Kako se umiriti ne glede na to, po mnenju dveh psihologov

3. Crack odprite dnevnik in pustite, da se besede iztekajo iz vas

Ne smemo ga sladkor: dajanje peresa na papir se pogosto počuti, kot da bi v ogledalo dobro in trdo pogledali. Ko napolnite strani volja Začnite se počutiti bolje. "V trenutkih tesnobe in stresa je revije ključnega pomena," pravi Silvershein. "Časopis omogoča posameznikom, da v celoti dokončajo svoje misli in jim omogočajo, da izstopijo iz svojih misli. Ko imamo misel in se nenehno razmišljamo in govorimo o njej brez strategije izstopa, naša skrb le raste."

Res ni "napačnega" načinov za dnevnik, zato poiščite poziv (tukaj imamo kup za vas) in ne pustite, da bi ga preveč premišljevali.

4. Meditirajte ali vadite vse joga

"Meditacija je klasika z razlogom," pravi dr. Daramus, "in veliko aplikacij za meditacijo zdaj povečuje brezplačne ponudbe. Miren in Headspace sta obe možnosti."Če je premikanje meditacije bolj vaš slog, sprostite sproščujoč, tečaj joge na zahtevo in psa navzdol iz Funk.

Tukaj je hiter pretok:

5. Si privoščite čas za vadbo

"Premik. Teči. Plezanje. Sprinte navzgor in navzdol po hodniku ali stopnicah, "pravi dr. Daramus. Hormoni sreče, ki jih tvoje telo, ko delate.

6. Razmislite o svojih strahovih v tridelnem sistemu

Ko bolniki Silversheina pridejo v njeno pisarno, polno strahu, jih prosi, naj opravijo isto vajo. "Običajno imam stranke o svojih strahovih v tridelnem sistemu: najslabši scenarij, najboljši scenarij in najpomembnejši-najverjetnejši scenarij," pravi. "Ko na ta način začnemo spremljati skrbi, nam omogoča, da vidimo, kaj se resnično zgodi, in nam tudi omogoča, da se ozremo na prejšnje izkušnje, da bolje obvestimo, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Pokaže nam, kako odporni smo pri premagovanju življenjskih ovir."

7. Naredite dejavnost, ki zahteva vso vašo pozornost

"Vse, kar prevzame vso vašo koncentracijo, tako da vaš um nima prostora za jezo ali tesnobo, vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj mirno," pravi dr. Daramus. Če to pomeni narediti žerjav origami, kul. Če bi se počutili bolje, da kuhate hleb kruha, to deluje tudi!

8. Ne razmišljajte o stvareh v smislu "zmage" ali "izgube"

Ko stvari ne gredo tako, kot smo upali, naš um prisili klasiko "Jaz sem zguba!"Miselnost. Ko vidite, da se to dogaja, to opazite in pravilno. "V konfliktu se umaknite iz zmage ali izgubite miselnost in poiščite način, kako lahko vsakdo ima dovolj tistega, kar potrebujejo," pravi dr. Daramus. "Preverite svojo upravičenost, ker vas obramba verjetno poudarja. Nočete sprejeti rešitve, ki vam ne daje dovolj, kar potrebujete."

9. Hit Shuffle na vašem najljubšem seznamu predvajanja

Ni vam treba. Poslušajte zvočne posnetke narave slapov, ki vam bodo pomagali ohladiti, ko se počutite pod nadzorom. Nasprotno, dr. Daramus pravi, da bi morali izbrati glasbo, ki ustreza vašemu trenutnemu velikemu razpoloženju. "Glasba spreminja možgane. Pomirjujoča glasba je odlična, lahko pa draži, ko vas dela. Poskusite predvajati pesem, ki ustreza vaši trenutni energiji, nato rahlo umirjeni ipd. Spoštuje vašo trenutno energijo in vas še vedno premakne na boljše mesto, "pravi.

Ostati povezan je tako zdaj pomembno-tukaj je, kako to storiti. In če iščete zabavne oddaljene načine, kako se vrniti s prijatelji, začnite z nekaj igrami.