Kako povečati zdravje črevesja (probiotiki niso potrebni)

Običajna modrost pravi, da če imate opravka z dotičnim črevesjem, bi morali začeti jemati probiotike in jesti več jogurta in kisle zelje. Ko pa britanska nutricionistka Jeannette Hyde sliši tovrstne nasvete, se to zlepi.

"Če samo vržete tono prebiotične in probiotične hrane na nekoga, ki ima težave s črevesjem, lahko dejansko poslabšate stvari," pravi. "Nekoliko se šokiram, ko vidim, da znanstveniki pravijo, da so stvari, kot so:" Leča je prebiotična-nahranijo dobre bakterije v črevesju in vsi bi jih morali jesti veliko njih.'To je absolutno nazadnje stvar, ki bi jo naredil z nekom s težavami s črevesjem. Dneve bi lahko bili na stranišču."

Za nastavitev zapisa naravnost, je zapisal Hyde Preobrazba črevesja, Štiri tedenski, sistematični načrt za ponovno uravnoteženje bakterij v prebavnem traktu z minimalno bedo. Vse krake v notranjosti podpira znanost, vendar je določeno na način, ki je dokazano, da deluje zunaj laboratorija.

Nutricionist vztraja ne le tisti z očitnimi pritožbami v trebuhu. Pravi, da ima črevesje vlogo pri vseh vrstah drugih zdravstvenih pomislekov, od izpuščajev in prebojev do depresije in tesnobe, povečanja telesne teže in slabe imunosti. Številne njene stranke so tudi zaradi teh simptomov olajšale olajšanje, potem ko je za en mesec upošteval njene nasvete, da bi dali črevesje Lepa ženska trenutek, čeprav z zelenjavo namesto diamantov.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj lahko pričakujete med preobrazbo črevesja.

Priprave Teden: Pazite na umik

Preden se potapljate v način popravljanja mikrobioma, nutricionist priporoča, da si vzamete teden dni, da se odvzamete tri največje kršitelje črevesja: sladkor, kofein in alkohol. (Brez skrbi, ni treba biti za vedno.)

Strankam pove, naj vsak dan nekoliko zmanjšajo, dokler ne padete na nič. Ne bo prijetno, opozarja, vendar je ključnega pomena za uspeh načrta.

"Ko izrežete sladkor in kofein, ste morda res utrujeni, v slabem razpoloženju ali imate glavobole," pravi. »Vsekakor nameravate imeti nekaj zgodnjih noči, piti veliko vode in z vsakim obrokom imeti veliko beljakovin, da olajšate simptome.”Pravi, da je to tudi pravi čas, da začnete raziskovati bolj zdrave alternative, kot je zeliščni čaj zjutraj ali posmeh za naslednje deklice. (Na to se boste zanašali do konca meseca, zato poiščite tiste, ki jih resnično imate radi.)

Tedni 1-2: obdobje prilagoditve

Pripravite se, da bo vaš hladilnik še bolj racionaliziral v prvi polovici Hydejevih načrtov, stročnic in mlečnih izdelkov.

"To je nekoliko paleo-esque, ker imate beljakovine, ki vas napolnijo z vsakim obrokom in tono zelenjave, kuhane na veliko zanimivih načinov," pravi nutricionist. (Priporoča, da vsak teden uživate 20-30 različnih zelenjav, da bi pomagali sestaviti široko paleto črevesnih bakterij.)

Do zdaj bi moralo biti vaše hrepenenje po kavi in ​​sladkorju, vendar Hyde pravi, da še niste povsem jasno. (Oprosti.) "Prvih nekaj dni bo najtežje," pravi. »Premiki blata potekajo popolnoma ali drugače."Če ste zaprti ali napihnjeni, pravi, ne pozabite piti veliko vode in v jutranji smoothie vstavite chia ali lanena semena. In če imate opravka, nasprotni problem, priporoča, da se režete na oreščke in semena.

"Celotna pokrajina se spreminja in pogosto, ko se dogajajo velike spremembe, je črevesje lahko nekoliko zmedeno," pojasnjuje. »Če samo nadaljujete, običajno mine.”In do drugega tedna strokovnjak prisega, da se večina ljudi počuti dobro in dobro spi.

Tedne 3-4: Videti luč

Na polovici točke programa ima Hyde svoje stranke ponovno uvede probiotično in prebiotično hrano, poleg tega pa zelo izbrane oblike mleka, prijaznih s črevesjem: maslo, fermentirani kefir in sir Roquefort.

Če imate skrito občutljivost za mlečne izdelke, bo to postalo res očitno zdaj. "Veliko ljudi odkrije, da mleka ni zanje," pravi. »Morda opazite kronično ohlapno blato, napihnjenost ali kože."Če je temu tako, vrnite sir in sladoled nazaj na svoj prepovedani seznam in se osredotočite na vlakna in fermentirano hrano, ki namesto tega spodbujajo vaš mikrobiom.

In če vaše telo uživa v vrnitvi mleka? Verjetno dosežete visoko točko preobrazbe črevesja. Hyde pravi, da je to čas, ko večina ljudi opazi naraščanje energije, manjše številke na lestvici in praktično brez prebavne stiske.

Po preobrazbi: Način vzdrževanja

Obstaja zadnja ovira za skok: vrnitev zrn in stročnic nazaj v vrtenje (in majhne količine kofeina, alkohola in sladkorja, če želite). Ponovno Hyde pravi, da boste morda opazili, da vas bodo nekatere stare zdravstvene težave preganjali, zato priporoča, da obdržite dnevnik za hrano, ki bo pomagala povezati svoje simptome z določenim prehranskim krivcem.

"Vse, kar spodbujam, da delajo daljši čas, je, da se lotite raznolike prehrane z veliko rastlinami, kakovostnimi ribami in mesom, oreščki, semeni in fermentirano hrano," pravi. »V bistvu prehajate na mediteransko prehrano.”In če se vaše črevesje v prihodnosti začne znova obnašati? Zdaj točno veste, kako ga nastaviti naravnost.

Če še vedno ne morete natančno določiti, zakaj je vaše črevesje izpadlo, je to morda vaša kontracepcijska tabletka, občutljivost FODMAP ali ne tako učinkovit probiotik.