Ne razumem, zakaj so omega-3 tako veliki-tako sem prosil 2 zdravnika za vpogled

Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da omega-3 (natančneje imenovane DHA) pomagajo povečati spomin in sposobnosti spoznavanja. Raziskave kažejo tudi, da protivnetne lastnosti omega-3 to koristijo tudi za ljudi z ADHD.

2. In izboljšajo vaš pretok krvi

"Omega-3 deluje kot naravni antikoagulant," dr. Pravi Sears. Z drugimi besedami, ohranja, da je tvoja kri "lepljiva"-ne v resnici znanstveni izraz, ampak nariše precej dobro sliko. Dr. Sears uporablja tudi besedi "sluzaste" in "spolzke". Boljši čim boljši pretok krvi, vse bolj so vaši organi. "Ker upočasni strjevanje krvi, lahko pomaga spodbujati zdravje srca, hkrati pa zmanjšuje tveganje za možgansko kap," dr. Dodaja Teitelbaum.

Vendar povezanost s krvnim pretokom naredi dodatke omega-3, zlasti ni najboljša ideja za ljudi, ki so na redčenju krvi, imajo motnjo v krvi ali so na zdravilih, ki znižajo krvni tlak.

3. Izboljšajo tudi zdravje vaših celičnih membran

Vem, skoraj sem zaspal, da sem tipkal ta stavek, ker kdo resnično razmišlja o zdravju svojih celičnih membran. Toda res bi morali vsi razmišljati o tem, ker so zdrave celice pomembne za, oh, skoraj vse. "Obstaja medicinski truizem, da je vsak organ v telesu le zdrav kot vsaka celica. Vsaka celica je le tako zdrava kot membrana, "Dr. Pravi Sears. In kot upamo, da vsi vemo, je vsak del našega telesa sestavljen iz celic.

Opisuje celično membrano kot "veliko okroglo ovojnico" okoli celic. "Struktura številka ena, ki ščiti celovitost celične membrane, je omega-3," pojasnjuje. To jih ščiti pred vnetjem in drugimi poškodbami ter jim pomaga pravilno delovati.

4. Odlični so za vašo kožo

Iščem ta "tako sem se zbudil"? Maščobne kisline, kot so omega-3.) in ohranja dobre stvari (vlaga!) od izhoda.

5. Če ste noseči, lahko povečajo zdravje vašega otroka

Folate dobi na tone ljubezni kot prenatalni vitamin (in z dobrim razlogom!), vendar so tudi omega-3 med nosečnostjo zelo pomembni. "Raziskave kažejo, da se lahko koristi razširijo na otrokovo življenjsko dobo, ki preprečujejo astmo, pa tudi zmanjšujejo tveganja bipolarne motnje in raka (pri ženskah)," dr. Pravi Teitelbaum. Poročilo iz leta 2018 je tudi ugotovilo, da imajo otroci, ki so jemali dodatke omega-3 med nosečnostjo in dojenjem. Samo vzemite dodatke ribjega olja brez živega srebra, da se izognete tveganju za živo srebro med nosečnostjo, dr. Pravi Teitelbaum.

V redu, torej kje najdem to čarobno poševnico, ali jo potrebujem več?

Najboljši način za pridobitev omega-3 je skozi morske hrane-ribe in alge, pravi dr. Sears. Pravi, da je divji pacifiški losos najvišji vir omega-3s, ker vsebuje tudi antioksidantni astaksantin, kar je tisto, kar daje Salmonu njihovo roza barvo in doda dodaten zadetek protivnetnega delovanja Omega-3s.

Omega-3 lahko dobite tudi iz rastlinskih virov, kot je laneno olje, vendar je ulov. Vaši možgani imajo raje dolgo verižne maščobne kisline, ki so dolgi 20-22 ogljikovih atomov, DR. Pojasnjuje Sears. EPA in DHA, dva omega-3, ki jih najdemo v morski hrani, sta dolge verižne maščobne kisline. Toda ala omega-3 iz rastlinske hrane, ki niso iz morja, je le 18 ogljikovih atomov. "Torej, ko ste kaj takega, kot je laneno olje, ti kratki fantje gredo skozi jetra, možgani pa rečejo jetri, da potrebujem visoke fante," dr. Pravi Sears. Jetra se nato lotijo ​​nekaj ogljikovih atomov, proces, imenovan pretvorba. Niso pa vsi "dober pretvornik", ki pravi, kar pomeni, da v resnici ne boste dobili popolnih prednosti teh omega-3, če se zanašate le na žal.

"Če želite vzeti ugibanja, koliko potrebujete, naj vas omega-3 testira s preprostim prstom v krvi," dr. Pravi Sears. Priporoča vitalno preverjanje. Želite, da so vaši rezultati približno 8 odstotkov absorpcije, kar pomeni, da je 8 odstotkov maščob v vaših membranah rdečih krvnih celic omega-3s, pravi.

Pri izbiri dodatka dr. Sears priporoča ribje olje z Aljaske in Astaxanthina s Havajev. (Če ste vegan, je verjetno najbolje, da se odločite za dodatek, ki temelji na algah, ne pa na laneno seme.) Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, saj se lahko dodatki omega-3 spopadejo z ljudmi, ki so na krvnih stiskalnicah ali drugih zdravilih, povezanih s krvjo.

Omega-3S: V teh koristih ni nič ribjega. Če me oprostite, grem najti nekaj lososnih zvitkov.

Še en razlog za ljubezen omega-3? Odlični so za vašo kožo. Tukaj je opisano, kako povedati, koliko ribjega olja bi morali vzeti.