Kako izbrati pravo orodje za obnovitev, da dosežete svojo posebno bolečino

Tukaj profesionalci postavljajo točno tisto, kar potrebujete, da vsaka mišica v telesu ohranjajo srečno-ne glede na to, kako težko greš v telovadnico.

Če ste novi v orodjih za obnovitev, začnite z gladkim penastim valjčkom

Za vsakogar, ki še nikoli ni dal "okrevanja" drugega razmišljanja, dokler beseda ni bila povsod Letos (#itme) je dober, staromodni penasti valj odličen kraj za začetek. "Usposobljeni smo, da mislimo" brez bolečine, brez dobička ", toda ko gre za penaste valje in druga orodja za obnovitev modrice kot njihovi teksturirani kolegi. "Penasti valji povečajo krvni obtok, kar prinaša več kisika v mišice in tista boleča območja po vadbi. Prav tako razbijejo vozle in adhezije na površini, ki lahko privedejo do večje prožnosti mišic."

Če imate v mišicah vozle, zgrabite teksturirano penasto valj

"Bolj ko je teksturiran penasti valj, bolj intenziven je občutek," pravi Margi Resch, NASM. Priporoča valoviti ali teksturirani penasti valji, kot je tisti iz Gaiama, ki je na sliki zgoraj, da ciljate na poljubne vozle v vaših mišicah (sicer znano kot kot Miofascialni sprožilni točke) pred vadbo. Tekstura, ki jo pomagajo spodbuditi pretok krvi, da hitreje pomirjajo mišice, kot to počnejo gladki valji, hkrati pa olajšajo tesnost. "Pomembno je, da sprostite sprožilne točke pred vadbo tako, da se telo držite v položaju na sprožilni točki, dokler ne začutite, da se malo sprosti," pravi Day in doda, da bi morali počasi, globoko vdihniti in se izogibati iti preveč Težko z masažo. "Ko bodo vaše sprožilne točke sproščene."Po vadbi lahko pridete tudi do valovitega valja, da izplaknete tkiva in lajšate bolečino v mišicah.

Če morate ciljati na manjše mišice, poskusite s kroglico ali arašidom

Penasti valji lahko naredijo a veliko, vendar imajo določene omejitve, ko gre za ciljanje na manjša območja. In tam prihajajo arašidi in kroglice. "Arašidi in kroglice lahko uporabite za razbijanje adhezij med mišicami in fascijo in so odlične za vsa področja občutljivosti, podobne vašim podlakti, ki imajo manj mišic in maščob, ki ščitijo kosti-kot vam dajejo dober nadzor nad tem, kako vam daje dober nadzor, kako vam daje dober nadzor Velik pritisk lahko uporabite, "pravi dan. Tako kot pri valjanju pene je tudi manj več v smislu bolečine, zato se ne sprijaznite z modrostjo, ker to lahko povzroči vnetje in v nekaterih primerih celo brazgotinsko tkivo zaradi ponavljajočega se stresa, od katerih nobeden od njih ne želimo.

Če želite učinkovito ogrevanje, pojdite s palico

Medtem ko so valji za palice videti kot dejanska orodja za mučenje, lahko pomagajo, da se vaše mišice po vadbi počutijo prekleto dobro. Odlične so za uporabo pred vadbo, ker pomagajo povečati cirkulacijo in prinesti pretok krvi v mišico. Dan predlaga, da se nekaj časa zgradite s palico v svoj režim pred vadbo. "Hiter petminutni zvitek vodi do boljšega uspešnosti pri vadbi," pravi. Kdo potrebuje masažnega terapevta, ko imaš enega od teh dojenčkov?

Če vaše mišice kričijo, dobite valj, ki vibrira

Če vaše mišice potrebujejo nekaj večjega TLC -ja, poskusite enega od teh. "Vibracijska terapija se že dolgo uporablja za zmanjšanje bolečine, povečanje pretoka krvi in ​​hitro celjenje mišičnih vlaken," pravi Day. "Kombinacija valjanja in vibracij lahko pomaga zajeziti učinke zakasnjene bolečine v mišicah, kar se zgodi, ko je vaša vadba privedla do drobnih solz v vaših mišicah. Te solze oslabijo mišice, zaradi česar ste bolj dovzetni za poškodbe in zmanjšanje uspešnosti, dokler se ne ozdravijo."Poleg-manj kot prijetno Izkušnje, vibracije bodo naredile bolj nosljivo.

Če želite (domišljijsko) orodje, ki vse to stori, investirajte v tolkalni masažer

Medtem ko poraba sto dolarjev za orodja za obnovitev morda ni v karticah za vse (in zagotovo ni vedno potrebna), ni dvoma, da naredijo trik, ko gre za bolečino. "Odlična stvar teh tolkalnih orodij je, da se počutijo tako neverjetno, da je enostavno narediti del vaše rutine," pravi Day. "Kot so nalašč za uporabo, kadar je zaradi poškodb, bolečine, bolečine ali utrujenosti pretežko priti na valj. Uporabite jih lahko tudi za hitro povečanje pretoka krvi v mišice pred ali po vadbi."Toda ena stvar, ki se prepričate, kdaj uporabljate Theragun ali Hyperice, je, da ga pravilno uporabljate. "V svojih kliničnih izkušnjah sem videl, da je vibracijska terapija zelo močna in zdravilna, vendar lahko prav tako enostavno poškoduje, če se uporablja narobe ali prepogosto ali predolgo."Pravi dan. Prepričajte se, da uporabljate blažilnik na mišica Namesto sklepov, tetiv ali ligamentov in premikanje orodja, namesto da bi porabili preveč časa na enem območju.

Če okrevanje ni del vaše rutine, razmislite o tem vodniku za leno deklico kot najlažji način za začetek. Prepričajte se, da nikoli ne uporabite orodja na tem mestu.