Kako podpreti partnerja, ki se med pandemijo spopada s simptomi depresije

Soustanoviteljica Viva Wellness in klinična terapevtka Rachel Gersten, LMHC, dodaja, da podpiranje partnerja ne pomeni vedno govoriti, kaj si misli. »Za svojega partnerja si lahko samo tako, da preprosto gledaš film z njimi na kavču. Ali pa tako, da naslednjič v trgovini poberete svoj najljubši sladoled, «pravi. Iskanje majhnih načinov, kako vam pokazati skrb, gre daleč. Vse to rečeno, če je vaš partner omenil samopoškodovanje, dr. Langer pravi, da je pomembno, da takoj dobijo strokovno pomoč.

Preprečite lastno izgorelost

Biti čustvena rama, ki se lahko nagiba, lahko človeka vpliva, in čeprav je pomembno, da se vaš partner počuti udobno in varno odpiranje, so tudi meje ključne, pravi licencirani klinični terapevt Nedra Tawwab, LCSW. »Eden od načinov, kako resnično pomagati partnerju in sami jih želite povezati z zunanjo podporo, "pravi in ​​dodaja, da je virtualna terapija lahko dostopna možnost za to.

To ne zagotavlja le nepristranskega ušesa, ki lahko nudi strokovno pomoč, ampak tudi dvigne tisto, kar bi lahko bilo preveč moteče čustveno breme z ramen. "Vsi skupaj doživljamo kakšno žalost in travmatičen odziv na vse, kar se dogaja," pravi Tawwab. »Morda se komaj spopadate, zato je lahko prevzemanje čustvenih bremen nekoga drugega preveč. Pomembno je nastaviti meje o tem, kako pogosto poslušate težave drugih."

»Morda se komaj spopadate, zato je lahko prevzemanje čustvenih bremen nekoga drugega preveč. Pomembno je nastaviti meje."-Klinični terapevt Nedra Tawwab, LCSW

Glede na to ni enostavno povedati partnerju, naj preneha govoriti o svojih čustvih, še posebej zato, ker je poslušanje pomemben način za prikaz podpore. Če pa se začnete počutiti preobremenjene s svojo podporno vlogo, Tawwab predlaga spoštljivo izražanje vaših potreb. "Lahko sporočite, da vam je mar zanje, hkrati pa izražate, kako vpliva na vaše duševno zdravje, da o nečem govoriš [obsežno]."

Druga strategija za postavljanje meja, medtem ko še vedno podpira partnerja, ki se spopada s simptomi depresije, je vsak dan načrtovati čas zase, pravi Gersten. Prepričajte se samo, da ta obdobja-ne glede na to, ali gledate na TV-oddajo, delate jogo na prostem ali samo poslušate glasbo-je "vaš" čas, zato ustvarjate jasno mejo. In ne pozabite, da za pogovor potrebujete tudi druge ljudi. Ne glede na to, ali si sami ogledate terapijo ali samo nastavite redne telefonske datume s prijateljem, je ključnega pomena, da imate sistem za podporo zunaj vašega doma, pravi Gersten.

Upravljati odgovornosti gospodinjstev

Skoraj vsako gospodinjsko nalogo združuje pandemija: več obrokov doma pomeni več jedi, več ljudi v hiši pa pomeni več sesanja in prahu, za le nekaj primerov. Toda to ne pomeni, da bi morali vse prevzeti sami, tudi če se vaš partner bori s simptomi depresije. "Pomembno je, da partnerja prerežete nekaj ohlapnosti, vendar se še vedno lahko vprašate, v kaj imajo energijo za pomoč," pravi Gersten.

Prav tako bodite pozorni, da si oddahnite v smislu, koliko lahko dejansko dosežete med temi nenormalnimi, pogosto stresnimi časi. "Poglejte seznam, kaj želite narediti, in določite prednost, kaj je resnično pomembno," pravi Gersten. "To lahko pomeni, da hiša ni tako čista, kot je običajno, ker mora biti prednostna šola šolanje. To je vredu."In če se lahko kaj oddaja, na primer dostavljanje živil, Gersten pravi, da je zdaj čas, da to storite.

In zapomnite si, pravi dr. Langer, da pandemija ne bo trajala večno, kar pomeni, da plast stresa, ki jo dodajo v številne situacije. Torej, da ste najučinkovitejši sistem za podporo, poslušajte, pa tudi vedeti, kdaj in kako nastaviti meje, da se podprete.

Če se nekdo, ki ga poznate. Tukaj najdete številne dodatne vire za preprečevanje samomorov, vključno s kriznimi vroča.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.