Kako reči ne, stvarem, kar bi radi, res raje ne, če bi se počutili krive

Na ograji, da bi rekel "ne?"Preizkusite te 3 vaje za preverjanje, da ocenite, kako ste res občutek

1. Prijavite se pri sebi

Poslušajte svoje črevesne občutke glede vaše idealne situacije. "Ko ste prvič slišali prošnjo, je bila vaša prva notranja reakcija v skladu z" O moj bog, tega res ne želim storiti?'”Dr. Vpraša Brenner. "Če vam misel, da bi kaj storili."

2. Odstranite čustva iz situacije in se vprašajte: "Kaj res vem, da sem tukaj resničen?"

Razmislimo o scenariju, da vas prosijo za uslugo pri delu. Če se vaš sodelavec odpravi na dolgoveden in vpraša, ali ji lahko pomagate pri njenem seznamu opravil. Tukaj tudi tisto, kar vemo: mislite, da vas ne bi smeli kaznovati z več dela, ker ste odgovorni, sposobni uslužbenec, ki poskuša biti timski igralec.

Dr. Brenner svetuje, da se vprašate, ali ste v tej situaciji res nepogrešljivi. "Ste edina oseba, ki lahko opravlja to nalogo?"Vpraša. "Ali bo nesreča stavkala, če rečeš" ne "? Bolj verjetno je, da bo oseba, ki vas je vprašala, morda začasno izgubila, kaj storiti, potem pa bo našla kakšen drug način."

3. Če se še vedno počutite raztrgani, si predstavljajte scenarij, v katerem opravljate svojo odločitev

To je 9 P.m. v petek in ste v skupinskem besedilu. Ste družica na poroki svoje sestre, druge družice pa se potiskajo res Težko je načrtovati svojo zabavo v Nashvillu zdaj, ko ste vsi cepljeni. Raje jeste steklo kot se udeležite, vendar imate radi svojo sestro in veste, da bi ji RSVP pomenil svet. Čas je, da si daste minuto.

"Sedite, zaprite oči in si predstavljajte, da ste v sobi z vsemi ljudmi, ki računajo na vas, da to storite," dr. Brenner pravi. "Potem, v mislih, si oglejte, da jih spoštljivo prosite, naj zapustijo sobo za nekaj minut, dokler jih ne pokličete nazaj. Predstavljajte si jih, kako odhajajo, in zaprite vrata za njimi. Ko jih vse ne več in ste sami v svoji namišljeni sobi, začutite, kaj želite početi. Potem pa jih spet v misli."

Zakaj je ta vaja pomembna? Ker vam bo omogočil, da se resnično odločite, ali v srcu srca želite reči ne. In tukaj je kicker: lahko se odločite, tudi če ste hočem Če rečem ne, lahko še vedno rečete da, toda vedeti, kaj si resnično želite, je močno orodje.

"S tem, da si priznate, da je vaša resnična želja, da rečete ne, ostajate v stiku s svojim pristnim jazom," dr. Brenner pravi. "Prav tako boste morda ugotovili, da če razmišljate o tem, ko so vsi iz sobe, se odločite za kakšen kompromis med tem, kaj si želijo in kaj bi bilo najbolje za vas."

3 koristni nasveti, kako dejansko reči ne, ne da bi se počutili grozno

1. Vedite, da je drobna bela laž občasno v redu

V popolnem svetu bi vsi potegnili Phoebe Buffay, ko vas prijatelj prosi, da jim pomagate, da se premaknete v novo stanovanje in rečete: "Oh, želim si, da bi lahko, ampak nočem."Mogoče ta znamka brutalne poštenosti dejansko deluje, če ste resnično tesni z zadevnim prijateljem (če pravite, da ste zaposleni in niste, bodo verjetno vedeli). Ko pa vaš tretji prijatelj ustreli besedilo o "gibljivi zabavi" in se zakonito ne spremljate na Instagramu, je to v redu Fib o drugih načrtih.

"Bele laži so včasih popolnoma v redu, če ne bo možnosti, da jih bodo odkrili in bodo resnično zaščitili nekoga," dr. Brenner pravi.

2. Bodite preprosti, a prijazni

Ni vedno tako enostavno zahtevati uslug drugih, zlasti za ljudi, ki se ukvarjajo s strahom pred zavrnitvijo. Medtem ko ne želite premagati okoli grma, da ne bi dali svojega odgovora, še vedno želite nežno zagotoviti svoj upad. "Za večino ljudi, ki so mu povedali, ni tako grozno, če se ne počutijo slabo ali" neumno ", ker so vprašali," dr. Brenner pravi. "Poskusite reči ne na najbolj skrbni način:" Žal mi je. Pri tem bi vam rad pomagal. Ampak zdaj sem tako smešno zaposlen, preprosto ne morem."

3. Če bo vaš "ne" nekoga popolnoma razburil, sočustvujte s svojimi občutki

Ne morete vedno napovedati, kako se bo nekdo odzval na "ne" in morda ni nič pripravljen na čustveni izbruh, če pa izkušnje kažejo. Čeprav je pomembno, da ostanete zvesti svoji izbiri, da rečete ne, se želite poskrbeti, da se bo druga oseba slišala in videla. "Sprejetje nekoga razočaranja in pripravljenost, da ga na odprti način poslušate, lahko jezen, potencialno prelomni trenutek spremenite v zvezi z odnosom," dr. Brenner pravi.

Navsezadnje, tudi če vi ubit Ob dostavi popolnega ne z ničelnimi posledicami, lahko občutite, da preostali šepet krivde. In zapomnite si, da skozi vse to rekoč "ne" ne pomeni, da si slaba oseba. Preprosto pomeni, da dajete prednost lastnim potrebam.

Prvotno objavljeno 31. maja 2019.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.