Kako sedeti na stranišču s pravilno držo, po terapevtu medeničnega dna

2. Če ga imate, uporabite toaletni stolček.

"Najslabši položaj, ko ste na stranišču, je z nogami na tleh," hidroterapevt Colon Joyce Rockwood dobro pove+dobro. »Morali bi simulirati držo za počep, tako da se odpre vaša mišica Puborecatalis in gibanje črevesja lahko izpade iz telesa. Ko imate noge od tal, boste opazili, kako enostavno je odpraviti.”Pomaga tudi, če samo urinirate.

Poleg tega Heather JeffCoat, DPT, lastnica fizikalne terapije Femine v Los Angelesu in sedanji predsednica Akademije za fizikalno terapijo za zdravje medenic. Če imate toaletni stolček, lahko podprete noge, še toliko bolje, saj to izboljša anorektalni kot, kar olajša prehod na gibanje črevesja, doda.

3. Sedite naravnost, ko ste na prestolu.

Vem, da se želite zaviti po telefonu in se pomakniti po Instagramu. Sedite naravnost tako, da se bo vaše medenično dno seveda vključilo, ko ste v kopalnici. Dr. JeffCoat poudarja, da je to pravi način, da sedite na stranišču, ker želite, da je vaše telo v najboljšem primeru, da izpraznite črevesje in mehur.

4. Ne potisnite se luščiti.

Če poskušate čim hitreje, da se vaš pokuka odmori, boste morda želeli potisniti, pritiskati, ampak pritisk, to dejansko ni odlično za vaše medenično dno na dolgem roku. "Zdrav mehur deluje najbolje, če se telo samo sprosti, tako da se mišice mehurja seveda spopadajo, da urin pretakajo, namesto da uporabijo trebušne mišice. Če nestrpno čakate, da se vse to zgodi naravno, dr. Jeffrey-Thomas pravi, da lahko komolce položite na kolena in krožite svoj trup naokoli, da se pomaga, da se sprostite medenično dno.

Zakaj je sedenje na stranišču pravilno pomembno?

Popolnoma normalno in običajno je naleteti na manj kot čist toaletni sedež. Čeprav se želite počepniti nad toaletnim sedežem, da se vam ni treba dotikati, je smiselno, strokovnjaki, kot je dr. Carmel in dr. JeffCoat stres, da trdno posadite svoj sedež. Vsekakor pakirajte robčke ali obrišite sedež s papirnato brisačo, če morate; Vsi smo bili tam. Toda pravilen sedeči položaj je bistvenega pomena za popolno evakuacijo vašega mehurja.

Mišice, ki jih uporabljate za lebdenje nad toaletnim sedežem, so enake mišice, ki jih angažirate, da nehate lupiti, pravi dr. Jeffcoat. To pomeni, da ko se zakupite na sedež, da poskusite in pokukate-vpletete tako del svojega medeničnega dna, zaradi česar vas pokukajo, in del, zaradi katerega se ustavite. To lahko sčasoma povzroči nekaj tesnosti medeničnega dna in vam tudi prepreči, da bi izvlekli mehurček. To vas lahko ogrozi za okužbe sečil ali nujnost po cesti. Če poznate, kako sedeti na stranišču na najboljši način za vaš mehur.

Kako vaša drža zunaj kopalnice vpliva na vaše telo v kopalnici?

"Slabna drža lahko vpliva na poravnavo spodnjega dela hrbta in medenice in lahko več stresa na mišicah medeničnega dna," pravi dr. Karmel. Ko imate več stresa na teh mišicah, lahko povzroči, da so preveč tesni ali prešibki. Ko se to zgodi, dr. Carmel pojasnjuje, da imajo bolniki z disfunkcijo medeničnega dna pogosto povečanje frekvence urina, nujnosti in težav z razveljavitvijo ter občutkom nepopolnega praznjenja.

Kako izboljšati svojo držo in okrepiti medenično dno

Aleece Fosonight, MSPA, PA-C, strokovnjak za zdravje in urologijo Aeroflow Urology, je pomembno, da ima močne trebušne mišice, glute in prepone pomembne za podprto držo tako znotraj kot zunaj stranišča. Raztezanje, posturalne najboljše prakse in trening moči koristijo medeničnemu dnu in kako se odpravite na kopalnico. Vadba lahke moči, ki se premikajo, krepijo svoje telo in vadite dobro držo, ko sedite, stojite in hodite, so pomembni.

Če imate toliko togosti ali disfunkcije v spodnji hrbtenici in/ali bokih, ki vam ne omogočajo upogibanja teh območij, bi vam lahko preprečili, da bi vstopili v prej omenjeno idealno držo, dr. Jeffcoat pravi. To ne pomeni, da se nikoli ne bi mogli v celoti izprazniti, toda če imajo disfunkcijo medeničnega dna.

Ko gre za držo, se zdi, kot da ima vsak spomin na učitelja, starša ali varuha, ki jim reče, naj se usedejo naravnost ali se pritožujejo, da so bili slani. Na koncu dneva pa lahko znanje, kako pravilno sedeti na stranišču, pomaga vašemu splošnemu zdravju v kopalnici in zunaj nje.