Kako najbolje izkoristiti svoj špični razred, po mnenju inštruktorja Soulcycle

Nekaj ​​dni, vaše telo samo srbi za srčno vadbo, ki se nalepi na znoj, ki sega od nič do 60 v nobenem trenutku. In takrat si odložite penasto valj (oprosti, stari prijatelj) in rezervirate prepirni razred.

Če želite izvedeti, kako pridobiti najintenzivnejšo možno vadbo med 45-minutnim vrtenjem seša?) Sem ga dotaknil in se dotaknil z inštruktorica. "V nobenem trenutku, če se vaša vožnja ne bi počutila enostavno," pravi. "Vedno lahko otežiš."

"V nobenem trenutku, če se vaša vožnja ne počuti enostavno."

Tukaj deli tri načine, kako narediti točno to. Sledite jih in bolje boste razumeli, zakaj blagovna znamka plaste lobanje na toliko svojih aktivnih oblačilih.

Pripravljeni na vožnjo na naslednjo raven? Nadaljujte z branjem na tri načine, da kar najbolje izkoristite svoj špinčni razred.

1. Če se vaša vožnja kdaj počuti enostavno, dodajte več upora

Če Foster-Fell sliši, da se kdo hvali, kako enostavno je bil njen razred na poti (oprostite, ampak kdo so ti ljudje?!), pravi, da ima zanje eno vprašanje: kakšen je bil odpor? Da bo težje, pravi, "vedno lahko dodaš več."

Poudarja tudi, da se vsak razred nauči za vse ravni. To pomeni, da bodo nekateri kolesarji dosegli svojo osebno mejo pod priporočeno stopnjo odpornosti inštruktorja, drugi pa bodo morali gumb še nekaj rotacij v desno, da resnično začutijo opekline. "Preprosto ne želite dodati toliko upora, da ne morete slediti hitrosti," pravi. "Takrat veste, da ste preveč dodali."

2. Spremenite svojo hitrost in težo

Foster-Fell pravi, da je še en ključ za povečanje vožnje med hitrostjo in odpornostjo. "To je čudovita mešanica," pravi. "Oba bosta dvignila srčni utrip, vendar ne želite, da je razred, ki je samo hitrost ali zgolj odpor. Ko je to tako, boste morda dobili površinski znoj, vendar mišic ne boste aktivirali toliko."

3. Delajte svoje jedro

Ena napaka Foster-Fell pravi, da se mnogi kolesarji preveč osredotočajo na noge in premalo na njihov center. "Vaše jedro bi moralo biti vedno angažirano in veliko ljudi to pozabi," pravi. In ja, to velja za vsak predilni položaj-tudi, ko stvari upočasnite do življenjskih uteži.

Torej v tistih dneh res Želite pustiti vse, kar imate v tej vrtilnici, poskusite zbrati odpor, spreminjati hitrost in se osredotočiti na svoje jedro. Ta shake beljakovin po razredu po razredu ne bo nikoli bolje okusil.

Če se šele zaženete, je nekaj nasvetov, da nihče ne bo mogel povedati, da ste novinec. Poleg tega si oglejte te najbolj luksuzne studie po vsem svetu.