Kako zbuditi svojo notranjo jutranjo osebo-tudi, če morate običajno olupiti oči, ko se vaš alarm ugasne

Ste že kdaj srečali nekoga, ki je zjutraj tako tako bujno, da se sprašujete, kako na zemlji je lahko tako buden tako zgodaj? Točka prazna: nisi sam. In če se zbudite, če se nejasno (ali akutno) kot oseba zombi.

Dobra novica: "Možgani ne samo, da bi se s spalnim stanjem do budnega. Namesto tega možgani in telo potrebujejo nekaj časa, da se prebudijo, "pravi Shelby Harris, Psyd, psihologinja za spanje in klinični izredni profesor na Medicinski fakulteti Albert Einstein, ki pravi.

V redu, pol ure je navzgor-in še vedno se počutite le nekoliko človeško? Tudi če ne pride naravno, niste sposobni ugotoviti, kako se zbuditi z energijo. Po besedah ​​dr. Harris, zbujanje notranjega jutranjega človeka se spusti na štiri ključne kazalce.

Preberite si za štiri nasvete, kako se zbuditi z energijo.

Trgovina Sleep Essentials iz Tuft & Needle

Kupite zdaj T&N originalna vzmetnica (kraljica) 995 $ Nakup zdaj T&N Mint Vleta (Queen) 1795 $ Nakup zdaj Percale Sheet Set 120 $+

1. Investirajte v kakovostno vzmetnico

Kdaj se je poskušal zbuditi zjutraj po noči metanja in obračanja? Ja, ni zabavno. Medtem ko lahko stvari, kot so prehranjevanje, vadba in gledanje televizije na spanje, lahko vplivajo. Harris.

"Če imate vzmetnico, ki negativno vpliva. S tem v mislih, dr. Harris priporoča vlaganje v kakovostno vzmetnico, pri čemer ugotavlja, da so hladilni materiali lahko še posebej koristni. Originalna vzmetnica Tuft & Needle (z grafitom, ki odvzame toploto stran od telesa, ter hladilne gelske kroglice) in metin vzmetnico (s še več hladilnim oomfom ter dodatno plastjo Adaptive® pene, ki zagotavlja ravno pravšnjo podporo za dve Sleemers) ustreza računu: oba imata 4.5-zvezdica od več deset tisoč srečnih pragov.

Ko že govorimo o hlajenju, dihajoči posteljnini, kot so hrustljavi listi ali mehki perilo, gredo daleč. Dokončajte preobrazbo postelje s puhasto odejo ali čisto, moderno odejo.

Trgovina Sleep Essentials iz Tuft & Needle

Kupite zdaj listinski list 230 $+ kupite zdaj alternativni odeji vstavite 170 $+ kupite zdaj odejo 175 $+

2. Pomislite na svoje "zeitgebers" (aka časovne naloge)

Če ste se držali iste a.m. in p.m. rutine dolga leta, povsem mogoče je, da določene dejavnosti povezujete z določenimi časi dneva. »Ali predvsem opozarjate aktivnosti ponoči tik pred spanjem (e.g. TV, družbeni mediji, delo, e-pošta) in nato zjutraj (e.g. Ohranite odtenke, ne uporabljajte budilke itd.)?"Vpraša Harris. »Razmislite o tem, da bi te naloge preusmerili na bolj opozarjajoče se aktivnosti zjutraj in tiho umirjeno in sproščujoče ponoči-[idealno] brez zaslonov."

Trgovina Sleep Essentials iz Tuft & Needle

Kupite zdaj in zdaj za spanje brizganje 29 $ Nakup zdaj T & N + Snooz White Hump Machine $ 110 $

Dejavnosti, ki jih morate upoštevati za novo, umirjene: branje, meditacijo in mešanje postelje s sproščujočim vonjem (pomirjujoča sivka in frankincense of & zdaj, da se brizganje za spanje lepo deluje) lepo deluje). Odloči se za dosleden zvočni posnetek, podoben T&N + Snooz White Humpet Machine, ki ponuja pravi hrup ventilatorja brez sunkov premikajočega se zraka, poleg tega utopljen moten hrup.

Kar zadeva jutro, Harris priporoča, da se razkrijete s svetlo svetlobo 15 do 30 minut, da pomagate zbuditi svoje telo in um navzgor. Še en spodbujevalnik razpoloženja? Dodajanje oživljanja a.m. rutina oskrbe kože. Ren Radiance osvetljuje očesna krema temnega kroga in sijaj pripravljena enakomerna sijaj vsakodnevno aha tonic skupaj sodeluje kot svetlolasi, dodatno sijoči budni klic.

Trgovina Sleep Essentials iz Tuft & Needle

Kupi zdaj Ren Radiance Brightening Dark Circle Eye Cream 51 $ Nakup zdaj Ren Radiance Ready Stalen Glow Daily Aha Tonic 39 $

3. Pridobite dejansko budilko in se odlepijte po telefonu.

Seveda, preden nanesete kremo za oči, se boste morali dejansko zbuditi. Medtem ko so nekateri ljudje seveda nagnjeni k temu, da se brez alarma dvignejo na iztočnici?), Dr. Harris je ljubitelj uporabe dejanske budilke, ki zahteva, da ste bolj namerni.

Še bolje? Današnje budilke so veliko nežnejše. "Razmislite o uporabi simulatorja zore ... ki lahko soncu omogoči, da se v vaši sobi 'dvigne', če je še vedno mračno, ko morate vstati," pravi dr. Harris. Alarma Loftie naredi prav to, kar sproži občutek vzhajajočega sonca vsako jutro in ponuja bele hrup in zvočne kopeli, ki vam bodo pomagali ponoči v spanju. Postavite ga na nočno omarico, ki ste pokrili s priročnim skladiščenjem in nujno potrebno počivališče za svojo steklenico z vodo ali mizo za povsod. Kakor koli že, oba sta trdna trda lesa, tako da ne morete iti narobe.

Trgovina Sleep Essentials iz Tuft & Needle

Kupi zdaj loftie pametna budilka 149 $ nakup zdaj Nook Nightstand 325 $ Nakup zdaj povsod končna miza 245 $

4. Bodite dosledni-in se spomnite, zakaj.

Vsak dan v tednu se lahko držite istega budnega časa (da, tudi ob vikendih) vam lahko pomaga pri svoji misiji, da se ugotovite, kako se zbuditi energično. "Po mojem mnenju je to ključnega pomena za pomoč pri nastavitvi ure za spanje (aka cirkadiani ritem)," pojasnjuje.

Postati jutranji človek se ne bo zgodil čez noč, vendar je sprememba možna. »Ugotavljam, da je več Mogoče, če imate res močan razlog, da se želite spremeniti-to pomaga pri motivaciji, "pravi dr. Harris, če ugotavlja, da pogosto življenjske okoliščine (otroci, služba) prisilijo ljudi v nove rutine. Če noben od teh scenarijev ne velja za vas, razmislite o drugih motivatorjih, kot je rezervacija A.m. Tečaj vadbe ali sprehod svojega psa (ali, hec, sami) v mirnih jutranjih urah. Morda boste začeli videti stvari v povsem novi luči.