči ima nad nami," pravi.

Če se vaš prijatelj želi pogovoriti o tem, kaj doživljajo, ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite-tudi, če nimate izkušenj s poporodno depresijo-poslušajte. "Moji prijatelji, ki še niso bili skozi poporodno depresijo, niso mogli nujno povezati, vendar so lahko poslušali in lahko razumeli," pravi Stillman. »In potem za moje prijatelje, ki so ga doživeli, so lahko z mano delili, kaj jim je uspelo, samo dajte mi orodja in so mi le prišli, da bi me podprli vsak posamezen korak na poti."

3. Normalizirati njihove izkušnje

"Veliko mater se resnično sramuje [poporodna depresija], kot da nekako delajo narobe," pravi Kathleen Kendall-Tackett, PH.D., Klinični izredni profesor za pediatrijo na Teksaški univerzi Medicine in avtorja knjige Depresija pri novih materah, 3. izdaja. Spomnite svojega prijatelja, da je to, čeprav je to popolnoma zanič, nekaj normalnega in se zgodi mnogim novim materam-in ni njena krivda.

Psi ima mantro: "Nisi sam, nisi kriv in s pomočjo boš dobro.”Smith predlaga, da svojemu prijatelju sporočite svojo različico tega. "Dvakrat sem imela [poporodno depresijo]," pravi. »Ko sem ga spet dobil s svojim tretjim [otrokom], me verjetno ni šokiralo, da se je zgodilo. Bilo je prav tako boleče, simptomi so bili prav tako grozni, počutil sem se prav tako slabo. Ampak ni bilo strašljivo, ker sem vedel, da bo izginilo. Torej ključno sporočilo pri vsem tem je zadnje od treh: 'Z ustrezno pomočjo boste dobro.„To je najpomembnejše sporočilo, ki ga lahko daje kdorkoli."

4. Pomagajte ji dobiti pomoč

Iskanje pomoči pri težavah z duševnim zdravjem je dovolj težko; To, ko imate tudi novorojenčka, je toliko težje. Olajšati postopek iskanja terapevta ali zaupanja vrednega strokovnjaka, tako da z deljenjem virov in znanja s prijateljem delite vire in znanje. Spletno mesto PSI navaja lokalno podporo in ponuja telefonsko linijo za klic (1-800-944-4773) in drugo za pošiljanje sporočil (503-894-9453). "Nekdo se vam bo v 24 urah oglasil z informacijami, podporo in napotitvijo na ponudnike na vašem območju, ki so bili usposobljeni za zdravljenje," pravi Smith.

To je najboljše mesto za začetek, pravi dr. Kendall-Tackett. Pravi, da bi se lahko obrnili tudi do lokalnega psihološkega združenja in si priskrbeli strokovnjake za poporodno depresijo. Prigledate jih (poglejte njihove poverilnice, preberite ocene, veterinar, če so LGBTQ, ki potrjuje itd.), Nato pa priporočite nekaj prijatelju.

5. Pomoč pomagajte

Poleg tega, da jo spodbuja k pomoči in dobro poskrbi zase, Stillman pravi, da so ji prijatelji na veliko majhnih načinov podprli okrevanje, od tega, da se na njeni verandi prikaže s kokako.

"Mislim, da je varstvo otrok, razen če ima kdo varuš ali kaj podobnega, ena najlepših stvari, ki bi jih lahko storili, da bi [prijatelju] odmorali," dodaja Smith. Priporoča, da se obrnete do svojega prijatelja in vprašate: "Kaj pa, če dve uri gledam otroka in se tuširaš, preberem e -poštna sporočila, si privoščim nekaj osebnega časa?"

Vzemite tudi svojega prijatelja ven! Načrtujte načrte sobotnih noči ali, če želijo pripeljati otroka s seboj, zgrabite kavo. "Ena od stvari, za katero se počutijo veliko novih mamic, je, da izgubljajo svoje prijatelje, njihove prijatelje pa ne zanima več," pravi Smith. Prepričajte se, da vaš ve, da to ni na daljavo. To bi lahko pomenilo svet razlike zanjo.

Ta blagovna znamka želi izboljšati poporodno izkušnjo zdravstvenega varstva za nove mame-ena mrežasta hlačke naenkrat. In tukaj je treba tudi moški vključiti v pogovor o neplodnosti.