Kako uporabiti 'spalni lok' za ustvarjanje rituala pred spanjem, ki vas primeri za boljši spanec

Lok spanja se nanaša na preambulo, da spanec-kar vodi do smrdenja, naj bo to branje knjige, prižgenje sveče ali pomikanje po naslovih. Če razmišljate o celotnem obredu pred posteljo, vas prisili, da preučite, katere komponente bi lahko moteče za vaš spalni lok.

"Veliko ljudi bo zaspalo in nato spoznalo:" No, zdaj si želim umivati ​​zobe, preden grem spat."Nato greš v kopalnico in vklopiš svetle luči ... to je obrnjen cikel zaspanja." - Neil Parikh, soustanovitelj Casper in glavni direktor strategije

Na primer, tudi čas, ko si umivate zobe. "Veliko ljudi bo zaspalo in nato spoznalo:" No, zdaj si želim umivati ​​zobe, preden grem spat, "" pravi parikh. "Potem greš v kopalnico in vklopiš svetle luči. Pravzaprav se zbudite nazaj in potem boste verjetno imeli zobno pasto, ki vas bo še bolj napolnila. Torej se obrne na cikel zaspanja."

In to je očitno kontraproduktivno za cilje spanja. Torej, ko upoštevate vaš lok spanja in določite, kaj lahko vpliva? Kako lahko ustvarim ritual ali rutino, ki podpira zaspanost?"Morda boste ugotovili, da lahko preprosti premiki, kot je čiščenje nereda s postelje, pomagajo ali zamenjate nočni kozarec vina za čaj ali samo, da telefon ne boste dosegli dosega.

Navsezadnje obstaja razlog, zakaj uporabljamo izraz "namaz", da spimo namesto "Crash Land" ali "Vzemimo vlak z več stopinjem Amtrak."To je zato, ker spalni lok, potovanje prej pristanete v postelji, naj bi bil miren. Zato poiščite svoj mir, ki vam bo zagotovil srečen konec (še posebej, če je samozadovoljevanje del te rutine pred spanjem).

Želite izvedeti več o tem, kako je dobro počutje postalo naša wellness središča med karanteno? Oglejte si celoten posnetek plošče tukaj.